Отслабването става лесно; Моят частен блог
Проведох сесия с това заглавие на #bcka. Тъй като някои заинтересовани страни не можаха да вземат участие и към тази тема имаше интерес и от други източници, бих искал да обединя опита си по тази тема с тази публикация в блога.
Отслабването е въпрос на главата!
По принцип има само две причини, поради които трябва да отслабнете.
Първо, има здравословни причини, които налагат отслабването.
Второ: вече не се чувствате комфортно в собственото си тяло.
Това, че другите смятат, че сте прекалено дебели, не означава, че трябва да започнете да отслабвате! Трябва да си го поискате САМИ, иначе няма да работи.
Отслабването не е еднократно нещо; това е постоянна промяна в начина на живот.
Няма смисъл да променяте диетата и другия си начин на живот сега и да се върнете в старите коловози след отслабване. Това означава, че можете бързо да си върнете загубените килограми.
Ако искате да поддържате теглото си на нивото, което сте постигнали след отслабване, трябва да свикнете с нов начин на живот.
Отслабнете успешно с две средства
Забравете всичко, което сте чували за подтискащите апетита, диетите и всички тези неща. Или струва пари ненужно, или не работи дългосрочно и вместо това води до йо-йо ефект.
Най-важните неща са да адаптирате/промените предишната си диета, съчетана с повишено упражнение. Последното не е задължително да завършва със състезателен спорт!
Коригирането на вашата диета не означава строга диета или „яжте наполовина“. Всъщност става въпрос за фундаментална корекция на диетата. Това означава, че първо трябва просто да сте наясно какво обикновено ядете всеки ден.
Има два фактора, които трябва да имате предвид: мазнини и захар. И двете гарантират, че напълняваме. И двете са важни за нашето тяло, но само в ограничена степен. Така че не става въпрос за задаване на нула на приема на мазнини и захар, а просто за намаляване на здравословното им ниво.
Неща като бързо хранене, продукти с високо съдържание на захар като кола или шоколад трябва да бъдат разгледани първо. По това време аз самият преминах към кола без захар, купих само кисело мляко с ниско съдържание на мазнини и значително намалих консумацията на продукти за бързо хранене. Чиповете вече не се предлагаха почти всяка вечер, само през уикенда. Тук, разбира се, всеки сам трябва да се убеди къде може да се намери съответния подход за оптимизация.
Важно е, също от чисто психологическа гледна точка, отслабването да не се превърне в мъчение. Отслабването също може да бъде забавно!
И там стигаме до друг важен момент. Дори да знаете, че имате 30 килограма наднормено тегло, трябва да си поставите реалистични цели и да не искате да свалите веднага всичките 30 килограма. Много по-забавно е, когато сте тръгнали да сваляте пет килограма и вече сте направили 40% от това след две седмици! Представете си, че целта щеше да е 30 килограма и първо щяхте да отслабнете. Това би било само 6,67% от действителната цел. Then След това можете да продължите да задавате тези цели малко по малко.
Обратно към храненето. Промяната в хранителните навици, съчетана с намаляване на общия дневен прием на храна, е само част от това, което е необходимо, за да се свалят килограмите.
Яжте само толкова, колкото ви е необходимо, за да задоволите глада си. Готви по-малки порции. И спрете да ядете, когато гладът е задоволен, дори ако чинията ви е все още наполовина пълна.
С чистата корекция на диетата бихме намалили само приема на калории, но това само би довело до факта, че необходимите консумирани калории ще бъдат изгорени и няма да спечелим повече. Целта трябва да бъде изгарянето на натрупаните мазнини. За целта трябва да се консумират повече калории и мазнини, докато се храним, защото само тогава тялото получава достъп до натрупаните резерви.
Така че ето един поглед към това как можете да изгорите допълнителни калории и мазнини. Всеки, който кара всеки ден на работа с кола или автобус, трябва да провери дали това би било възможно и пеша или с колело. По същия начин не е нужно да пътувате с кола за всяка малка покупка. Тогава е по-добре да ходите пеша, да пазарувате по-малко и вместо това да го правите веднъж седмично. Това е благосклонно към околната среда и портфейла ви и ви помага да отслабнете.
В противен случай също трябва да търсите поле за дейност, което е забавно, а не мъчение. Независимо дали сте решили да отидете на джогинг, плуване, колоездене или вместо това да създадете обрасла градина, която първо трябва да оформите сами, всеки трябва да реши сам.
Важно е да се движите повече, да правите нещо по-активно. Аз самият реших да ходя редовно на разходка. Маршрутите бяха между 5,6 и 7,5 километра и ходех до три пъти на ден.
Други пишат да, трябва да изхвърлите везните от прозореца, но покупката на везни за баня ми помогна много. Два пъти на ден, веднъж сутрин и веднъж вечер, се претеглях и по този начин наблюдавах развитието на теглото си. В някои дни резултатът беше доста потискащ, в други нещата вървяха наистина добре. В един момент всеки има суха магия, при която не изглежда да отслабвате, трябва да преминете и през това.
Психологически важни преживявания
Две преживявания ми помогнаха с кампанията ми за отслабване през 2008 г. (16 килограма за четири месеца). Когато отслабнах с шест килограма, жена на пекаря ми каза една сутрин: „Отслабна ли?“ Нещо подобно се натрупва, когато другите ви питат, че изглежда сте отслабнали.
Второто преживяване, което имах в универсалния магазин, тъй като в един момент всички панталони вече не можеха да се носят, защото имах нужда от няколко размера по-малко в ширината. Когато опитах чифт панталони, които бяха с два размера по-малки и все още твърде широки, това имаше много положителен ефект.
Да, струва пари, ако искате да отслабнете. Ядете по-малко, но в един момент старите дрехи вече не стават. Панталони, тениски, якета и дори бельо в крайна сметка ще бъдат твърде големи и ще трябва да бъдат заменени. Разбира се, трябва да планирате това в цялото действие.
Все още имах един тон ризи, преди да напълнея. Тогава изведнъж успях да ги сложа отново, защото те отново се вписват правилно.
Ако имате нужда от малко повече натиск, трябва да пишете за кампанията си за отслабване, facebook, блог и т.н. Така че вие се подлагате на малък натиск, след това ви гледат много приятели, последователи и т.н. и никой не иска да се смущава.
Заключение: Всеки може да отслабне, дори за постоянно, но НАИСТИНА трябва да го искате сами. Поставяйте си реалистични цели, не се измъчвайте, забавлявайте се отслабвайки. Тогава и тя работи! 🙂