Отслабването не работи 7 причини, поради които би могло да бъде - хранене - FOCUS Online
Правилното телесно тегло е важен градивен елемент за повече здраве и благополучие, обяснява "Fit for Fun". Ако усещате, че правите каквото и да било, за да отслабнете, но килограмите все още падат, тогава има седем съвета, които трябва да имате предвид.
Няколко диетолози са разказали на списание Philadelphia за капани за отслабване, които могат да попречат на вашия дългосрочен успех.
1. Хранене твърде малко или недостатъчно
Ако ядете редовно, това предотвратява апетита вечер, обяснява Кателан Глуц. Тя препоръчва: "Препоръчваме да ядете в рамките на един час след събуждане и след това на всеки три до четири часа, за да предотвратите глада.".
2. Недостатъчен сън
Хората, които спят по-малко от седем часа, често напълняват въпреки здравословното хранене. Тъй като лишаването от сън влияе на нивата на лептин и грелин. Зоуи Финман обяснява в списание „Филаделфия“: „Лептинът е отговорен за поддържането на ситостта, докато работата на Грелин е да стимулира глада“.
3. Твърде малко протеин
Протеините трябва да съставляват 20 до 30 процента от дневните ви калории. Повишеният прием на протеини намалява желанието за сладкиши и солени закуски.
4. Няма достатъчно въглехидрати
Въпреки че въглехидратите имат лош рап, те играят важна роля в диетата. Експертът Емили Пиърс знае: "Противно на популярните митове, въглехидратите са от решаващо значение за оптималното здраве и благополучие."
5. Не всички калории са създадени равни
Калориите са разделени на три основни макронутриента: въглехидрати, протеини и мазнини. И трите са важни за тялото. Така че трябва да обърнете повече внимание на качеството на храната, обяснява Кейтлин Шерман във „Phillymag“: „Например, разменете 100 калории от чипс за 100 калории от пуканки. Пуканките са с ниско съдържание на мазнини, съдържат пълнещи фибри и не повишават нивото на кръвната Ви захар толкова много. "
6. Пийте достатъчно
Ако бъбреците не получават достатъчно течности, те не могат да функционират правилно. След това бъбреците прехвърлят задачите си върху черния дроб. И това от своя страна е отговорно за изгарянето на мазнини. „Колкото по-малко мазнини черният дроб изгаря, толкова по-малко тегло губите“, предупреждава Гал Коен.
7. По-добре да отслабвате бавно
В списание Филаделфия диетологът Бритни Кенеди обяснява, че при отслабване е препоръчително да се съсредоточите върху бавно, но постоянно отслабване. „Що се отнася до отслабването, бавно и стабилно печелете състезанието. Постоянното отслабване идва от създаването на здравословен, балансиран начин на живот - не чрез ограничения. “Тъй като забързаните диети често водят до добре познатия йо-йо ефект.