Отслабването, когато никоя диета не работи, ви липсват 5 хранителни вещества
Искате да отслабнете, но никоя диета не работи? Тогава бихте могли да останете без хранителни вещества. Обясняваме ви и ви казваме какво да правите
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Храните се супер здравословно, придържате се към безброй диетични правила и се потите редовно във фитнеса, но теглото все пак е упорито? Доста разочароващо, но всъщност не ви липсва дисциплината или мотивацията - това са хранителни вещества. Независимо дали става въпрос за цинк, витамин В6 или магнезий, ако на тялото липсват витамини и минерали, това може да доведе до повече апетит, бавно изгаряне на мазнини или хормонални нарушения и да саботира целите на тялото ви. Разкриваме на кои хранителни вещества трябва да обърнете внимание при блокада на диетата и в кои храни са те.
Отслабнете: ако никоя диета не работи, липсват ви 5 хранителни вещества
1. цинк
Цинкът е основен микроелемент, който играе решаваща роля в нашия метаболизъм. Той влияе върху метаболизма на протеините и клетъчното делене, което е важно за здравата кожа и коса, но също така и за заздравяването на рани. За да отслабнем, се нуждаем от цинк, защото той помага на тялото да разгражда мазнините и въглехидратите и естествено понижава нивата на инсулин. Това предотвратява неприятния апетит за храна и насърчава изгарянето на мазнини. Ако от друга страна липсва цинк, ще го забележите при косопад, суха кожа, чупливи нокти или отслабена имунна система. Освен това хормоналният баланс е дисбалансиран, което може да затрудни диетата.
В тези храни има цинк: За да натрупате отново запасите от цинк, трябва редовно да включвате в менюто си храни като червено месо, сирене, яйца, мляко (моля всички органични), леща, сусам или овесени ядки.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
2. Витамин В6
Витамин В6 е водоразтворим витамин, който организмът не може да произведе сам и поради това трябва да се приема чрез храната. Освен всичко друго, той е отговорен за силната имунна система и защитава нервите ни. Витаминът В също така стимулира метаболизма: Той помага за превръщането на мазнините, протеините и въглехидратите в енергия. Това не само осигурява повишаване на производителността, но и увеличава дневната консумация на калории. Ето защо е особено важно да отслабнете. Ако в тялото липсва витамин В6, това обикновено се проявява в симптоми като главоболие, гадене, напукани устни или храносмилателни проблеми.
Витамин В6 се съдържа в тези храни: За да отговорите на препоръчителната дневна нужда от 1,4 милиграма (за възрастни жени), трябва редовно да консумирате картофи, соя, нахут, пълнозърнести продукти, броколи, сьомга, месо, орехи и сусам.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
3. Витамин С
Витамин С е горелката на мазнини сред хранителните вещества. Активира метаболизма и засилва изгарянето на мазнини. В допълнение, витамин С участва в производството на хормона норепинефрин, който от своя страна контролира апетита ни и помага да се разхлабят складираните мазнини от мастните клетки и да се използват като енергия. Витамин С също е имуностимулатор и разкрасител. Той засилва производството на колаген, който стяга съединителната тъкан и кожата, а антиоксидантният ефект също предпазва тялото от свободните радикали. Важно: Витамин С не може да се съхранява, затова се нуждаем от постоянни запаси, за да няма дефицит. Можете да разпознаете това по постоянна умора, кървене на венците, забавено зарастване на рани или слаба имунна система.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Витамин С се съдържа в тези храни: Основните източници на витамин С, които предотвратяват дефицита и ви помагат да отслабнете, са броколи, зеле, чушки, портокали, грейпфрути, киви, касис или магданоз.
4. Калций
Канадски изследователи установиха в свое проучване, че калциевият дефицит може да е отговорен за твърде голямото тегло на кантара. Те изчисляват, че около половината от хората с наднормено тегло са недостатъчно снабдени с подобряващия метаболизма минерал. Необходими са повече изследвания, за да се разбере как точно работи, но изглежда, че калцият контролира и активира хормони и ензими, които могат да намалят теглото ни. Липсата на калций, който също е от съществено значение за костите и зъбите, може да се разпознае по спазми, изтръпване, сухота на кожата или косопад.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
В тези храни има калций: За да постигнете дневната нужда от 900 милиграма, най-добре е да разчитате на храни като млечни и соеви продукти, броколи, грах, спанак, кейл, бадеми или сусам.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
5. Магнезий
Магнезият е мощният минерал, който подобно на витамин С не може да се съхранява. Следователно тялото винаги се нуждае от нови запаси от храна. Магнезият е много важен за функционирането на нервната система, нашите кости и енергийния метаболизъм и е компонент на множество ензими. Ако има дефицит, много хора изпитват трудности при отслабване, тъй като без магнезий храносмилателните органи функционират по-зле и мазнините не могат да се използват правилно. Това от своя страна води до колебания на кръвната захар, което води до глад. Британско проучване потвърждава ролята на магнезия: Според него хората, които редовно консумират 500 милиграма магнезий, са имали по-стройно и мускулесто тяло.
Магнезият се съдържа в тези храни: Освен излишните килограми, често ли страдате от главоболие, виене на свят, сърдечно сърце или спазми? Тогава спешно се нуждаете от повече магнезий! Той се съдържа в броколи, картофи, пълнозърнест ориз, ядки, банани или тъмен шоколад.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки