Отслабвате бързо с тренировки; На гладно; Здраве
В американските фитнес зали се появи нова мода: тези, които искат да отслабнат, спортуват сутрин, в първия час, преди закуска. Казват, че така мазнините изгарят ...
... Отлага се в тялото.
Който иска да се отърве корема или други мастни натрупвания, за да направите 30-45 минутна кардио тренировка „на гладно“. Това препоръчват любителите на фитнеса в САЩ.
Казват, че преди закуска хлапето е „гладно“ след толкова часове, в които не е получило нищо за ядене. Следователно, той не използва малкото енергия, която има в кръвта си, а резервите, отложени под формата на мазнини.
Въпреки че напоследък тази тенденция е привлечена от вниманието на любителите спортисти, изглежда, че професионалистите, културисти или щангисти отдавна познават тази техника. Те са убедени, че тренировка, направена сутрин, през първия час, ви помага да отслабнете повече от тренировка, направена следобед.
Опитните спортисти обаче казват, че сутринта е идеалното време не само за кардио упражнения, но и за силови упражнения. Тренировките с тежести трябва да бъдат включени в тези тренировки, за да се активират механизмите, които изгарят мазнините и тонизират мускулите.
Веднага след тренировка трябва да последва високо протеинова закуска, която ще помогне за възстановяване на мускулите, изисквани от усилията. Млечните продукти с ниско съдържание на мазнини и постните месни продукти са идеални.
От друга страна, има треньори, които казват, че упражненията за „празен стомах“ всъщност не са показани. Дори и да изгарят повече телесни мазнини, ефектите им са минимални, тъй като гладното тяло не издържа на усилията.
В края на тренировката може да се почувствате толкова уморени и гладни, че да не можете да продължите. Ето защо, казват те, повечето опитни спортисти не тренират, без да ядат нещо преди това, поне банан и кисело мляко.
Изглежда, че има и проучване в подкрепа на това твърдение. Той се появи преди няколко години в списание и показа, че колоездачите, които не ядат преди тренировка, педалират с 30 минути по-малко от тези, които се хранят здравословно. Вината за това би била гладът и липсата на сила.
Ако обаче можете да понесете глада и намерите сили да направите пълна тренировка, кардио упражненията на гладно могат да бъдат доста ефективни. Трябва да ги правите само два или три пъти седмично.
Дори и да не можете да изгорите много калории поради умора, поне мускулите ви имат какво да спечелят. Освен това упражненията, правени на гладно, имат „дарбата“ да „намалят“ глада ви, така че на закуска и дори на обяд да ядете по-малко.
Нека обаче не забравяме, че гладът не е решение за тези, които искат да отслабнат. Ако ядете твърде малко през деня, тялото ви вече няма да изгаря мазнини, а ще губи мускулна тъкан, използвайки веществата в нея, за да оцелее. Фитнесът ви ще намалее значително и ще установите, че всичките ви усилия са били напразни.