Отслабването в офиса - тези стратегии ще ви помогнат да се справите лесно - вашето списание за кариера
Оставихте се през декември и разбира се не се сдържахте с бисквитки, греяно вино и коледни гъски? Но може би не само празничните килограми са тези, които ви изваждат от форма, но Вашият лекар е препоръчал да имате по-голяма цел за отслабване. Само промяната на индивидуалните навици може да ви помогне да достигнете по-лесно индивидуалното си целево тегло. И голяма част от времето, в което сте буден, прекарвате на работа. Така че защо да не поставите под въпрос какво правите погрешно с калориите през работното си време?
Съвети за спестяване на калории в офиса
По принцип знаете как изглежда здравословната диета и сте прочели няколко книги за ниско съдържание на въглехидрати. Но дали наистина не се получава при внедряването? За вас сме събрали съвети, които могат да ви помогнат да отслабнете здравословно!
Ситуация 1: Екипът излиза да се хранят заедно
Шефът харчи един, така че всички отиват на обяд заедно. По този повод искате да оставите всичките пет да са прави и да си хапнете хубаво основно хранене. Трябва да имате предвид, че порциите, които се предлагат в ресторантите, също трябва да са достатъчни, за да задоволят 2 метра висок мъж. Това означава: С височината си от 1,60 м ще объркате калорийния си баланс, ако се поглезите с нормална порция, освен ако не е салата или супа. Но това не е всичко: Вашият „вътрешен по-слаб Аз“ може да удари при тази възможност и да ви каже: „Сега всичко така или иначе няма значение“. Това може да доведе до 1. да не спирате да ядете веднага щом сте сити и 2. да обръщате по-малко внимание на тънката си линия през следващите дни. Затова е по-добре да запомните диетичните си планове, докато ядете, а не просто да изключвате здравия си разум.
Стратегия 1: Можете открито да признаете на колегите си, че сте на диета или в момента променяте диетата си. Ако не искате това, можете да използвате и следния аргумент за салатата: „В противен случай ще се уморя по-късно на работа“.
Стратегия 2: Супата също е добра алтернатива на основното калорично хранене. Ако искате да спестите колкото се може повече калории, не използвайте супи с думата „сметана“ на тяхно име! Но дори ястия, които звучат с ниско съдържание на калории в менюто, може да съдържат скрити мазнини. Винаги има някакъв калориен риск, когато се храните навън, освен ако не отидете до верига за бързо хранене.
Стратегия 3: Може би наистина искате да се поглезите с едно от вкусните основни ястия, но всичко това все пак трябва да е съвместимо с диети. В такъв случай например можете да изядете само половината от храненето. Просто изпробвайте, за да видите дали сте от хората, успели в тази стратегия. Ако сте събрали втората половина на храната си и я ядете у дома, не сте спестили нито една калория.
Също така трябва да внимавате с напитките си в ресторанта: най-добре е да използвате вода. Това запълва стомаха и има 0 калории.
Ситуация 2: храна в столовата
- Ходите ли всеки ден по време на обедната почивка с колегите си по навик? Currywurst с пържени картофи или топъл месен хляб с картофено пюре ви очакват там и не искате да променяте този навик? Добрата новина: Напълно възможно е да отслабнете въпреки висококалоричните ястия, например ако спортувате много през свободното си време и по друг начин държите под око стройната си фигура. Лошата новина: Отслабването ще бъде много по-бързо и лесно за вас, ако премахнете тези калорични бомби от диетата си.
- Може би денят ще дойде едва сега, когато посегнете към здравословните неща в столовата, които винаги сте отхвърляли: зелената салата или основното ястие, което се състои изключително от зеленчуци.
Ситуация 3: Колегата е донесъл нещо за закуска
С някои хора, които искат да отслабнат, онези колеги, които носят със себе си сладкиши за рождения си ден или друг повод и по този начин пречат на диетичните планове, стават непопулярни. Ако не приемете никоя от екстри, вашият колега би могъл да го тълкува като грубост, особено ако в офиса ви работят много малко хора. Ето защо карате най-добре, когато сте честни относно желанието си да отслабнете.
Вие ли сте от хората, които са особено щастливи да се насладят на деликатесите на другите и може би да открият едната или другата добра рецепта? Тогава например можете да се съгласите със себе си, че вместо това се сдържате в други ситуации. Така че, ако получите желание за лазаня от италианеца в 22:00, не забравяйте, че вече сте одобрили парчето торта от вашия колега.
Ситуация 4: Изведнъж гладен като мечка
Решили ли сте да не ядете нищо след закуска? Когато стигнете до офиса обаче, изпитвате глад, който според вас трябва да бъде елиминиран незабавно. Тъй като в близост до офиса ви няма здравословни хранителни стоки, утолете апетита си със сандвич, който купувате в пекарна. Трябва да имате предвид, че пекарните обикновено не са оборудвани за хора, които са на диета. Целта на пекаря е оптимален вкус, а не ниска енергийна плътност. И това означава на практика: Не се правят спестявания от мазнини и захар. Например, хляб с масло, сирене Гауда и салата съдържа огромен 540 ккал - подобно на блокче пълнозърнест шоколад. Можете да спестите няколко калории, като купувате от пекарната само пълнозърнести продукти.
Бакшиш: За да бъдете по-малко гладни, можете да използвате тялото си Семена от чиа насищане. Те могат да свържат девет пъти вашето количество вода, богати са на протеини и ще ви заситят дълго време. Алтернатива на това, ако не се понасяте добре от семената от чиа са Капсули с коняк на прах.
Ситуация 5: Разпит на ежедневието!
Пиете ли литри кафе с високомаслено мляко и захар в офиса? Разбира се, не сте изчислили колко калории има такава чаша от картонено-сладката напитка и се надявате, че едната или другата вилуса ще пренебрегне тези допълнителни калории. Или дори използвате капучино на прах? По-добре е да преминете към черно, неподсладено кафе. Така можете да сте сигурни, че не консумирате никакви допълнителни калории. Ако не може да се съчетае с чувството ви за удоволствие, можете да добавите мляко с ниско съдържание на мазнини към кафето си и да го подсладите с еритрит или стевия (и двете без калории).
Не сте ли от хората, които пият само вода? След това трябва да поставите под въпрос и останалите напитки, които консумирате по време на работното си време. Литър ябълков шприц има 297 kcal, литър кола има дори 370 kcal. Както можете да видите, лесно бихте могли да се поглезите с допълнително парче пълнозърнест хляб с нискокалоричен топинг за такава напитка. Или: За 1850 kcal, които се консумират за 5-дневна седмица, ако пиете по 1l бутилка кока-кола всеки ден, можете вместо това да полудеете веднъж седмично или просто да отслабнете малко по-бързо.
Ситуация 6: бонбони в офиса
Много работодатели вече рекламират безплатни сладки в обявите си за работа в ежедневието на офиса. Шефът ви също е щедър и тънкият ви колега също го взима редовно ... Ако вече сте свикнали да си помагате всеки ден от кошницата с бонбони, тогава трябва много бързо да се откажете от този навик или да го замените с по-удобен за фигурата, като дъвчене дъвка без захар.
Бакшиш: Ако не можете без сладкиши, тогава се заемете с това сладкиши без захар обратно от интернет. Те не само имат по-малко калории, но и сте принудени да им се наслаждавате умерено. Защото: Ако се консумират в излишък, те могат да имат слабително действие (в зависимост от използвания заместител на захарта). Дори зъболекарят няма да ви вижда толкова често, ако спрете да консумирате сладки сладкиши.
Ситуация 7: Не е готино да си малко глупак!
- Има ли фитнес програми във вашия офис? Може би шефът ви се надява дебелите служители да се възползват от тази оферта. Така че нямайте гузна съвест, когато излизате на спорт с колегите си в работно време.
- Но има и други начини да изгорите няколко калории и да натрупате мускули без много усилия: Например, ако поемете по стълбите вместо асансьора или ескалатора, след известно време ще сте много по-монтирани. Задъхвате ли се, когато се изкачвате по стълби? Проблемът най-вероятно ще се разреши сам, след като загубите няколко килограма!
Общи съвети за диетата
Тези, които спазват строга диета в офиса, но пируват, както им харесва у дома, разбира се, ще имат големи трудности при отслабване. Ето защо искаме да ви дадем няколко общи диетични съвета по пътя.
Уверете се, че имате достатъчно протеин
Представихте си, че е толкова лесно: Просто пийте вода в продължение на десет дни на почивка и отслабнете много в процеса. Всъщност вие губите много с толкова бързо. Ако обаче не се доставя протеин, ще загубите и ценна мускулна маса.
Не само месото, рибата и яйцата са чудесни източници на протеин. Веганите например могат да покрият своите протеинови нужди с ядки, варива и соеви продукти. Ако наистина искате да постите, можете да си набавите протеин под формата на напитки с „жизненоважна храна“ (предлага се от различни марки).
Определете оптималния прием на калории за вас
Чували сте от приятел, че е отслабнал много бързо с 1000 ккал на ден. Така че вие сте си направили главата да следвате подобна диета. Не взехте предвид факта, че сте много по-дребни и по-слаби от колегата си, поради което разочаровахте диетата след две седмици. Затова използвайте калориен калкулатор, с който можете да определите индивидуалните си нужди от калории. В интернет дори има безплатни програми, които след въвеждане на номерата ви показват колко бързо можете да отслабнете с кой калориен прием.
Бакшиш: Бъдете честни и реалистични относно нивото на активност. Кой може да гарантира, че ще спортува по един час всеки ден през следващите няколко седмици?
Но твърде големият калориен дефицит също не е здравословен: Ако се чувствате много зле само след няколко дни от вашата диета, тогава трябва да разглеждате този факт като предупредителен знак, че отслабвате твърде бързо. Това е така, защото токсините от околната среда се отделят от телесните мазнини, които след това попадат в кръвта ви. Най-добре е компетентният лекар да ви прегледа и, ако е необходимо, да ви посъветва, преди да започнете диетата си.
Използвайте постни алтернативи
Еритрит или стевия вместо захар: Тези заместители на захарта нямат калории, не оказват влияние върху нивата на кръвната захар и също са подходящи за зъбите! Това са идеалните алтернативи за вашия чай, кафе или пълнозърнеста торта!
Пълнозърнести вместо бяло брашно: Постоянно елиминирайте не само захарта, но и бялото брашно от вашата диета. Пълнозърнести продукти също ви карат да се чувствате по-дълго сити.
Не твърде много мазнини: Разбира се, тялото се нуждае от мазнини, за да може да абсорбира витамини А, D, Е и К например. Но това не означава, че зеленчуците ви трябва да плуват в масло. Ако готвите на работа, не забравяйте да си вземете кухненски везни, за да запазите мярката правилна. Когато пазарувате, не забравяйте да използвате леки мазнини, които са напр. Б. съдържат порция кисело мляко.
Намерете мантра, която ви мотивира!
Мантрите са напр. Б. кратки изречения, които могат да помогнат за пробуждането на духовното осъзнаване. Във вашия случай можете да излезете с особено мотивиращо изречение, да го напишете на лист хартия и, като прочетете това изречение, да размислите върху действителната си цел, когато отново сте гладни. Ако сте смели и освен това имате много самоирония, можете да залепите мантрата на екрана в офиса.
Пример 1: Нищо няма толкова добър вкус, колкото се чувства тънък.
Пример 2: Действайте по такъв начин, че да възникне възможно най-голямата степен на щастие.
Претегляйте се редовно
Знаеш ли това? Имали ли сте няколко дни пируване и умишлено не сте се претегляли, защото цифрата на кантара би развалила настроението ви? Сложете край на тази самоизмама веднъж завинаги! Ако не се претегляте дълго време, можете да го пренебрегнете и тогава един ден ще бъдете напълно шокирани, когато Везните ви изправят пред жестоката реалност. От друга страна, ако се претегляте ежедневно, това може да ви покаже от една страна колко успешна е вашата диета или дали по-скоро трябва да спортувате повече или да намалите приема на калории още повече. Освен това ежедневното претегляне може да ви мотивира да ядете по-малко като цяло.
Заключение
Всеки, който работи, трябва да бъде продуктивен. Ентусиастите на гладуване се възхищават от факта, че дори биха имали повече резултати от обикновено по време на пост, но този ефект не се проявява при всички хора. Добра стратегия срещу ситуации, в които бягате в пекарната заради свързаното с диетата ви лошо здраве, е да имате здравословни алтернативи, които винаги имате в джоба си. Това може да е ябълка например. В зависимост от това какво харесвате, разбира се, могат да се разгледат голямо разнообразие от закуски.
Важно е да запомните следния факт: Няма да донесе нищо на никого, ако се придържате към диета за определен период от време и след това изхвърлите всички нови навици зад борда, след като достигнете желаното тегло. Ако отново се приемат твърде много калории, мастните клетки ще се попълнят, така че да можете да възвърнете или дори да надвишите старите си килограми. За да се проверят обективно нещата, редовното претегляне има смисъл дори след достигане на желаното тегло.
Не се паникьосвайте - разбира се, може отново да има пица или бургери. Важно е само да компенсирате греховете на следващия ден, вместо да изпадате в едноседмичен гурме маратон.