Отслабвате докато спите; Просто трябва; ЖУРНАЛ ММ - Само НОВИНИ - Марамуреш
Ето 9 начина да отслабнете, докато спите спокойно.
1. Пийте протеинов шейк преди лягане
Изпийте шейк с около 30 грама протеин, фиксиран преди лягане, защото изследванията показват, че той увеличава броя на консумираните калории в покой. Протеините също помагат за заздравяване на мускулите и колкото повече мускулна маса имате, толкова повече калории изгаряте.
2. Яжте малки и леки вечери
Избягвайте да ядете дълго преди лягане и през нощта, защото по време на сън мозъкът отделя хормон на растежа и ако ядете късно, този хормон се натрупва в тялото под формата на мазнини вместо енергия.
3. Избягвайте алкохола
Ако пиете алкохол преди лягане, тялото ви ще го метаболизира по време на сън, което ще ви попречи да достигнете етапа на дълбок сън, REM, когато повечето калории са изгорени. Чаша вино за вечеря е добре, но имайте предвид, че не е нужно да пиете алкохол в продължение на три часа преди лягане.
4. Определете време за лягане
Идеално е да спите достатъчно, за да позволите на тялото си да се възстанови, но претъпканите програми, съвременните технологии и филмите ви спират от спокоен сън. Трябва обаче да приемете, че можете да спите 7-8 часа на нощ, ако искате да сте здрави. Проучване в American Journal of Clinical Nutrition установи, че тези, които са отпочинали, изгарят 20% повече калории след заспиване, отколкото тези, които спят лошо.
5. Избягвайте да спортувате вечер
Упражнението събужда тялото ви и ви затруднява заспиването. Планирайте упражненията си сутрин, така че да се чувствате пълни с енергия през целия ден. Ако не знаете за какво не можете да тренирате сутрин, направете го поне 4 часа преди лягане.
6. Изключете цялата електроника и уреди в стаята
Изследователи от Харвардския университет са открили, че синята светлина от таблети и телефони пречи на тялото да произвежда достатъчно мелатонин, хормонът на съня, а друго проучване на китайски изследователи показва, че дългите часове на гледане на телевизия водят по-високи нива на триглицериди, свързани с диабет и ниски нива на адипонектин, протеин, който регулира кръвната глюкоза.
7. Температурни спадове
Спането на хладно място повишава ефективността на тъканта, съставена от кафява мазнина, която помага за изгарянето на коремните мазнини. Изследване, публикувано в медицинското списание Diabetes, показва, че хората, които спят в стаи с температура около 19 градуса, изгарят 75 калории повече от тези, които спят в жегата.
8. Пълна тъмнина
Според проучване, публикувано в Journal of Pineal Research, сънят в дълбока тъмнина помага на тялото да произвежда повече мелаонин, който предизвиква качествен сън и спомага за изгарянето на калории.
9. Спете гол
Дори и да звучи странно, сънят на гола кожа има много предимства. Поддържайки тялото по-хладно, тялото ускорява процеса на изгаряне на калориите и съответно отрицателните мазнини.