Отслабването с увеличаване на главата и отслабването е психологическо
Ако сте били на безброй диети (повече или по-малко ограничителни), за да свалите излишни килограми и все още не можете да достигнете идеалното си тегло, сигурно си мислите: Диетата не работи. И реалността е, че за много от нас нискокалоричният метод просто не е ефективен или е невъзможно да се придържаме в дългосрочен план.
Но в този случай това, което може да ви помогне да намерите фигурата си (и да се усмихнете), е да се научите да отслабвате с главата си. Как? 'Или' Какво? Съвсем просто като бъдете по-внимателни към чувствата и желанията си, що се отнася до храната. И като се вземат предвид психологическите, емоционалните, но и нервните фактори на отслабването.
Ето всички наши съвети за най-накрая да постигнете целта си за отслабване, като използвате .... на главата ти.
Защо диетите не работят ?
Проблемът с диетите и причината, поради която в много случаи те не работят, е, че те ни карат да гледаме на храната си и на апетита ни към храна по неприятен и отрицателен начин.
Те често дори създават порочен цикъл, принуждавате се да ядете по-малко, без да отчитате чувството си за ситост, сдържате се, докато силата на волята ви се изчерпи ... След това отново се втурвате към храната и слагате всички изгубени килограми, вижте дори Повече ▼.
Тези цикли, в които сте принудени да изместите границите на волята си, са обречени на провал. Още по-лошо, те ви отнемат от енергията и самочувствието ви. Чувствате се като твърде слаби, за да достигнете тежестта, която сте си поставили. И така спускате ръцете си и се обръщате към храната, за да забравите за неуспеха си.
Факт е, че над 40% от хората, които се хранят, се отказват преди първата седмица. И 80% само след един месец. Устойчивата загуба на тегло обаче изисква ребалансиране на храната и дългосрочни промени. Така че можете да видите, че ограничителната диета за отслабване не може да работи.
Диетата не е устойчива ... оттук и йойо ефектът
Това е още по-сериозно, тъй като тези диетични ограничения ще повлияят на това как работи тялото ви. Това е така, защото когато намалите приема на калории, метаболизмът ви ще се забави и ще съхранява мазнини. Това е защитен механизъм за натрупване на резерви, в случай че изобщо нямате достъп до храна.
Въпросът е, че сега, дори относително балансирано хранене може да доведе до напълняване. Това обяснява защо диетите и особено по-драстичните методи (като диетата с 800 калории) не са устойчиви и ефективни в дългосрочен план. В повече от 95% от случаите ще си върнете килограмите, които сте загубили по време на диетата си. А понякога дори повече.
Следователно вашата диета ще ви накара да се почувствате сякаш сте се разтопили за няколко седмици. Но този резултат никога няма да бъде устойчив. И ще възобновите същия цикъл от чувства на провал и негативни мисли, свързани с храната.
И спорт: той е ефективен за отслабване
Често се казва, че диетата е наистина ефективна само когато се комбинира с продължителна и редовна физическа активност. Упражненията обаче всъщност не оказват пряко влияние върху загубата на тегло. Всъщност, най-малката разлика може да ви наложи няколко часа спорт, за да наваксате.
Вземете примера с маслен кроасан. Само по себе си може да ви се стори напълно безобидно. Но в действителност тя представлява почти 400 калории. Калории, които можете да премахнете самобягане за повече от час на бягаща пътека. Виждате логиката ?
И ако не сте любители на спорта, силата на волята ви по въпроса ще се разпадне като диетични ограничения. Разбира се, известно време ще се напъвате да тренирате редовно. Но вашата мотивация и тялото ви в крайна сметка ще се износят след известно време. И така рискувате да хвърлите кърпата и да се върнете на квадрат.