Отслабването започва в главата Allianz Gesundheitswelt
Ако искате да отслабнете устойчиво, обикновено трябва Променете начина си на живот - с други думи, яжте по-съзнателно и се движете повече. Колкото по-драстична е промяната, толкова по-голям е рискът от отлагане на началото на диетата или от връщане към старо поведение и хранителни навици няколко седмици след започване на диетата. Това означава: вместо домашно пържени зеленчуци на тиган, готовата пица отново се озовава в чинията, а членството във фитнес студиото съществува само в банковото извлечение. Това Рецидив Това обикновено води до добре познатия йо-йо ефект, при който старателно загубените килограми се връщат с подсилване.
Освен това препоръките за диета често не отчитат този поведенчески модел променени за постоянно Трябва да стане.
Много малко хора избират да наднормено тегло. Мнозина се хранят от мъка, стрес от работата или скука - и колкото по-дълго се запазват тези модели на поведение, толкова по-трудно е да ги изключите. Ето защо, преди някой да започне диета, той трябва да знае причините за затлъстяването си, за да работи върху тях: Отслабването започва в съзнанието.
Освен това трябва да се освободите от идеята, че отслабването става бързо, без усилие и без усилие - само съмнителни предложения за отслабване обещават това. Ако искате да отслабнете и да запазите новото тегло за постоянно, трябва да бъдете Променяйте последователно и дългосрочно поведение на диетата и упражненията. Това не само отнема време и търпение, много вероятно ще трябва да се сбогувате и със заветните навици.
Всяка промяна в поведението е дългосрочен, многоетапен процес:
- Обичайното първоначална ситуация е фазата на липса на намерение: вие сте се примирили с наднорменото си тегло, затворете очи и сте доволни от текущата ситуация.
- The първа стъпка Да отслабнете е формирането на намерение, при което човек осъзнава рисковете за здравето и развива желанието да промени нещо.
- Фаза трета е тогава подготовката: Формулирате конкретното желание за себе си да отслабнете, справите се с първите неща, решението е взето.
- Това се следва като четвърта фаза изпълнението, например участие в хранителна програма или редовно упражнение.
- The пета фаза е поддържането на постигнатото чрез практикуване на мерките, които сте решили да предприемете ежедневно. Фази четвърта и пета са изложени на най-голям риск от неуспехи и връщане назад в предишните фази.
Сега е важно да признаем това развитие като цикъл, да приемем, че това е нормално - и след това да продължим въпреки тези неуспехи.
Контрамерите са възможни само ако имате Разпознава причините. Така че трябва да сте наясно кога по-слабият ви Аз побеждава и ви оставя мързеливи на дивана или ви изкушава да се промъкнете грабително до хладилника.
По принцип записвайте всички ястия, закуски и сладкиши на едно място дневник - включително количество, време и настроение. Що се отнася до настроението ви, не е нужно да пишете никакви романи, понякога емотикон или изречение като „Отново работя извънредно, просто съм разбит“. Направете същото с програмата си за упражнения: Запишете кога сте спортували или сте ходили или карате велосипед някъде, но и когато сте го пропуснали или сте предпочели да се качите в колата за пътуване.
След няколко седмици a шаблон, което или самият ви изгрява, или предоставя солидна основа за консултация с лекар или треньор по хранене.
Във видеото: Ян Фродено за мотивацията и определянето на целите
Победителят в олимпийските игри и Ironman Ян Фродено разказва в това видео как да се мотивирате да направите нещо и защо е важно да преследвате собствените си цели.
Това видео се зарежда в плейър на YouTube. Това означава, че Google събира информация за вашето използване на предоставеното съдържание и го използва за анализи и маркетингови цели. Ако сте съгласни и все пак искате да гледате това видео, кликнете върху снимката. Можете да научите повече за защитата на данните в YouTube тук .