Отслабването с 20 кг е възможно! Отслабнете правилно с Верена
Искате ли да отслабнете с 20 кг? Може би сте спечелили няколко килограма твърде много по време на бременност или постепенно сте натрупали килограм по килограм през годините.
Разбирам това добре. В детството си бях с наднормено тегло и все още мога да си спомня колко неудобно и лошо се чувствах към себе си. Но повече за моята история по-долу.
Чудесно е, че искате да промените нещо и ще се радвам да ви подкрепя.
И така, как можете да отслабнете с 20 кг?
Може би най-важният въпрос първо. Какво можеш да направиш? Как се свалят 20-те килограма или каквото и да е друго? Как можете да свалите 20 кг?
По принцип е доста просто: за да отслабнете, всичко, което трябва да направите, е да ограничите калориите си, т.е.да ядете по-малко, отколкото ви е необходимо. Звучи лесно, така е. 🙂
За да увеличите калорийния си дефицит, има смисъл да използвате тялото си, защото използвате допълнителни калории. Най-лесният начин да направите това е с упражнения. Така че на фитнес, в маратонките или в басейна, каквото и да ви харесва.
Особено когато кърмите, не трябва да генерирате калориен дефицит изключително чрез диета, за да бъдете оптимално снабдени с всички хранителни вещества за вашето бебе. Следователно си струва да спортувате по два начина: За вашето бебе и здраво, здраво тяло след бременност!
Тук съм записал 20 вида спорт, разгледайте ги, със сигурност ще има нещо, на което да можете да се насладите.
В допълнение към упражненията, трябва да промените диетата си и ще бъдете една крачка по-близо до успеха. Тук съм записал видеоклип специално за вас:
Моята история: Как свалих повече от 20 кг
Както беше описано в началото, бях с наднормено тегло като дете и юноша, имах доста над 20 кг на ребрата. Движението ми беше враг и често се утешавах с бисквитки, шоколад и други сладкиши.
Но в един момент вече не исках да съм дебела, така че беше по-скоро „искам“. Просто ми беше писнало от това, разбрах, че нещо трябва да се промени. Нямаше изход. Бях толкова уморен да крия стомаха си, че исках най-после да отида на плаж на почивка. Нещо трябваше да се промени. Трябваше да сваля поне 20 кг.
И тогава започнах да тичам, просто да се разхождам, независимо от времето. Когато си имате предвид целта, дъждът или бедрата не ви притесняват толкова много.
Ял съм плодове и зеленчуци и започвам да мисля за храненето. И всичко това се получи доста добре, поне в началото.
Отне ми известно време, някои диети, неуспехи и кацане на корема, за да сваля 20 кг, но го направих. След моите 3 бременности, със знанието за правилната диета и упражнения, беше много лесно да се върна към изходното си тегло и дори малко по-малко. И вие също можете да го направите.
И за да ви улесни, има този БЛОГ, но нека се върнем към 20-те кг.
Кога виждате промяната? Достатъчни са 20 кг?
Колко всъщност трябва да отслабнете, за да можете да видите промяната, за да можете да вземете нов размер и да се облечете напълно нови? 🙂
За щастие не е нужно да сваляте 20 кг, обикновено виждате добро подобрение на всеки 10 кг. Така че трябва да се стремите към 2 х 10 кг.
Това не е ли страхотна цел? Представете си как бихте се преоблекли с рокля по-малка или си представете как се вписвате в любимите си дънки от преди бременността.
И? Какво е това чувство? Хубаво, нали?
Колко време всъщност отнема да загубите толкова много?
Отслабнете с 20 кг: колко време отнема?
Един килограм мазнини се състои от около 7000 калории. Трябва да ги изгорите, за да са с 1 килограм по-леки. Препоръчвам ви да спестявате максимум 700 калории на ден, така че ви трябват 10 дни за 1 килограм чиста мазнина. Следователно, за да отслабнете с 20 кг, ще ви трябват 20 х 10 дни = 200 дни = половин година. Предпочитам да помисля за година.
Звучи дълго, нали? Не искам да те обезсърчавам. Само си представете какво би било сега, ако тежите 20 килограма по-малко, не би ли било чудесно? И можете да направите точно това, но просто ще отнеме известно време. И ако се замислите, вероятно не сте качили 20 килограма за няколко седмици, а за по-дълъг период от време.
Отслабнете правилно и трайно 20 кг: Как можете да започнете точно сега?
Вие се приземихте тук в моя „наистина отслабнете блог“, така че няма да ви кажа нищо за ягодовите диети или нещо подобно, но как можете трайно да отслабнете с 20 килограма (или повече) и да запазите новото си желано тегло. И това от десетилетия. Как звучи това? Хубаво, нали?
Помислете кои модели и навици сте разработили наскоро.
- Ами вашата диета?
- Колко често спортувате?
Шансовете са, че не сте спортен фанатик и зеленчуците не са любимата ви храна. Ще се съгласите, че теглото ви може да е свързано с него. Затова ви съветвам първо да промените нагласите си, да променяте моделите си бавно и трайно, след това ще работи с 20-те кг. 🙂
- Защо да не планирате спортна среща на седмица. Изберете спорт, който ви харесва, независимо дали в група или сам.
- Опитайте се да замените сладките с плодове, зеленчуци или други неща с ниско съдържание на калории.
Ако сте направили това, сте направили голяма стъпка и след това могат да последват нови промени. Можете да разберете как можете да направите това тук на БЛОГА.
Отслабването с 20 кг е възможно!
И сега е ваш ред, възможно е. Но само когато започнете, когато се промените и искам да ви помогна възможно най-добре.
В моя безплатен бикини мама Bootcamp можете да направите първата стъпка в продължение на 4 седмици заедно с много други майки и да научите много навици, с които ще отслабнете, без да правите диети, а също така да останете стройни.
Събрах най-добрата си информация за този БЛОГ - огледайте се и ми пишете, ако имате конкретни въпроси!
Вашата Верена