Отслабването работи най-добре БЕЗ диета

♫ Всичко е ново през май ♪ ... Тази песен на Херман Адам фон Камп някак се въртеше в главата ми през април ...

... и това беше, защото имах план да се подновя през май. Целта: да доведе ИТМ под границата на степента на затлъстяване 1. Изразено в цифри: стойността трябва да падне до 29. Защото тогава вече не съм затлъстяване, но само наднормено тегло. Той не само чете по-хубаво; той също се чувства много по-добре. Това го знам от опит. Откакто преминах четвъртото десетилетие, тялото ми изпитва мутация като тази на всеки няколко години. Статистиката ми за тегло е под формата на крива на синус: всеки път, когато е надвишен лимит, стъпвам на спирачките. И в даден момент ще натисна отново газта. Просто нямам постоянна хватка върху себе си.: -О

Така че тази година отново беше този път: останах без дъх, докато завързвах обувките си. Започнах да се потя по време на ходене. Имам болки в гърба. И трябваше да си купя нови панталони в следващия размер. Везните показаха над 90 килограма, което съответства на ИТМ над 32 за моя ръст. Така че е крайно време за аварийно спиране.

Не вярвам в диетите

Не вярвам в диетата. Аткинс, зелева супа, нисковъглехидратна, метаболизъм и многото вариации не са за мен. Не ми се иска да се отказвам от мазнини или въглехидрати. Всичко, което е забранено, само увеличава нуждата от него. Поне така се чувствам. И колкото по-дълго трае подобен отказ, толкова по-недоволни получавам. Не благодаря. Не го правя на себе си (и на хората около мен).

За да отслабнете, трябва само да използвате проста формула: яжте по-малко калории, отколкото тялото изгаря. Отрицателният калориен баланс автоматично води до загуба на тегло. И няма значение какво ядете: дъното се брои.

Разбира се, има смисъл да се обърне внимание на балансирана диета. Така че яжте по малко от всичко. Тялото се нуждае от мазнини, захари, протеини и въглехидрати, за да функционира добре. Правилната доза е важна, тъй като е известно, че именно това прави отровата. И обратното, важи същото: Оставете витамините, но тогава не се изненадвайте от симптомите на дефицит.

Пребройте калориите с приложението

Нямам представа колко калории са в зърнени рулца, домати, сьомга или пръчици. Още по-малко знам колко мазнини, захар или въглехидрати има във всяка. Нямам абсолютно никакво желание да търся такива данни във всякакви таблици. Нито искам да се придържам към специални рецепти, които ми се дават.

Ето защо използвам myfitnesspal: приложение, което знае всички данни и помни как се храня. Хубаво е, че myfitnesspal научава какво въвеждам - или просто го сканира. Това прави проследяването на храненията по-лесно и по-бързо с течение на времето.

Диаграми, графики и списъци непрекъснато показват напредъка. Истинска мотивационна помощ за наркомани като мен!

Баланс след месец

Много съм доволен от резултата до момента. Поставената по-рано цел - която между другото беше изчислена с помощта на приложението - беше постигната: Отслабнах с 5 килограма. И аз загубих 7 см в размер на талията! Това е поне толкова важно за мен.

Желаната трансформация вече е направена наполовина. Без диета. И въпреки рожден ден с (много) бира и въпреки футболен трилър (борбата на Вердер Бремен срещу изпадането) с купичка чипс пред телевизора. Така че без да се отказвате напълно. Не беше особено трудно. И затова ми е лесно да продължа така.

Друг факт, който наистина ме мотивира, е статистиката на полярния поток. Въз основа на моите тренировъчни дейности, записани през май, се очаква, че скоро ще мога отново да направя маратон под 4 часа - при условие, че продължа като през май:

Всеки килограм по-малко не само ви прави по-щастливи, но и по-бързи.;-)