Отслабването не е само загуба на мазнини! Какво трябва да знаете
Веднага щом започнете диета, вече можете да видите успеха на кантара.
Почти всеки ще отслабне през първите 1-2 седмици от диетата. Но това не винаги са телесните мазнини. Това, което мнозина пренебрегват, е, че няколко фактора оказват влияние върху телесното тегло и че то варира между 1-2% дневно.
Нека стигнем до дъното на това ...
Какво влияе върху телесното тегло ?
1. Воден баланс - възможни са ежедневни колебания
Балансът на течностите в тялото оказва голямо влияние върху телесното тегло. В крайна сметка тялото ни съществува грубо 70% вода. Следователно малките колебания могат да имат голямо влияние върху теглото.
Има дори спортисти, които се грижат за водния баланс манипулирайте по целеви начин, да бъдат разпределени в по-ниска тегловна категория в техния спорт. Те не губят мазнини или мускули в процеса.
Влиянието на въглехидратите
Въглехидратите са основният източник на енергия за нашето тяло и могат да бъдат под формата на Гликоген съхранява се в мускулите и черния дроб. В зависимост от това колко мускулна маса има човек, толкова повече гликоген може да съхранява. Теглото може да се повлияе масово, защото един грам гликоген свързва около 2,7 g вода.
Средно телосложение може да съхранява около 300-400 g гликоген. За трениран спортист за издръжливост или културист с много мускулна маса обаче може да бъде и 600-800 g. Разлика в теглото от няколко килограма от гликоген не е необичайно.
Ниско съдържание на въглехидрати = по-малко въглехидрати = ...
Може би сега ще разберете защо много хора изпитват толкова големи загуби на тегло през първите няколко дни при диети с ниско съдържание на въглехидрати. Загубата на тегло при нисковъглехидратна диета е почти в началото винаги вода и без мазнини. Дори при всяка друга нискокалорична диета, загубата на тегло в началото се дължи на по-ниския прием на храна.
Диетата първо намалява запасите от гликоген в черния дроб. Съхраняваният в мускулите гликоген може да се използва локално само когато се упражнява определен мускул.
Какво общо има солта с теглото ?
Колко сол използвате, също оказва голямо влияние върху водния баланс и по този начин върху теглото ви. По-ниският прием на сол намалява съдържанието на сол във водата в тялото. Водата, свързана със сол в организма, се отделя и може да настъпи загуба на тегло. Културистите също се възползват от това и елиминират солта от диетата си през последните няколко дни преди състезание, за да станат „сухи“.
Ако обикновено консумирате много сол и след това коригирате диетата си така, че да се консумира по-малко, можете да очаквате промяна в теглото на следващия ден. Отново тази промяна на теглото няма нищо общо със загубата на мазнини.
Като насока може да се приеме, че 1 g сол свързва приблизително 100 g вода в тялото.
Не се стресирайте!
Трудно е да се повярва, но диетите винаги са стресиращи за организма и това оказва влияние върху водния баланс на тялото.
Диетите (особено тези с висок калориен дефицит) поставят стрес върху тялото и това обикновено води до Разпределение на i.a. Кортизол, хормон на стреса. От своя страна е известно, че кортизолът съхранява вода. Всяка форма на стрес - физическа или психологическа - може да повлияе на хормоните на стреса.
Не е необичайно да губите мазнини, но това се маскира от промяна във водния баланс. Везните стоят неподвижно, въпреки че мазнините са били разградени.
Поради тази причина повторното хранене или диетичните почивки са манипулирани съзнателно въглехидрати и калории, така че тялото да може да се отпусне и хормоните - възможно най-добре - да останат в баланс. Един до три килограма Отслабване през нощта не са необичайни.
Не на последно място: периодът на жената
Вашият период също оказва голямо влияние върху водния баланс на тялото. В дните преди периода хормонът прогестерон кара женското тяло да съхранява повече вода. След менструация прогестеронът отново пада и тялото отново отделя натрупаната вода.
Например, ако се претегляте само седмично, периодът може да създаде впечатлението, че не отслабвате или че изведнъж сте преодолели „плато“. Това обаче не води до загуба на мазнини.
2. Стомашно и чревно съдържание
Количеството храна и съставът на ястията също оказват влияние върху телесното тегло. Съдържанието на стомаха и червата се намалява просто от по-малко храна, която се вкарва в тялото по време на диета.
По-ниското съдържание, разбира се, се забелязва и на кантара. Това обаче не означава загуба на мазнини.
Но тези, които консумират повече фибри по време на диета, не е задължително да почувстват тази загуба на тегло.
3. Мускулна загуба - определено трябва да я избягвате !
Въпреки че тази загуба на тегло не се забелязва веднага и не се случва при повечето. И все пак, загуба на мускулна маса може да се случи, ако вие просто отслабнете искам.
Поне веднъж седмично получавам съобщение в Instagram с въпрос дали можете да отслабнете, без да правите упражнения. Отслабването работи над това Калоричен баланс, т.е. ако ядете по-малко калории, отколкото използвате, отслабвате.
След това вашата активност определя какво ще отслабнете (повече мазнини или мускули). Всеки, който просто иска да отслабне или който иска да отслабне, без да тренира, ще загуби мускули в дългосрочен план и няма да бъде истински щастлив след диета.
Между другото, това често е причината за мита за „метаболизма в сън“ и йо-йо ефекта. Загубата на мускулна маса също означава намаляване на активната телесна маса и по този начин по-ниска консумация на калории.
Заключение
Отслабването не е особено трудно. Поради водния баланс и приема на храна, телесното ни тегло може да варира между 1-2% дневно (това е приблизително 1-2 кг за мъж от 100 кг).
Загубата на мазнини не се извършва за 1-2 дни; отнема по-дълъг период от време при калориен дефицит, за да се загубят телесните мазнини. Ако осигурите на тялото достатъчно протеин в калориен дефицит и тренирате мускулите си, мускулната маса се задържа и основно се разграждат мазнините.
Продължавам да го казвам: "Калорийният баланс определя дали ще отслабнете или не, вашата дейност определя какво ще загубите (мускули или мазнини)."
- Загубата на тегло не означава автоматично загуба на мазнини
- Телесното тегло е единственият фактор, който е лош показател за загуба на мазнини
- Опитайте се да поддържате колкото се може повече мускулна маса на диета, за да изгорите колкото се може повече мазнини