Отслабвате или отслабвате; завой
-А, как си Добре, лекувам се (известен още като гладувам). Как си?
Вземете две жени на улицата и те ще проведат разговор - "Все едно цял живот съм на лечение, нали?" Скоро ще изведете всеки двама мъже от улицата и вместо да говорите за футбол, те ще говорят за лекарства, палео, тази, в която се храните като човек в пещера и т.н. Отслабването изисква известни усилия, но всички сме го правили много пъти. И много пъти отново сме качили килограми. Ето как отслабването, вместо да бъде моментно усилие, се превръща в дългосрочно усилие, прекъснато от моменти, когато освобождаваме фрустрациите си и отново си поставяме тежестта. По ирония на съдбата, в същото време ние отхвърляме дългосрочните стратегии, т.е. тези за „трансформация“ на тялото, а не само загуба на тегло, като се има предвид, че диетите вървят много по-бързо. Колко години лечение ще са ни необходими, за да се убедим, че не приемаме правилната стратегия?
Мнозина се плашат от този вариант заради определени „промоутъри“ във Facebook или Instagram, хора, които изглеждат като че ли участват във фитнес състезания и които обявяват триумфално всеки път, когато имат възможност да спрат да говорят за захар в продължение на 7 години., тъй като те започнаха своята „трансформация“. Без захар, без хляб, тестени изделия или картофи, не твърде много плодове и сладкиши, само сурови вегански, понякога. Разбира се, бягате от такъв списък със забрани. Благодарим на всички, които ни обезсърчават с хвалебството си, вместо да казваме колко трудно им е било да стигнат там. Това е като когато видите в Instagram снимка с някой, който прави определена физическа тренировка и ви обещава, че ще изглеждате божествено след X седмици, без да посочвате колко години други тренировки той има зад гърба си. Единствената снимка, която трябва да погледнете, когато вземете решението да промените тялото си, навиците и в крайна сметка животът, е един с вас от първия ден, който поставяте на огледалото в банята и на вратата на хладилника, като когато пуснете коланите и вече не сте мотивирани, за да си спомните къде сте спрели, докъде сте стигнали и колко бихте загубили, ако се откажете.
Връзката ви с информация
В допълнение към въпросната снимка, която няма да ви преобрази само като я погледнете, въпросът е: Какво ядете? Какво трябва да изберете от десетките и може би стотици диетични планове, които се популяризират днес? Кой да слуша? Проучвания, диетолози или фитнес треньори, които трябва да знаят на кожата си какво работи и какво не? Е, на първо място, трябва да направите проучване самостоятелно възможно най-сериозно, така че когато попитате диетолог или треньор, да разберете кога той ви съветва правилно и кога не, защото всеки има собствена рецепта, очевидно много по-добра от другите, с която той ви обещава морето със сол. Ако не получите морето със сол до края, обикновено вината е ваша и няма да получите други обяснения.
След като направите изследването и преминете през няколко диетолози и треньори, може да стигнете до следния извод: никой не знае точно за какво говори. Въпреки че сме през 2017 г., човешкото тяло все още е загадка за нас и всичко, което се случва в стомаха, от храната до микробиома и възможните връзки със затлъстяването и други здравословни проблеми, остава голям въпрос. Публичните политики, основани на проучвания за храненето преди 40 години, направени само за хора в САЩ и Европа, се оказаха повече вреди, отколкото ползи. Периодично се правят някои изследвания, въз основа на които се обявява новият обществен враг, независимо дали става въпрос за мазнини, въглехидрати, захар или други, което ни тласка от една крайност в друга. С какво заместваме мазнините в ежедневното меню? С въглехидрати. С какво заместваме захарта? С мазнини или въглехидрати. В крайна сметка ми се струва, че голямата разлика между проблемите, които обществото има сега с разпространението на някои заболявания и трудността да отслабнем, в сравнение с предишните поколения, е просто много по-голямото количество храна, което консумираме.
А, и една последна подробност: слезте от кантара. Ако нямате врагове, не правете предмети от къщата. Интересува ли ви колко килограма имате или как изглеждат дрехите ви и как изглеждате в огледалото? Везната ви заблуждава, защото не ви казва от какво е направено теглото ви - дори много скъп с биоимпеданс не може да ви предложи гаранция за точност. Може би един ден задържате повече вода, може би с течение на времето увеличавате мускулна маса ... не се претегляйте повече от веднъж седмично, винаги при еднакви условия. По-надежден приятел е шивашкият метър (вземете няколко, когато отидете в Ikea), само че трябва да сте наясно, че като го измервате по този начин, напредъкът ще изглежда по-бавен. И не се измервайте на едно място, където искате да видите най-голямата промяна, защото там вероятно ще отиде и последната мазнина. Всички хора отслабват по определен начин, отгоре надолу или обратно, в зависимост от тяхната конформация, така че трябва да правите измервания навсякъде, за да видите как напредвате. Крайната идея е да сте наясно с всички малки и големи неща, които могат да отслабят мотивацията ви по пътя, така че никога да не бъдете изненадани.
Връзката ви с вас
„Мамо, по-добре гледай напред! Хареса ми по-добре. ” Ето един от най-мощните демотивиращи фактори: приятели, семейство или съпруг, лоши уста в социалните медии, които ви казват, че от тяхна гледна точка всичко е било напразно. По-голямо насърчение не би могло да бъде! Някои може да нямат нищо против, но предполагам, че за повечето това ще има някакво негативно въздействие. Разбира се, това зависи и от вашата мотивация. Защо искате да преобразите тялото си? Правиш ли го, защото си попаднал в примката на обществото, което ти диктува какво е красота? Правите ли го, защото съпругът ви вече не ви привлича? Правите ли го, защото сте в лошо здраве и искате да живеете по-здравословно? Правиш ли го, защото си сам и надяваш ли се, че ако погледнеш по някакъв начин, ще намериш другата си половина? Правиш ли го, за да дадеш пример на децата си? Правите го, защото просто не свиквате с това, което виждате в огледалото?
Ако никога не сте се чудили защо искате да направите това, можете да го направите сега или да го направите, когато попаднете на набор и мотивацията ви ще изчезне. Тогава ще трябва да търсите вътрешни ресурси, за да продължите напред. Ще трябва да се чудите защо сте искали да направите това и защо искате да спрете сега. Ще трябва да погледнете онази снимка отпреди 10 месеца и сериозно да се чудите какво ви кара да изхвърлите всичко през прозореца и дали си струва и ако не си струва, как тогава можете да го извадите от препятствието?.
Плановете винаги имат по-голям шанс за успех, ако бъдат поставени на хартия. По същия начин всички тези препятствия, които ще срещнете по пътя си, имат по-голям шанс да бъдат премахнати, ако ги извадите от главата си, напишете ги на лист хартия и имате възможност да ги визуализирате. Повечето от тях вероятно ще бъдат емоционални, което е добре, защото могат лесно да бъдат премахнати с рационални решения. Ако се чувствате прекалено уморени и мислите, че все още не издържате на тренировка, не вземайте прибързани решения, помислете къде грешите. Може би тренирате твърде често, може би калорийният дефицит е твърде малък, може би ядете, но не ядете (типично за диета от 1300 ккал, състояща се от чипс и бонбони), може би трябва да направите набор от тестове и да видите какво липсват витамини и минерали. Ако смятате, че вече не можете да погълнете листа от маруля, вземете бързо писалка и лист хартия, преди да стигнете до хладилника. Помислете колко сте ограничили диетата си и как тя работи за вас. За някои хора е по-лесно да постигнат подход като: „Днес не ям сладкиши“, докато други трябва постепенно да намаляват количеството и все пак да си позволяват внимание от време на време. Направете малки стъпки и изберете какво работи за вас.
Тези, които казват, че първоначално не си струва да тръгват по такъв път, не осъзнават огромната разлика, която спортът и диетата могат да имат през целия живот на човека. Ще се почувствате по-силни, ще бъдете по-силни, по-здрави, ще си почивате по-добре, ще бъдете по-малко стресирани, ще се концентрирате по-добре и в крайна сметка ще се радвате на различен живот. Второ, онези, които биха отказали подобна трансформация на други, го правят, защото не вярват, че е възможно нито в тяхно право, нито в правото на другите, така че те дори не искат да опитат (но биха провели лек за един месец, който в крайна сметка ще продължи вечно). Най-големият проблем тук са изкушенията и очевидната неспособност за справяне. И това не е нещо за пренебрегване.
Това, което пропускаме да разберем, когато мислим за усилията, свързани с тази „трансформация“, е, че това е единственият начин да имаме контрол над тялото си. Както и да е, ние се трансформираме всеки ден, от момента, в който сме родени до смъртта си, телата ни са във вечна трансформация, независимо дали ни харесва или не. Остаряваме, кожата увисва, белодробният капацитет намалява, мускулите атрофират, гръбначният стълб се извива, намаляваме на височина, метаболизмът се забавя и увеличаваме в ширина, ставаме все по-уморени и раздразнителни, всичко, което правим, изисква усилия, които правим зле. Ние се превръщаме във вариант на себе си, за който е трудно да мислим и да го приемем. Ако не мислите, че решенията, които взимаме в живота, и добрите навици, които формираме, могат да имат абсолютно феноменално въздействие върху този процес на деградация, през който всички ние преминаваме, тогава ви оставям с историята на Ърнестина Шепърд, която започна да спортува. на 56-годишна възраст.