Отслабването стана лесно Съвети за избавяне от излишните килограми FITFORBEACH

Написано от

Най-четени

Последна актуализация: 22 юли 2020 г.

Правили ли сте вече всяка диета, която съществува и все още не или само много трудно да отслабнете? Сложете край на всички катастрофални диети, чудодейни хапчета и часове тренировки във фитнеса. Ще ви покажем как можете да се отървете от излишните килограми по здравословен начин.

Ето защо в тази статия бихме искали да ви дадем няколко съвета и трикове, които да ви помогнат да отслабнете лесно и ефективно. Тъй като вашият успех не е задължително да включва много пари или много усилия.

най-важното накратко

Особено през лятото често се чувстваме неудобно в кожата си. Много кожа е показана в къси дрехи или бански, а за съжаление и излишни килограми, които човек всъщност би искал да загуби.
В дългосрочен план промяната в диетата е най-подходяща за отслабване по здравословен и дългосрочен начин. Малки стъпки като нашите 6 съвета могат да имат голямо въздействие.
За да постигнете лесно успех при отслабване, помагат някои промени като достатъчен сън, избягване на стрес и повече упражнения в ежедневието.

Предистория: Какво трябва да знаете, за да можете лесно да отслабнете

За съжаление, краш диетите рядко носят желания успех и ако да, само за кратко. Още по-лошо, може да доведе до омразния йо-йо ефект, при който след това слагате още повече килограми на кантара. Обясняваме ви какви други неща трябва да имате предвид при отслабване, за да можете да отслабнете лесно и в дългосрочен план.

Защо не мога да отслабна?

Решаващ момент, който за съжаление често се пренебрегва тук, е метаболизмът. Това може да се промени от 30-годишна възраст. Метаболизмът може да се забави с до 15 процента, което води до по-нисък разход на енергия и промени в телесния състав. И обратно, това ви затруднява отслабването или, в най-лошия случай, непрекъснато напълняване.

Но какво можете да направите по въпроса? Можете да използвате различни съвети, за да активирате метаболизма си отново:

Студена вода: Пиенето на студена вода изисква от тялото ви да използва повече енергия, за да го загрее до телесна температура.
Спорт и упражнения: Упражненията могат да увеличат основния метаболизъм, тъй като мускулната маса изгаря повече калории, отколкото мастната тъкан в покой. Още повече упражнения в ежедневието могат да помогнат за засилване на метаболизма ви.
Точните храни: Лютите подправки като джинджифил или лют червен пипер са добри за стимулиране на метаболизма. Но напитки като зелен чай или кафе също стимулират изгарянето на мазнини и по този начин могат да увеличат енергийните разходи на тялото. Съдържащите се горчиви вещества също намаляват желанието за сладко.

Как и кога е най-добрият начин да започнете да отслабвате?

За да направите това обаче, първо трябва да си поставите конкретни цели и да можете да ги визуализирате по съответния начин. Тогава трябва да можете сами да си отговорите на тези 2 въпроса:

Определете лична цел: Каква е конкретната ми цел?
Мерки за постигане: Какво мога да направя, за да постигна тази цел?

Отговорът на тези въпроси на пръв поглед може да изглежда тривиален, но това е много важна част от възможността да отслабнете по-лесно. Винаги можете да се върнете към целите си, ако например имате желание за храна или нещо подобно. и ще ви бъде по-лесно да преследвате тези цели и да отслабнете в дългосрочен план.

Как мога да отслабна лесно за 14 дни?

Следователно базалната скорост на метаболизма силно зависи от съществуващата мускулна маса. Съответно мъжете често имат по-висока базална скорост на метаболизма от жените.

За краткосрочен успех при отслабване можете лесно да изчислите основния си метаболизъм и да консумирате малко по-малко калории. Жените консумират средно 0,9 kcal/килограм телесно тегло/час, а мъжете 1 kcal/килограм телесно тегло/час.

Можете да намерите насока за средната базална скорост на метаболизма на жените и мъжете тук:

Базален метаболизъм на пола

Жена до около 50 години	приблизително 1800 килокалории
Мъж до 50 години	приблизително 2000 килокалории

Тези стойности обаче са само отправни точки, тъй като в зависимост от пола, възрастта и резултатите (= оценка на ежедневната активност) те са много индивидуални и могат да варират значително.

Как мога лесно да отслабна безплатно и без лекарства?

Мускулните дейности като професионални и развлекателни упражнения или спорт са част от оборота на представянето.

За да можете да оцените представянето си, трябва внимателно да наблюдавате ежедневието си. Друг начин да отслабнете без лекарства е да обърнете повече внимание на собственото си чувство на глад. Да се запитате защо искате да ядете точно сега е много важно. Чрез интуитивно хранене можете да избегнете консумацията на ненужни калории само от скука или стрес например.

Кои рецепти са особено подходящи за отслабване лесно и бързо?

По принцип рецептите с достатъчно протеини, здравословни мазнини и сложни въглехидрати са идеални за здравословно и ефективно отслабване. Освен това трябва да разпределите дневните си калории възможно най-равномерно между различните си ястия.

Здравословната храна съдържа много пресни съставки като плодове. Тук обаче трябва да запазите точното количество, защото твърде много фруктоза може да ви напълнее.
(Източник на изображението: Brooke Lark/unsplash)

Има многобройни вкусни рецепти, които имат максимум 400 калории и могат да ви помогнат да постигнете желаното тегло, без да чувствате глад. Ако е възможно, трябва да ядете 3-5 хранения на ден, така че тялото ви да бъде адекватно снабдено с всичко, от което се нуждае.

Ето още няколко идеи за рецепти за обяд или вечер, с които лесно можете да отслабнете:

цветна салата с пилешки ленти
малки медальони на легло от зеленчуци
вкусно ленено къри
Пълнени чушки или печени картофи
Рибено филе върху стъклени или оризови юфка

Как мога да отслабна лесно, без да тренирам?

Това, на което трябва да обърнете особено внимание, е балансираното хранене. Смес от много плодове и зеленчуци, както и достатъчно протеини и здравословни мазнини също е много важна при отслабване.

Пиенето достатъчно може също да помогне за по-лесното отслабване. Водата и неподсладените чайове са най-добрият избор тук, защото не съдържат скрити калории, които по-късно могат да се почувстват на кантара.

Трик за увеличаване на оборота на представянето без допълнителен спорт е да се увеличи движението в ежедневието. Например, когато пътувате до работа или училище, можете да вземете колело вместо колата или просто да паркирате малко по-далеч. Вместо асансьора, тръгнете отново по стълбите.

Тези малки трикове ще ви помогнат да включите повече упражнения в ежедневието си и по този начин да успеете да отслабнете успешно без часове тренировки във фитнеса.

Кои програми са особено подходящи за лесно отслабване?

Наблюдатели на тегло

Наблюдатели на тегло или също така наречен WW е програма за отслабване, при която храните се разделят на определени категории. След това те получават съответно различни точки.

Изчисляване на точки: Въз основа на възрастта, височината, теглото и пола ви се изчисляват точки, които впоследствие можете да ядете в храната.
Индивидуален план: Въз основа на въпросник с вашите нужди, предпочитания и начина ви на живот ще получите личния си план за отслабване.
Инструменти за приемане: Приложението WW, голямата общност и избрани експерти ви помагат да проследите и постигнете целите си за отслабване.

Thermomix/Анна Корте

Анна Корте има в книгата си „Отслабването стана лесно! Готвене според точки с Thermomix ”Системата за наблюдение на теглото за хранене според точки, комбинирана с Thermomix.

Thermomix е многофункционален кухненски робот, който може да нарязва и смесва различни храни, както и да ги затопля и готви.

В своята книга тя представя многобройни рецепти, които са удобни за наблюдателите на тегло, но могат да бъдат приготвени и с Thermomix. По този начин Ана Корте съчетава две популярни помагала за здравословно хранене.

Как мога (като мъж) лесно да отслабна на стомаха?

Мъжете обикновено имат по-висока базална скорост на метаболизма от жените, но често ядат погрешно нещо. Много месо, колбаси и твърде много въглехидрати спомагат за развитието на нездравословни мазнини по корема.

Твърде много алкохол също може да доведе до развитието на така наречения бирен корем и тъй като мъжете пият шест пъти повече бира от жените например. Поради нездравословната захар под формата на алкохол и лоши въглехидрати, визаралните мазнини могат да се размножават бързо.

Така че това, на което трябва да обърнете особено внимание при отслабване, е намаляването на тези нездравословни мазнини по корема. Следователно трябва да ядете много пресни, непреработени храни преди всичко, за да консумирате по-малко захар. Що се отнася до консумацията на месо, правилното количество и качество на месото също са важни.

Също така трябва да избягвате алкохола, доколкото е възможно, когато отслабвате, защото тези излишни калории не ви пълнят, а напротив, те могат да доведат до нежелана храна.

Диетата с високо съдържание на фибри и балансирана, например много пълнозърнести продукти, е добър начин да се отървете от грозните мазнини по корема. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати също може да бъде добър избор за целенасочена загуба на тегло в стомаха.

Мога ли да отслабна без диета?

Ще разберете как можете да направите това в следващия раздел. Това съдържа 6 ценни съвета, които ще ви помогнат да достигнете желаното тегло лесно, бързо и без глад.

Отслабването става лесно: Най-добрите 6 съвета за лесно отслабване

В този раздел ви даваме 6 ефективни съвета, които ще улеснят отслабването ви и ще ви помогнат да поддържате теглото си в дългосрочен план.

Съвет 1: Пийте достатъчно течности и избягвайте сладки напитки

Пиенето на много е важно, тъй като човешкото тяло се състои от около 60-65% вода. Пиенето на правилната напитка е много важно при отслабване, защото в противен случай ще консумирате ненужни калории и тонове захар.

Напитки, които са идеални за отслабване:

газирана вода
неподсладени чайове
Лимонена вода
така наречената вливаща се вода (= вода с аромат на плодове, зеленчуци, билки или подправки)
изотопни спортни напитки

Трябва да държите ръцете си далеч от други напитки, като плодови сокове, лимонади и енергийни напитки, доколкото е възможно. Те обикновено са с високо съдържание на захар и калории.

Съвет 2: Правилната диета за лесно отслабване

За да можете да отслабнете лесно и успешно, е важно да намерите подходящата диета за вас. В таблицата по-долу сме обобщили някои основни точки от здравословното хранене за вас:

Обяснение на храната

въглехидрати	Много хора се кълнат в така наречената диета с ниско съдържание на въглехидрати, когато отслабнат. Тук консумирате много малко въглехидрати. Те се заменят основно с храни, богати на мазнини и протеини. Има обаче разлика между сложни и прости въглехидрати. Сложните въглехидрати като картофи, бобови растения и различни зеленчуци осигуряват важни хранителни вещества.
протеин	Ако спортувате повече или набирате мускули, е необходимо да ядете достатъчно протеини. Но дори и да искате да отслабнете, богатите на протеини храни са добър избор, защото те са здравословни пълнители и в същото време ускоряват метаболизма.
Добри мазнини	Рибеното масло, растителното масло от рапица, маслините, лененото семе и др., Се наричат добри мазнини. Те съдържат висок процент омега-3 мастни киселини или олеинова киселина. Те са сред полиненаситените мастни киселини. Те също са незаменими мастни киселини и по този начин жизненоважни за човешкото тяло.

В това видео ще разберете всичко за здравословните мазнини и защо здравословните мазнини не ви напълняват:

Съвет 3: Отслабвайте лесно с достатъчно сън

Достатъчният сън не е гаранция за успеха ви при отслабване, но по време на сън тялото ви изгаря калории и по този начин също така не обичана мастна тъкан. Освен това сте по-целенасочени и мотивирани, когато си почивате добре.

Възрастните трябва да спят между 7 и 8 часа, за да могат тялото да се регенерира. Освен това, ако спите твърде малко или лошо, хормонът на стреса кортизол се освобождава и можете да разберете защо стресът не е полезен за загуба на тегло в съвет номер 4.

Съвет 4: избягвайте стреса, за да улесните отслабването

Тези, които са подложени на постоянен стрес, трудно ще отслабнат, защото стресът им пречи да отслабнат. Така наречените хормони на стреса не се отделят само в стресови ситуации. Те също се изливат умерено в ежедневието.

Стригерите на стреса обаче са се променили, защото често ни се налага да правим много повече мисли вместо физическа работа в стресови ситуации. Тази допълнителна енергия, която не се изгаря, се съхранява от тялото ви като депа за мазнини и по този начин ви предпазва от отслабване.

За да може по-лесно да отслабнете, препоръчително е да намалите стреса и да включите достатъчно периоди на почивка в ежедневието.

Съвет 5: Внесете повече упражнения в ежедневието си

Има много начини да включите повече упражнения във вашето ежедневие без часове тренировки във фитнеса. Плюсът при упражненията може да увеличи разходите ви за изпълнение и да ви помогне да отслабнете.

Колоезденето със семейството или приятелите е чудесен начин за изгаряне на калории, без да се чувствате страхотно като упражнения
(Източник на изображението: Helio Dilolwa/unsplash)

Можете също така да карате колело на работа или да се разхождате малко по време на обедната почивка като нов навик. Също така трябва да се уверите, че правите поне 10 000 стъпки на ден. Това по-ежедневно упражнение улеснява отслабването и ви спестява посещение на фитнес.

Съвет 6: Избягвайте готовите ястия и изкуствените добавки

За да отслабнете успешно, трябва да избягвате готовите ястия и изкуствените добавки, доколкото е възможно. Те са пълни с нездравословни добавки, обикновено с високо съдържание на калории и захар.

Добавките се използват главно при производството на готови продукти. Те влияят на свойства като вкус, цвят, срок на годност и консистенция на храната.

По-добре е, ако си приготвите вкусно ястие, използвайки прясна храна. Тогава знаете точно кои съставки са включени и имате по-добър преглед на калориите, които консумирате всеки ден.

Заключение

Вероятно сте забелязали, че има доста начини да отслабнете, но най-важното е, че не се оставяте под натиск, а по-скоро променяте малките неща към здравословна диета и начин на живот.

Ако следвате нашите 6 съвета, е много добро начало да отслабвате лесно и здравословно и да можете да поддържате това тегло в дългосрочен план. В някои дни можете, разбира се, да се поглезите с нещо, защото винаги зависи от точното количество.