Отслабването стана лесно. Тънък сезон - CyclingClaude
Разбира се, имам проблем: моят положителен енергиен баланс през последните месеци на годината.
Не съм сам в това. Ян Улрих вече беше известен със зимните си мазнини.
Моят „сезон“ традиционно има своята ранна кулминация през юни: Vätternrundan.
От юли до октомври обикновено шофирам само както желая и енергийният баланс вече не е напълно балансиран. В края на годината свършва рано и късно и на кантара съм със седем или дори осем килограма наднормено тегло.
Тренировките в началото на всеки нов колоездачен сезон винаги ме боляха.
Интензивността на тренировките ми се повиши, но енергийният прием почти се успокои.
По някое време имаше няколко килограма надолу, но отне много време и беше доста разочароващо.
Лесно ли ви е да отслабнете?
Отслабването стана лесно
Междувременно научих много. В края на краищата упражненията на мотора не са достатъчни, за да се намали теглото ефективно и бързо.
Отрицателен енергиен баланс
На първо място е необходимо отрицателно енергийно салдо. Така че трябва да консумирате по-малко килокалории или джаули, много по-малко, отколкото изгаряте чрез основния си метаболизъм и тренировките.
За мен отслабването работи доста добре, когато възстановя около 75% от изгорената енергия.
Правилното хранене
Правилното хранене е също толкова важно.
Затова прочетох библията за храните от Dr. Feil се занимава с: „Формулата F-AS-T - Какво правят успешните спортисти по различен начин“ .
Книгата отдавна е бестселър. „Die Welt“ също пише за това: „Диетата с ниско съдържание на въглехидрати трябва да увеличи издръжливостта на спортистите“, а Ян Фродено също живее според формулата F-AS-T.
Между другото, F-AS-T означава
F = активиране на липидния метаболизъм
AS = обща стабилност
T = най-добро представяне в състезанието
От хранителна страна книгата беше просветляваща за мен.
Добре е да знаете, че кафето, тъмният шоколад, мазнините и т.н. не са табу, но всъщност са полезни.
Пълномаслените млечни продукти са по-добри от продуктите с ниско съдържание на мазнини ... можете/трябва да ядете до 10 яйца на седмица ... и, о, да, соята и тофуто трябва да се използват умерено, тъй като тофуто може да намали нивата на тестостерон.
Хранителната пирамида според д-р Пазарлък
Хранителната пирамида според Dr. Изгодна сделка, която ви показва добрите и лошите храни. Какво можете да ядете ежедневно или няколко пъти на ден и какво трябва да ядете само от време на време?
Диета с намалено съдържание на въглехидрати
Д-р Feil препоръчва диета според формулата F-AS-T от 30% въглехидрати, 20% протеини и 50% мазнини средно дневно, за да активира метаболизма на мазнините.
Лейтенант Д-р Тяло, което е постоянно снабдено с достатъчно въглехидрати, не може да метаболизира добре наличните мазнини.
Но ако активирате метаболизма на мазнините чрез вашата диета и координирани тренировки, вие не само отслабвате, но и измествате лактатната си крива и сте по-малко зависими от ограничените запаси от въглехидрати в тялото си в конкуренция.
До Dr. Шофирането на пазарлъчна „стратегия с ниско влакче“ изисква дългосрочна диета с ниско съдържание на въглехидрати.
С течение на времето ще се трансформирате от изгарящо захар в изгарящо мазнини.
За състезанието обаче се нарича „Train-Low/Compete-High“ или отидете на състезанието с пълни запаси от въглехидрати.
Тренирайте ниско
С тренировка за празен стомах след ставане можете да активирате метаболизма на мазнините.
Първите тренировъчни единици ще ви бъдат трудни и ще се чувствате слаби. Известното Bulletproof Coffee, което доставя енергия от мазнини, но не и от въглехидрати, предоставя лек. Много професионалисти се кълнат в него.
Следете енергийния си баланс
С безплатното приложение Myfitnesspal винаги имате преглед на вашия енергиен баланс.
Вие определяте дневната си калорийна цел и използвате дневника на храната, за да запишете какво сте яли през деня.
Хранителният дневник е много лесен за водене. Много храни вече се съхраняват в базата данни и всичко, което трябва да направите, е да сканирате баркода върху опаковката и да въведете количеството.
Тогава приложението трябва само да знае колко енергия сте изразходвали през обучение на ден.
Или въвеждате консумацията на калории ръчно, или свързвате приложението със Strava, така че данните да се импортират автоматично.
Същото се отнася и за текущото ви тегло. Можете да въведете това ръчно или да го качите автоматично чрез съвместима везна. Това работи добре например с интелигентния анализатор на тялото Withings WS-50 .
Между другото, MyFitnesspal ви показва и дневния процент на въглехидрати, мазнини и протеини. Така че можете да контролирате диетата си през целия ден и приблизително целевите стойности според д-р. Достигнете Feil.
Отслабването стана лесно
С Dr.-Feil, Training и Myfitnesspal успях да отслабна с 10 кг през първите 11 седмици на миналата година.
Отслабване "презареждане"
Тази година ще тръгна по същия път. Да видим къде ще бъда през март.