Отслабвате за 7 дни - с калорийния хранителен план

Отслабвате за 7 дни. Как е възможно това?!?

Ето основните стъпки за отслабване:

Яжте по-малко въглехидрати и повече постни протеини.
Избягвайте преработените храни.
Пия вода.
Намалете броя на калориите.
Вдигайте тежести и следвайте тренировки с висока интензивност.
Бъдете активни извън фитнеса.
Елиминира задържането на вода.
Спете достатъчно (7 до 8 часа).
Стрес по-малко.

Изберете какво точно ядете

Що се отнася до отслабването, съществен факт е необходимостта да се консумират по-малко калории.

Чрез добавяне на физически упражнения, често практикувани, ние гарантираме загуба на тегло.

Днес повечето диетолози ни учат, че е необходимо ежедневно да се фокусираме върху определен брой калории, за да постигнем целта си да отслабнем.

Прочетете също: Най-добрите 8 упражнения, които ви помагат да отслабнете

Най-ефективният начин за отслабване е здравословното хранене

Въпреки че няма магически брой калории, най-ефективният начин да отслабнете (и да те задържа) е да приемеш план за здравословно хранене, които можете да следвате в дългосрочен план.

Този план трябва да бъде разработен според вашия начин на живот и нужди.

Препоръчително е да не се обобщава, защото сме различни: някои от нас са по-активни, други по-малко.

Поради тази причина броят на калориите, необходими за здравословното хранене, може да промени.

Каквато и диета да спазваме, не бива да избягваме зеленчуците и е добре да добавим допълнителна порция постни протеини. Те са предназначени да задоволят постоянния ни глад.

- Съдържа протеин, който осигурява хранене.

- Засилва метаболизма и изгаря мазнините.

Друг важен фактор е да не забравяте да консумирате много вода, калоричен адювант, който наистина помага.

Пийте вода преди всяко хранене, както и през целия ден.

Ако за вас водата е по-малко приета съставка и не ви харесва толкова просто, можете да добавите пресни плодове или билки с естествен аромат.

Диетичният план, който представяме в тази статия, е ориентировъчен, с примери за здравословни храни и ниски калории.

Какво ядем? - Диета - 1200 калории - отслабнете за 7 дни

Ден 1:

Закуска - смути от нар и горски плодове - пълен е с антиоксиданти, които повишават имунитета и много протеини, за да ви заредят с енергия за следващия ден.
Обяд - ниско съдържание на протеини (пилешки гърди или свинско филе), върху пълнозърнест хляб, лесен начин за намаляване на калориите и въглехидратите.
Вечеря - карфиол с ориз и зеленчуци или добавете пиле или скариди за доза протеин.

Ден 2:

Закуска - купа овесена каша с ябълки ще ви даде дълготрайна енергия и ще получите цялата сладост от естествени захари от пресни ябълки.
Обяд - Какво по-хубаво от салата? Може да се комбинира с протеини и много сурови зеленчуци.
Вечеря - тиква със спагети (с ниско съдържание на въглехидрати), подправена със сметанов сос от кисело мляко.

Ден 3:

Закуска - яйца със зеленчуци, перфектно гориво.
Обяд - богати зеленчуци и гръцко кисело мляко (само 100 калории на чаша); към които можете да добавите изненадваща съставка: бял боб, който осигурява източника на протеин.
Вечеря - ароматен чили, лек в калории, благодарение на смес от зеленчуци (включително тиква), към която можем да добавим малко пикантна пуйка.

Ден 4:

Закуска - тостът е отличен съюзник в борбата с теглото; можете да изберете тънка багета от пълнозърнести храни с 2 супени лъжици леко и червено крема сирене, неограничен лук и пресни билки.
Обяд - къри на прах придава на пилешката салата смел оттенък и вкус, а зеленият грах дава сладък хит. Наслаждавайте се на ниско съдържание на въглехидрати и злоупотребявайте с любимите си сурови зеленчуци.
Вечеря - пица със зеленчуци (лук, гъби, замразени зеленчуци, подправени със сол, черен пипер и босилек), за вкусна хапка, без вина.

- Отървава се от излишните мазнини, превръщайки ги в енергия.

- Идеален при движение.

Ден 5: отслабвате за 7 дни

Закуска - сандвич, пълен с вкусни протеини под формата на яйчен белтък и пилешка шунка.
Обяд - Включва богата на протеини киноа и нахут за пълноценно хранене.
Вечеря - скариди, богати на протеини и бедни на мазнини и въглехидрати. Сервирайте с богат карфиол, кафяв ориз или киноа.

ДЕН 6

Закуска - не се колебайте да се насладите на парче пълнозърнесто брашно, препечен хляб със сметана от авокадо и яйца, увити в пикантен доматен сос.
Обяд - Средиземноморско меню, пълно със зеленчуци и гарнирано с малко фета, за задоволителен уикенд обяд.
Вечеря - печена сьомга и леко осолен спанак.

Ден 7:

Закуска - пюре от бананови палачинки, поднесени с любимите ви пресни плодове.
Обяд - яхния с тиква, лук, домати и гъби.
Вечеря - тиквички с варени яйца, в доматен сос, със зеленчуци и подправки за лека неделна вечеря, която има вкус, пълен с аромат.

Чрез намаляване на броя на калориите със сигурност е възможно да отслабнете за 7 дни.

Тази загуба на тегло не е само чиста телесна мазнина.

За да се отървете напълно от него, се нуждаете от калориен дефицит, който се простира за по-дълъг период от време.

Това обаче не означава, че не можете да отслабнете много и да изглеждате по-слаби само за 7 дни.

Докато голяма част от отслабване със сигурност ще дойде от телесни мазнини, ще отслабнете и ще отслабнете излишна вода, задържани в тялото.

Нашето тяло може да съхранява между 300 и 500 грама въглехидрати, във форма, известна като гликоген.

Съхраняваният гликоген задържа три пъти това тегло във вода. Чрез намаляване на приема на въглехидрати, ние също ще намалим това задържане на вода и по подразбиране ще тежим по-малко.