Отслабването по интелигентен начин Здравословна, постоянна загуба на тегло
Отслабнете? Последните изследвания показват, че не е важно само КАКВО ядете, а КАК се комбинират храните за здравословна диета. Дългосрочната, здравословна загуба на тегло може да бъде постигната само с достатъчно упражнения и правилните храни в правилната комбинация.
Диетата не е причина напълно да забраните шоколада и сладките от менюто; храната обаче прави процеса на отслабване по-бавен и труден. Тайната е да консумирате сладкиши умерено. За предпочитане е те да се консумират след протеини като месо, мляко или млечни продукти; Проучванията показват по-малко наддаване на тегло.
Подрязването на въглехидратите за бързо отслабване е грешка
Подрязването на въглехидратите (хляб, тестени изделия и др.) За бързо отслабване е друга грешка, според специалистите по хранене, защото те са важен източник на енергия и съдържат хранителни вещества. Експертите се съгласиха, че съотношението на въглехидратите трябва да бъде между 45% и 60% от общото съдържание на калории.
Грешката да останеш без храна твърде дълго
Много хора правят грешката, че са без храна твърде дълго. След три часа без храна, нивото на кръвната захар започва да спада (хипогликемия). Той има точно обратния ефект като желания: тялото сега ще съхранява цялата храна като мазнина, за да има енергия по време на периодите на гладуване. По този начин метаболизмът ви се забавя и сте склонни да обличате още повече. Затова винаги се опитвайте да ядете нещо поне на всеки три часа.
Прочетете внимателно етикетите на храните
„Светлина“ не означава автоматично „добра“. Намаляването на калориите може дори да доведе до значително по-висок дял натрий. Според диетолозите традиционните храни често са дори по-здравословни. Б. нормалният хляб съдържа повече фибри, отколкото леката версия. Фибрите са полезни хранителни вещества за отслабване; вие също така си осигурявате усещане за ситост и по-добра функция на червата.
Диетата не означава, че през цялото време трябва само отново да ядете салата, маруля и салата. Точното количество е от съществено значение за всички храни, за да отслабнете бързо и здравословно и да осигурите на тялото различни хранителни вещества, от които се нуждае. Следователно салата, тестени изделия, хляб или ориз, месо, зеленчуци и плодове са необходими за балансирано хранене; всяка храна в точното количество. Ако напълните чинията си само със зеленчуци, в крайна сметка вероятно ще имате недостиг на други хранителни вещества. Резултатът: глад, сънливост, забавен метаболизъм, загуба на мускули и други здравословни проблеми.
Методът на консумация само на течности (диетичен шейк, супа и т.н.) напълно променя нормалната диета и ще има само незабавен ефект. В дългосрочен план човекът в крайна сметка напълнява и страда от така наречения ефект на акордеона.
Не правете грешката, като внезапно правите интензивни тренировки
Ако сте свикнали със заседнал начин на живот, не бива да правите грешката да правите внезапно интензивни тренировки, докато цялото ви тяло не ви боли. Липсата на мотивация и физическа активност са важни съюзници при отслабването. Обучението, придружено от личен треньор или фитнес инструктор, би било идеално.
Кокосовото масло, чиа и всички онези „чудесни храни“ не правят непременно чудеса, но могат да бъдат от полза при отслабването. Ако обаче се консумират в излишък, те могат да имат обратен ефект, предупреждават експертите. Погълнати в малки количества обаче те поддържат здравословна и балансирана диета. Имайте предвид, че здравословното, трайно отслабване се случва постепенно, а не за една нощ.
Липсата на сън ви дебелее
Постоянната битка срещу хип златото. Кой не знае това. Яденето на малко повече торта и бисквити по празниците или втора помощ на Коледа ще направи бедрата ви закръглени. Нежеланото свойство на нездравословното хранене е, че мазнината винаги се отлага на местата, където е забележима.
С бързо напълняване над напр. По време на коледния сезон или с постоянен ежедневен излишък на калории, колегите лесно могат да коментират. Нещо като „о, но сте спечелили“ или „вие? стоите добре във фуража! " може да се чуе и от семейните кръгове. Далеч най-подлото е коментарът, който засяга само жените. Да предположим, че не сте срещали приятел от известно време. Ако се срещнете след дълго време и очаквате с нетърпение срещата, въпросът "О, човече, бременна ли си?"
Някои хора качват няколко килограма през зимата. Това не би трябвало да е лошо. Но какво всъщност допринася за излишните килограми?
Алкохолът ли е? Или може би само калориите? Виновен ли е шоколадовият Дядо Коледа, или десертите на свекървата? Е, това може да се различава от човек на човек, в зависимост от кулинарните предпочитания. Според американски и английски изследвания обаче факт е, че твърде малко сън създава чувство на глад и забавя загубата на мазнини. Повече инсулин остава в кръвта и гарантира, че енергията в кръвната захар достига клетките и по този начин се съхранява като мастен резерв. Силното чувство на глад води до обилна закуска след ставане.
С първото хранене за деня хората автоматично поемат повече енергия, отколкото им е необходима. Защото той се храни, докато е гладен. Ако е много гладен, ще яде повече. Чувството на глад обаче няма никакво отношение към енергийните нужди на организма. Например след 4 часа сън хората ядат значително повече калории за закуска, отколкото е необходимо. Освен това тялото току-що е преобразувало останалата енергия в кръвта в мастни клетки чрез инсулин. Метаболизмът има повече от достатъчно енергия, но хората продължават да се хранят.
За хората, които спят по-малко от седем часа на нощ, вероятността от напълняване се увеличава значително.
Това също обяснява защо юношите често напълняват на възраст между 16-26 години. Това е епохата на купоните, нощуването през нощта и малкото сън. Освен това има нездравословна и калорична храна като дюнер кебап, пържени картофи, пица, къри сърст и висока консумация на алкохол.
Дори през нощта гладът за храна може да бъде задоволен без много усилия. Храната е винаги и навсякъде в нашето общество днес. 24-часовите магазини и супермаркети, които работят денонощно, постоянно ни излагат на съблазняване. Яденето непрекъснато често е резултат, защото хората се чувстват като ядене например. дюнер кебап и го купете, когато мине покрай магазин за кебап. Дори ако тялото вече е получило повече от достатъчно енергия под формата на калории за деня. Evolution позволява излишните калории да се съхраняват в мастни накладки в тялото. Те остават там, докато не настъпят лоши времена. Преди имаше глад. По времето на неандерталците хората трябвало да ходят на лов.
Животно не е убивано всеки ден. В дните, когато ловът беше неуспешен, имаше малко зеленчукова храна. Сега тялото имаше мастни резерви, за да отиде. Защита за оцеляване, която стана напълно безполезна в днешния свят. Не знаем нищо като глад или липса на храна. Разполагаме с постоянни и големи количества храна. Съответно хората съхраняват все повече и повече бекон, защото вече няма лоши времена. В резултат на това населението става все по-голямо и по-голямо. Неуморното снабдяване с храна означава, че се консумират прекомерни количества и се насърчават лошите хранителни навици. Хората се хранят за удоволствие, удоволствие, вкусови причини и скука, но не и за да оцелеят. Вие сте това, което ядете!