Отстраняване на грешки Квадрицепс и седалище - Обучение по културизъм - Културизъм и фитнес - ЖЕЛЯЗО
Наскоро, когато правех клякам, един човек ме натрупа и едва доловимо ме посъветва да се откажа от това „опасно“ упражнение. Подобно на това, той самият правеше много клекове с голяма тежест и сега страда от болки в коленете. Причината за нараняването според момчето се крие точно в клекове - това изключително „рисковано“ движение за коленете.
Обикновено не се включвам в теоретични дебати, но не можах да устоя и директно казах на човека, че, казват те, не става дума за клекове, а за броя на извивките в този, който ги прави. Наистина, колко хора с аматьорски дух вземат да клякат, без да прелистват нито един методически учебник по културизъм. Тъй като наистина не са разбрали правилната форма на клякане, хората се натоварват все повече и повече върху щангата и в същото време наивно очакват, че ще се измъкнат. Но "желязото", уви, не прощава неграмотността. И първият, който се отказва от коленете! Е, самите клекове нямат нищо общо с това. Цялата тайна е в нарушаването на правилната техника. Между другото, когато се появи дори лека болка в коленете, е необходимо да се връзвате с упражнения за краката. В противен случай ефектът на "снежната топка" ще започне, когато леко нараняване на един лигамент на квадрицепса след това провокира по-сериозно нараняване, а това още едно и в резултат на това всичко завършва с глобално възпаление на ставата, което изисква операция . Тук обаче няма да се спирам на нараняванията, но веднага ще премина към основното: предотвратяването на точно тези наранявания. Ще ви разкажа за петте основни, най-травмиращи грешки в тренировката на краката и как да ги коригирате. И така, нека започнем.
ГРЕШКА: коляното докосва пода.
КАКВО Е НЕПРАВИЛО: Спомняте ли си играта като дете? Вие и вашият приятел стискате юмруци и биете кокалчетата си, като проверявате кой пръв иска милост. Боли, нали? Какво би се случило с ръцете ви, ако играете тази игра досега и дори всеки ден? Тогава изглежда, че този брой на списанието ще бъде държан пред очите ви от някой друг.
Същото е и с коляното. Когато докосне пода дори леко с всеки нов удар, колянната става неусетно се наранява. Не много, но това ще бъде достатъчно, за да спечелите широко разпространено заболяване сред джокове за година и половина, наречено „коляното боли силно и никой не може да помогне“.
КАК ДА ПОПРАВИМ ГРЕШКАТА: Когато се нахвърляте, коляното на "работещия" крак трябва да бъде огънато точно под прав ъгъл. Тогава другото коляно ще „витае“ безопасно над пода. Но ако слезете надолу, другото коляно неминуемо ще „целуне“ пода.
Всички карета и упражнения за глутеу
ГРЕШКА: при спускане в клякам, коленете се "придвижват" напред зад пръстите на краката.
КАКВО Е НЕПРАВИЛНО: При всяко упражнение на краката и задните части (в целия диапазон!), Пищялите трябва да правят непоклатим ъгъл от 90 градуса с пода или опорната платформа на симулатора! Запомнете веднъж завинаги: краката са неподвижни! Когато коленете "се простират" отвъд пръстите на краката (подбедрицата се навежда напред), задната кръстосана връзка на коленете изпитва най-силни претоварвания. Между другото, ако стъпалата, напротив, са поставени твърде напред, тогава се появява пренапрежение в предните кръстосани връзки на коленете.
Подобно нещо се случва, когато културистите слагат дъски или палачинки под петите си. Това значително увеличава стреса върху задните кръстосани връзки. Какво в крайна сметка според мен е разбираемо без дълги обяснения: болка и възпаление.