Отслабването - не само въпрос на мазнини и въглехидрати; Дебели германци; Всичко за диетите,
от DD-Team Публикувано на 1 октомври 2018 г. Актуализирано на 16 декември 2018 г.
Психологическият стрес на работното място, лошите навици и сладкишите ви дебели. При диета трябва да се намалят калориите, да се избягват въглехидратите или да се изключат мазнините от менюто. Но ако наистина се стремите към трайно променена фигура и подобрено здравословно състояние, трябва да се стремите към промяна в диетата. Менюто е постоянно променено, така че диетата ви да е оптимално съобразена с вашите нужди. Така че е възможно в определени дни да се консумират нездравословна храна или сладкиши, без директно да предизвикат йо-йо ефект. Също така е особено важно да обърнете внимание и на хранителните си нужди. Това играе съществена роля по отношение на регенерацията на телесните клетки и общото благосъстояние.
Ключът към успеха
Няма крайни ключове за успеха, които да ви отведат направо до желаното тегло. Вашата мотивация е от първостепенно значение. Важно е да поддържате това през цялата продължителност на фазата на аклиматизация, така че да се чувствате комфортно с промяната в диетата. Средно са необходими 21 дни, за да свикнете с новата диета. От този момент нататък новото потребителско поведение се обучава и едва ли ще ви е трудно.
Важно е да добавите разнообразие към вашия хранителен план. Яденето на зеленчуци и пуйка всеки ден се превръща в дългосрочна психологическа тежест. Влезте във форуми, за да обменяте рецепти, да разглеждате готварски книги или да получавате ценни съвети от диетолог. Многобройни бързи ястия от супермаркета също изискват няколко калории и при необходимост могат да се ядат.
За да избегнете пристъпите на глад, трябва да ядете няколко пъти на ден. Въпреки това не избирайте мазната пържена картофка за закуска, а по-скоро няколко парчета сочна диня или хрупкава червена пиперка.
Ако сте в настроение за нещо мазно, изберете добри мазнини. Можете да ги намерите в авокадо, ядки или други естествени продукти.
Какви хранителни вещества са ви необходими?
Като ядете повече плодове и зеленчуци, вие снабдявате тялото си с достатъчно минерали, витамини и вторични растителни вещества. Допреди няколко години на вторичните растителни вещества едва ли се придаваше добавена стойност. Но днес знаем, че те предизвикват множество положителни ефекти в човешкото тяло. По този начин можете да помогнете за понижаване на кръвното налягане, да подобрите храносмилането или да се отървете от бактериите. Има и антиоксидантен ефект. Антиоксидантите свързват свободните радикали, които редовно се отделят в организма и водят до заболявания като рак. По този начин може да се потисне развитието на рак.