Овесена каша Ако направите тези грешки, зърното се превръща в калориен капан
Ако искате да загубите един или два излишни килограма, овесените ядки са идеална храна, тъй като стимулират храносмилането и метаболизма. Ако обаче не обърнете внимание на няколко неща, зърното бързо може да се превърне в калориен капан.
Твърди се, че овесените ядки имат редица ползи за здравето. Освен че има положителен ефект върху кожата, косата и ноктите, както и върху храносмилането, мускулите и енергийното ниво, зърното е и идеален спътник в борбата с излишните килограми. Въпреки че популярните зърнени закуски имат високо съдържание на калории и са богати на въглехидрати, те могат да имат положителен ефект върху храносмилането, метаболизма и нивата на кръвната захар. Дълготрайният ефект на ситост също гарантира, че дневният брой калории може да бъде намален, без да забележите. Можете обаче да допуснете някои грешки, когато се справяте със здравословното зърно и това от своя страна може да доведе до това, че люспите се превръщат в истински калориен капан. Сега ще разберете какви са това
1. Яжте твърде много овесени ядки
Повечето рецепти посочват, че трябва да използвате от 40 до 50 грама овесени ядки. Когато те са в купата пред вас, порцията изглежда доста мизерна. Ето защо сте склонни бързо да добавите още няколко лъжици от люспите. Ако го направите обаче, вашата храна ще се превърне в истинска калорийна бомба, тъй като овесените ядки са сравнително висококалорични. Така че не се заблуждавайте от оптиката, в края на краищата люспите в стомаха ви отново се подуват и само развиват пълния си наситен ефект.
2. Яжте овесени ядки без заливки
Може би най-популярният начин за приготвяне на овесена каша е кашата и повечето любители се наслаждават на тази чиста или рафинирана с малко канела. Това обаче може да има отрицателно въздействие върху тялото ви през деня, което от своя страна ще ви накара да наддавате на тегло. Това е така, защото тялото ви се нуждае от нещо повече от зърно, в противен случай тази небалансирана диета може да доведе до неприятен апетит да ви изненада. Някои кварки като източник на протеини, ядки, семена или пресни плодове например са идеални заливки.
3. Яжте овесени ядки с грешни топинги
Но не само пропускането на гарнитурите може да направи овесената каша калорична бомба, грешната гарнитура може също така да гарантира, че ястието, направено от зърнени храни, ви напълнява. Особено ако искате да дадете на люспите сладко надграждане със захар, сироп или шоколад, трябва да внимавате. Тези изкуствени добавки съдържат само празни калории, които не ви пълнят и могат също да доведат до внезапно преяждане. С пресни плодове и канела можете също да придадете на овесените люспи вкусен завършек, но това не се усеща под формата на проблемни зони.
4. Яжте овесени ядки като лека закуска
Ако се чувствате гладни, просто изядете порция овесени ядки между тях? Отначало звучи като здравословна алтернатива на шоколадовите блокчета, сладкишите и други подобни, но високото съдържание на калории в зърното не е идеално за лека закуска - особено не, когато имате малки дръжки на любовта по корема, бедрата и дупето Искате ли да го изключите.
5. Използвате грешно мляко
Независимо дали е под формата на мюсли или като кремообразна каша - трябва да имате мляко, за да се насладите на овесени ядки. Когато избирате тази важна основа обаче, можете също така да допуснете грешки, които ви позволяват да влезете в капана на калориите. Конвенционалното краве мляко е богато на калций и следователно е чудесно за костите, но високото съдържание на мазнини не е точно полезно за тънък силует. Растителните алтернативи като соево, овесено или бадемово мляко, от друга страна, съдържат важни хранителни вещества, които стимулират храносмилането и по този начин ви подпомагат в борбата с излишните килограми. Хубав страничен ефект: Вашата кожа също ще се подобри, тъй като млечните продукти могат да причинят възпаление.
Не бива да пропускате тази новина за начина на живот: