Отслабването не е трудно
Форум
Изобщо не е толкова трудно, не съм и спортен фанатик.
Независимо от това, от януари 2014 г. - декември 2014 г. свалих 22 кг .
единственият „спорт“ беше работата ми, аз съм градинар.
Направих диета за наблюдатели на тегло, но сама.
започна с 98кг. На първо място, това означава преброяване на точки.
Ето данните:
Мъже 15р
Жени 7р
Възраст:
18-20j 5p
21-35 4р
36-50 3p
51-65 2р
65 -> 1р
тегло една десета:
при 76кг - 7р
при 91кг - 9п
при 112кг - 11п
размер:
над 1.60м 2р
под 1.60м 1р
Ход:
без ход. 0p
премести нещо. 2р
доста се движи. 4р
много се движат всеки ден. 6p
за мен това бяха 32 точки в началото.
сега само 28 точки
Взех ръководство за купувач, в него има 32 000 елемента храна с точки.
Има формула за храната, която не е включена.
Мазнини x 0,11 + kcal x 0,0165 = точки
например шоколад горчив, мазнини 50g/kcal 586g // 50g x 0,11 = 5,5p
586 kcal x 0,0165 = 9,67p заедно. 15,17p на 100g //
20g след това има 3p.
Винаги, когато бях гладен, но вече не отбелязвах точки, ядях плодове/зеленчуци.
Никога не съм гладувал, винаги съм бил сит.
много важно: много храна, съдържаща вода (плодове/зеленчуци имат 0 точки) пълнозърнеста храна ръж/спелта (приблизително 3p на парче и т.н. яжте малко месо, с изключение на диво (100g 3p)/предпочитайте риба (на 100g приблизително 1p.
И много важно (помогна ми на 100% да отслабна) приемайте омега3 мастни киселини (ако не го направите, тялото спира да изгаря мазнините и след това идва ефектът на жожо).
Препоръчвам МАРКОВО ЛЕНОВО МАСЛО 56,5% Омега3, има най-висок процент алфа-линоленова киселина (омега3).
Взимам 1 супена лъжица пълна всяка сутрин и вечер.
Тялото е принудено да работи за пълно изгаряне на мазнини, не може да спре.
Много сън също е важен 7-8h, защото тогава тялото работи на 100%.
Имах нощи в 9 часа и кошницата ми изгори огромните 2,5 кг. сега той все още гори около 1,1 - 1,3 кг на вечер.
Елиминирайте или намалете алкохола, той възпрепятства изгарянето на мазнини.
Също така пийте много вода или неподсладен чай 2-3l дневно.
(Съвет: 500 ml вода наведнъж изгарят 200 kcal)
Ако имате някакви въпроси, моля пишете ми. Обичам да помагам
Редактирано съобщение (31.12.2014 г. 20:49)
Доколкото знам всичко, маслото звучи интересно,
винаги има такива престой при отслабване, без неприятни атаки,
просто неразбираемо - може би. това помага ли ми.
но това би било 5 точки дневно. - липсват ти с него
пълнене всеки ден.
трябва да броиш, нали?
тези престои са нормални, никой не знае защо.
защото ВИЕ, когато сте гладни, можете просто да ядете салата, плодове и други неща, които имат нула точки.
Храня се нормално от 1 1/2 месец, малко по-малко от преди и приемам по 2 супени лъжици ленено масло всеки ден и не печеля повече.
Винаги разпределям малките си точки за целия ден,
Също така обичам да ям месо и колбаси от време на време (но винаги пилешко/пуешко или
нискокалорична наденица, наистина има няколко вида) - и ми липсва
вече 5 точки.
но го правя с маслото от вчера, то се тества, звучи правдоподобно.
между другото, аз имам различна калорична формула - излиза същата,
Но мисля, че е по-лесно да се изчисли, ако нямате джобове-
компютър под ръка, вероятно. особено в магазина пред рафта
И така: брой калории: 60 = точки
например горчив шоколад, мазнина 50g/kcal 586g //
586 kcal: 60 = около 10 (тогава обичам да закръглям, това е достатъчно за пазаруване, за да получите общ преглед)
50g: 9 = около 5
но може би. оставате с вашата изчислителна система,
просто много създава навика.
карла (трябва да паднат още 4 килограма.)
Интересни факти за добрите и лошите мазнини, незаменимите мастни киселини и опасностите от транс-мазнините.
Подобно на протеините и въглехидратите, мазнините са един от основните компоненти на човешкото хранене и са от съществено значение за живота.
Както често се случва и тук, количеството и качеството определят ползата или вредата.
През последните години хранителната индустрия реагира бързо на нарастващото осъзнаване, че не всички мазнини се създават еднакви, с все по-голямо разнообразие от продукти и лозунги. Рекламирате с ненаситени мастни киселини, единични или многократни, без холестерол и незакалени и е лесно като потребител да загубите представа какво всъщност е добро за мен и какво трябва да избягвам.
Има добри и лоши мазнини. И тогава има транс-мазнини, чудовищата сред мазнините. Сякаш все още не сме знаели колко опасни са тези видове мазнини, ново проучване в Харвард показва отрицателното въздействие на трансмазнините върху вашето здраве.
Наситени мазнини - храните за угояване
Ненаситени мазнини - спасителите
Ненаситените мазнини са предимно от растителен произход и са течни поради извитата си молекулярна структура. В зависимост от броя и позицията на химичните двойни връзки се прави разлика между мононенаситени и полиненаситени мастни киселини. Две от тези мазнини са жизненоважни за човешкото тяло: тройната ненаситена алфа линоленова киселина (омега 3) и шест пъти ненаситената линолова киселина (омега 6).
Хората не могат да произвеждат нито едно от тях сами, но трябва да ги приемат чрез подходящи храни, например ядки, семена, зърнени храни и листни зеленчуци. Поради това те често се наричат незаменими мастни киселини.
Мононенаситени мазнини - стабилните
Тези мастни киселини се характеризират със своята особена стабилност спрямо светлината и топлината. Мононенаситените мазнини
(Омега 9) остават незасегнати от светлината и топлината и по този начин осигуряват по-добър приток на кръв. Най-важният представител на тази мастна киселина и мастна основа в средиземноморската диета е зехтинът. Сравнителните изследвания сега показват, че жителите на средиземноморските страни страдат значително по-малко от сърдечно-съдови заболявания, което се дължи главно на по-здравословната им консумация на мазнини.
Зехтинът е част от почти всяко ястие в средиземноморската кухня, но наситените мазнини от месо и колбаси са много редки. Подобно на всички мононенаситени мазнини, зехтинът може да се използва за готвене и пържене без колебание.Поради стабилния си състав, той не гранясва дори при високи температури, нито започва да пуши или кафяв. В допълнение към зехтина, рапичното масло, авокадото и особено ядките в голямото си разнообразие са богати на мононенаситени мазнини. Малките захранващи блокове също съдържат минерали, микроелементи, витамини и протеини в огромни концентрации.
Полиненаситени омега-6 мазнини - противниците
Тъй като новината за нездравословните наситени мазнини се разпространява извън сърдечно-съдовите заболявания сред останалите потребители, консумацията на растителни масла се е увеличила значително и в Германия. Много популярни растителни масла съдържат предимно омега-6 полиненаситени мазнини, известни още като линолова киселина. Важното за човешкото хранене обаче е балансираното съотношение на омега-6 и омега-3 мазнини, в най-добрия случай в съотношение 1: 1, съотношение 4: 1 е по-реалистично.
В момента обаче се яде 20 пъти повече омега-6 от омега-3 мазнини под формата на масло или растителен маргарин.
Както линоловата, така и тройно ненаситената алфа-линоленова киселина изпълняват жизненоважни функции в човешкото тяло. Те са отговорни за изграждането на клетъчните обвивки, структурата на мозъка, нервната проводимост и производството на тъканни хормони, така наречените ейкозаноиди, които регулират жизнените функции на тялото като пратеници.
Трябва да знаете, че омега-3 и омега-6 мазнините действат като противници в тялото.
Ако единият стимулира имунната система да работи, другият е отговорен за нейното изключване, ако единият позволява на кръвта да се съсирва и кръвното налягане да се повишава, другият има за задача да втечни кръвта и да понижи кръвното налягане. Тъй като и двете са взаимно зависими, е необходимо балансирано съотношение на омега-3 и омега-6 мастни киселини. Твърде много омега-6 мазнини водят до високо кръвно налягане, хронични възпаления като ревматизъм и артрит, алергии и автоимунни заболявания. Дори да приемем, че омега-6 мазнините са полезни за вашата сърдечно-съдова система, няма да доведе до желания успех. Твърде много от него прави кръвта трайно плътна и тромбоцитите лепкави.
Полиненаситените мазнини също никога не трябва да се използват за пържене, тъй като те стават токсични и се превръщат в опасни трансмастни киселини.
Полиненаситени омега-3 мазнини - спасителите
Тъй като консумацията на омега-6 мазнини трябва да бъде намалена, по-тройно ненаситената алфа-линоленова киселина е много добре дошла в нашите тела. Дори тези, които последователно елиминират всички омега-6-съдържащи масла и растителни мазнини от менюто си, пак ще консумират достатъчно от тях в готови ястия или печени изделия. Ако тези мазнини бъдат заменени с масла, богати на алфа-линоленова киселина, съотношението може да се промени до балансирана смес от 4: 1. Най-висок процент на алфа-линоленова киселина може да се намери в лененото масло. Само една чаена лъжичка златно масло на ден покрива ежедневните нужди на възрастен.
Тъканните хормони на алфа-линоленова киселина започват точно там, където твърде много омега-6 мазнини причиняват проблеми и причиняват заболявания. Те правят кръвта по-тънка, разширяват кръвоносните съдове и по този начин предотвратяват сърдечно-съдовите нарушения, имат противовъзпалително и антихипертензивно действие. Но бъдете внимателни, тази мастна киселина също е много чувствителна към светлина, въздух и топлина. Следователно чувствителните масла винаги трябва да се съхраняват в хладилник и в бутилки от тъмно стъкло. В добре заредените био магазини има дори пресовано ленено масло, с изключение на светлината и въздуха.
Трансмазнини/хидрогенирани мазнини - развратените
„Растителните мазнини са здравословни“ - това е общата насока, която доминира в консумацията на мазнини през последните няколко десетилетия.
Предишните забележки вече показаха, че това твърдение не е напълно правилно. Може би бихме могли да се съгласим с твърдението: „Ненаситените мазнини са по-здравословни от наситените.“ Ако погледнете отблизо какво прави хранителната индустрия с тази тенденция, дори това твърдение не винаги е правилно.
Растителните масла по природа са течни, ако искате да ги намажете върху хляб, те трябва да са твърди според традиционната концепция за намазване.
При индустриалното производство на растителен маргарин течните масла се втвърдяват изкуствено, придавайки им не само различна консистенция, но и дълъг срок на годност. Тези процеси произвеждат така наречените транс-мазнини като нежелани странични продукти, които все още са твърди дори при телесна температура и по този начин могат да причинят по-големи щети от наситените животински мазнини.
Лепливите, твърди мастни молекули запушват кръвоносните съдове и клетъчните стени. Ако обменяте само 2% от тези хидрогенирани мазнини за ненаситени, растителни масла, рискът от сърдечно-съдови заболявания се намалява с невероятните 56%.
Поради нарастващата критика от страна на потребителите, индустрията е принудена да намали съдържанието на транс-мазнини в маргарина от около 20% на средно 5% през последните години. Но евтините индустриални мазнини все още се използват в готовите продукти, крема от ядки нуга, чипсовете и масово произвежданите печени изделия, без потребителят да може да разбере колко от вредните мазнини убийци са в тях. Ако разгледате списъка на съставките, често ще намерите декларирани хидрогенирани или частично хидрогенирани мазнини. Дори ако маргаринът обещава ефективно: "Без хидрогенирани мазнини", процесът на втвърдяване напълно променя първоначалния състав на маслата и с последствия, които все още не са регистрирани.
Омега-6 мастни киселини: другата страна на монетата
Омега-6 мастните киселини трябва да се разглеждат в пряка връзка с омега-3 мастните киселини.
Именно тази връзка обаче е малко по-сложна, отколкото да се разглежда отделно.
От добре познатите омега-6 мастни киселини, една също е от съществено значение, т.е. жизненоважна за хората: линолова киселина (да не се бърка с алфа-линоленова киселина!)
Колкото и да е важно, появата му в храната също е проблематична. Есенциалните мастни киселини от омега-3 и омега-6 мастните киселини служат като градивни елементи за други мастни киселини и вещества в тялото.
Почти невъзможно е тези вещества да се разглеждат изолирано едно от друго, тъй като те винаги взаимодействат помежду си. Наред с други неща, става въпрос за образуването на стимулиращи възпалението и противовъзпалителни вещества (така наречените ейкозаноиди).
Това, което е от значение тук, е наличието на баланс. И така, когато се разглеждат тези мастни киселини, често се говори за „съотношението на омега-6 към омега-3 мастни киселини“ или „n-6: n-3“.
И точно това за съжаление е много неблагоприятно за много хора в днешно време поради западната диета, резултат са цивилизацията и други заболявания.
Тъй като докато се наблюдава съотношение 1: 1 към 2: 1 в диетата на местните жители или „първобитните народи“ (и се прогнозира върху хората в каменната ера), то е около 20: 1 за хората в индустриализираните нации.
Това дава допълнителни обяснения за лошото здраве на голяма част от населението. Така че целта трябва да бъде да се подобри съотношението n-6 към n-3 в диетата.
Като правило това означава намаляване на консумацията на омега-6 мастни киселини, като същевременно се консумира повече омега-3.
В краткия преглед на омега-3 мастните киселини споменах, че най-добрите източници са животинските продукти. В същото време обаче важи и следното: Ако животните се хранят с богата на омега-6 храна, техните продукти също съдържат повече омега-6 мастни киселини. Пример за това би бил добитъкът, хранен със зърно.
И как можете да заобиколите това? Като се уверите, че когато купувате животински продукти, напр. Говедата се хранят само с трева или колкото е възможно повече.
Много масла като царевично масло, масло от рапица, масло от магарешки бодил или дори слънчогледово олио не само съдържат големи количества омега-6 мастни киселини, но също така се загряват и обработват по време на производството, което също говори против тяхната употреба.
Забелязва се, че това са евтините масла, които се използват особено в промишлеността и че практически всички преработени храни, както и печени продукти и пържени храни се произвеждат с тях.
Ядките и ореховите масла, както и зехтинът също съдържат малки количества омега-6 мастни киселини, но обикновено се препоръчват умерено, ако не се консумират редовно в големи количества.
Алтернатива на мазнината за готвене, печене и пържене е кокосовата мазнина или кокосовото масло.Тя практически не съдържа полиненаситени мазнини, така че почти няма влияние върху консумацията на n-3 или n-6. Както подсказва заглавието, това е само кратък преглед.
Връзката между отделните есенциални мастни киселини е толкова сложна, че едномерните твърдения за много продукти като яйца или говеждо месо просто не са възможни в този контекст.
Погледнато от всички страни обаче, може да се каже в обобщение, че балансираното хранене чрез естествени и подходящи за природата храни е абсолютно полезно по отношение на n-6: n-3 консумация.