Отслабването наистина ли е 80% диета и 20% d; хипноза упражнения за отслабване -

Ако някога сте търсили от Google „Диетата или упражненията са по-важни за отслабването?“ Вероятно сте срещали тази на пръв поглед произволна формула за отслабване: 80% диета и 20% упражнения. Но откъде идва това съотношение 80/20? И какво всъщност означава това?

диета

За да разрешим тази загадка, попитахме експертите как те възприемат идеята и какво означава тя за вашия план за отслабване:

Защо храненията ви са толкова важни
Ключът към отслабването е да постигнете отрицателен енергиен баланс или да консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте, казва Алберт Матени, R.D., C.S.C.S., съосновател на SoHo Strength Lab и PROMIX Nutrition. За да загубите един килограм, трябва да постигнете дефицит от 3500 калории. Така че, ако сте в съотношение 80/20, бихте искали да изгорите около 750 калории чрез упражнения и да намалите допълнително 3000 калории чрез диета, казва Матени. Това е общ дефицит от 3750 калории за седмицата.

СВЪРЗАНИ: Диети, за които е доказано, че ви карат да наддавате

Ето как може да изглежда:

(Започнете новото си здравословно хранене с яжте това, което обичате от здравето на жените: Планът за хранене 80/20 за отслабване)

Причината диетата да е толкова по-ефективна от упражненията е, че са необходими много дейности, за да се създаде 500-700 калориен дефицит с упражнения. По същество ще трябва да бягате по седем до 10 мили на ден, за да сваляте половин килограм на седмица, казва Холи Лофтън, доктор по медицина, асистент по медицина и директор на програмата за управление на теглото в Медицинския център Langone на Нюйоркския университет. Обикновеният човек не може да поддържа това, особено без да увеличава приема на калории.

„Виждам това непрекъснато при пациентите“, казва Лофтън. „Хората си мислят:„ Ако бягам маратона или започна да ходя на тренировъчен лагер, ще отслабна “, но често се разочароват, когато не го направят. "