Отслабването не започва; Дани, личният треньор
Няма нищо по-досадно по време на диета, когато въпреки напрегнатите седмици на диета и упражнения, везните показват същото. Защо не започва отслабването? В тази статия ще получите полезни съвети как да излезете от стагнацията, за да получите най-накрая нов тласък в диетата си! Отслабнете! 😉
Първо, вижте колко дълго застоял загубата на тегло. Ако не отслабнете само за една или две седмици, успокойте се, загубата на тегло не е постоянно нещо. Има моменти, когато застоява за 1-2 седмици и след това изведнъж езикът на везните скача. Повече от 1000 kcal на ден Не препоръчвам лишаването от енергия по никакъв начин, така че бих ви обезкуражил от по-нататъшно намаляване на приема ви в отчаяние. Бъди търпелив!
Когато определено трябва да се промените?
Тогава, ако повече от 2 седмици не сте отслабнали и сте намалили приема на калории между 500 и 1000 ккал в сравнение с дневния енергиен прием.
Лични тренировки за тези, които искат да отслабнат! Щракнете тук за подробности: лично обучение
Ако загубата на тегло не започне, има редица причини:
Управление на водите на тялото
Диетите са общи за тялото задържа вода. По време на продължителна диета тялото все повече се стреми да не пуска вода. Колкото по-дълго сте на диета, толкова по-вероятно е тя. Задържане на вода a кортизол повишена стойност на вашето ниво подобрява.
Какво повишава нивата на кортизол?
The липса на сън, също интензивен упражнение, това също високо лишаване от калории и самия обикновен стрес. За да се намалят нивата на кортизол като основна причина за задържане на вода, трябва да се направи следното:
Твърде много натрий
Ако не започнете да отслабвате лесно може да бъде a повишен натрий също от запис. Твърде много натрий задържане на вода резултати. Въпреки че тук сега говорим за вода, а не за мазнини, важно е да се справите с това, защото за вас е лесно да не виждате резултата от водата, докато губите мазнини.
Колко сол консумирате? Не мислете само за това колко осолявате храната си. Повечето натрий се удря от нас от готови ястия, студени разфасовки или консерви. Препоръчителният дневен прием на натрий 1,5 грама. Това е малко над половин чаена лъжичка сол. Стиснете обратно приема на сол и тялото ви ще освободи излишната вода.