Отзиви как да избегнете паника Les Echos Start
Наближават прегледите и се притеснявате, че стресът ще ви парализира? Ето съвета на професор по психиатрия, за да се научите как да го управлявате.
Много тийнейджъри изведнъж изпадат в състояние на паника с наближаването на първите изпити. Обратното броене наистина започна за изпитите за колеж, ОСП, BEP и бакалавърски изпити, които се провеждат през юни. Тази реакция може да възникне при всеки ученик, независимо дали е притеснен или не. Не зависи нито от доброто, нито от лошото му ниво в училище.
Това важи особено за първия устен тест. Той впечатлява със своя тържествен характер и малкото опит, който младите хора имат във Франция във училищната си кариера.
Паниката обикновено е смесица от социална тревожност (страх от погледа на някой друг, страх от загуба на контрол и подигравки) и тревожност при изпълнение (страх от провал). Той може да се изрази във всички степени на стрес, лек и дори стимулиращ при по-малко чувствителните или по-силен или дори парализиращ по това време в най-крехките. Тъй като изпитът е достатъчно дестабилизиращо събитие, че младите хора, които не са смятани за тревожни или са успели да го поемат дотогава, внезапно развиват симптоми, които понякога са изтощителни - за изненада на родителите им.
Бучка в стомаха, сърцебиене, горещи вълни
Това безпокойство понякога се появява много преди датата на изпита. Но най-често това се случва в часовете преди събитието, с нарастващ страх и признаци на нервно напрежение като бучка в гърлото или стомаха, сърцебиене, горещи вълни, желание да отидете на фитнес. Тоалетни и т.н. Подобно на обикновената тревога, тези знаци обикновено са поносими и отшумяват доста бързо, след като предприемете действие. Те стават проблематични, когато са много интензивни и упорити и по този начин могат да нарушат представянето поради физическите (треперене, заекване, болка и т.н.) или интелектуални (неспособност за концентрация и възстановяване на идеи) последици от това емоционално разстройство.
Дискомфортът се засилва, когато тревожността се появи няколко дни преди теста или дори повече, с повтарящи се тревоги, различни соматизации, безсъние и разстройства на вниманието, нарушаващи ревизиите и почивката, които са от съществено значение през този период.
Основният риск, свързан с тази тревожност от изпитите, е възможността да се откажете, няколко дни преди или по едно и също време, поради интензивността на страха и неговия непоносим характер, който е придружен от сигурност (погрешен) застрахователен отказ.
Упражнения за психическа подготовка, говорене
Как да избегнем всичко това? Ако признаците са забелязани достатъчно рано, защото тийнейджърът говори за тях за себе си или защото околните са наясно, най-доброто решение е да направите конкретна подготовка малко предварително. Става дума преди всичко за научаване на управление на стреса и тревожността и за това упражненията за релаксация, медитация и умствена подготовка могат да бъдат много ефективни, с инструменти, които да се използват самостоятелно или чрез консултация с терапевт, практикуващ по-специално поведенческите и когнитивни терапии.
Прочетете също:
Обучението за публично говорене, чрез ролеви игри и симулации, е една от много полезните съставки на тази подготовка, в допълнение към ревизиите, разбира се. !
Ако симптомите са открити или изразени много късно, няколко дни или няколко часа преди тестовете, ето няколко съвета, които могат да помогнат за преодоляване на тревожност или дори паника по време на изпита.