Отслабването по време на коледното проучване показва колко ефективно е периодичното гладуване - ПОДХОДЯЩО ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Джинджифил, братвурст, раклет, пунш - с всички тези и много други деликатеси изглежда всичко друго, но не и лесно да не напълнеете през празниците. Американско проучване показва как лесно и ефективно можете да избегнете излишните килограми през празниците.
Бисквитки, вкусни печени, греяно вино тук и там - щом започне декември и предколедният сезон, сладки изкушения дебнат отвсякъде.
Естествено, хората обичат да пируват и да хапят между тях; би било жалко да забраним всички екстри.
Грубото пробуждане обикновено се случва само през новата година, когато започват добрите резолюции и вие заставате на везните пълни с енергия. Много хора напълняват през коледния сезон.
Повече за бедрата от година на година
Трудното в това: В повечето случаи излишните килограми ще останат на бедрата ви през следващите няколко месеца. Година след година теглото се увеличава по този начин.
Но това не е необходимо.
Както показва скорошно проучване от САЩ, възможно е да се поддържа текущото тегло дори през декември, без да се налага изцяло да се забрани вкусната празнична трапеза.
Вълшебната дума тук е периодичният пост.
Постоянно гладуване по Коледа: Намалете калориите за два дни
В изследването са участвали 22 здрави, но с наднормено тегло възрастни. Десет от тях бяха разпределени в диетичната група, останалите дванадесет бяха контролната група.
В периода от средата на ноември до 3 януари на следващата година диетичната група трябва да пости два дни в седмицата и да яде не повече от 730 калории на ден. За да ги подкрепят, те получиха шейкове и добавки в тези дни.
Останалите пет дни от седмицата бяха оставени да се хранят както обикновено.
По-малко тегло, по-добри кръвни стойности благодарение на периодичното гладуване
Резултатите са ясни: По време на пробния период средното тегло на диетичната група е намаляло от 76,3 килограма на 75 килограма. Субектите в контролната група обаче нито са се увеличили, нито са загубили тегло.
Но не само теглото на везните се подобри по време на пробния период.
Учените също така записаха, че липидите в кръвта се подобряват при участниците в групата на гладно. Стойността на "добрия" HDL холестерол се е увеличила, докато стойността на хранителните мастни триглицериди е намаляла.
В контролната група нещата изглеждаха много по-различно: тук нивата на инсулин, "лошият" холестерол и общият холестерол се бяха влошили.
Няма съжаление през новата година
Дори да не изглежда толкова лесно да се пости два дни в седмицата по време на коледния сезон, почти всички участници последователно са спазвали диетата до края.
Периодичното гладуване определено си заслужава да се опита: в края на краищата то ограничава пиршествата само в малка степен и спестява съжаления през Нова година.
Освен това фигурата не само се радва на ограничения прием на храна, но и здравето като цяло е от полза.