Отслабването е възможно само с търпение
Отслабвайте с търпение, тогава можете да правите и сега и след това *
В днешно време не винаги е лесно да доведете телесното си тегло до ниво, което съответства на вашите собствени очаквания в дългосрочен план. Понякога трябва да пожертвате нещо и да правите без много. Това е една от причините, поради която на много хора им е много трудно да отслабнат. Разочарованието може също да започне бързо, когато килограмите, които са били толкова усърдно отработени, се върнат. Тук се говори за така наречения йо-йо ефект.
Има обаче няколко полезни съвета за това как да отслабнете в дългосрочен план. Това обаче включва и висока степен на търпение. Различни експерименти с диети и други подобни също се използват все по-често. Например, едно от тези морски свинчета включва хранене само интуитивно, наричано още интуеат. Многобройни преживявания Intueat могат да бъдат добре проучени в Интернет.
Малките цели са по-добри от големите, дългосрочните цели
Като първи съвет, винаги трябва да помните, че мотивацията в крайна сметка ще отслабне. В началото на диета или различни методи за отслабване обикновено има висока степен на готовност да се направи това съвестно и дисциплинирано. Но след две до три седмици това става по-трудно за много хора.
Като правило, около 0,5 до 1 килограм телесно тегло могат да бъдат загубени на седмица, ако стриктно се придържате към хранителния план и различни тренировъчни сесии. Загубата на няколко килограма в рамките на няколко дни е мечта и част от много нереални мълниеносни диети. Тогава те са предимно нездравословни за човешкото тяло.
Отслабвайте бавно
Разнообразното хранене е от съществено значение за отслабването. Само с балансиран план за хранене може да се гарантира, че тялото получава всички важни хранителни вещества в достатъчни количества. Препоръчителните храни включват зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и бобови растения, наред с други. Препоръчват се и постни храни, като постни млечни продукти, постна риба и постно месо.
Забраните са по-скоро контрапродуктивни
Забрани като: без шоколад, без закуски като чипс и сладкиши, без пица, без алкохол са популярни сред диетите. Това обаче не е наистина добра идея. Забраните винаги са били врага на човечеството. Затова всичко, което е забранено, трябва да бъде много забавно. Поради тази причина забраните за диета обикновено постигат точно обратното на това, което всъщност трябва да правят. И така бързо се поддавате на апетита и се отдадете на все по-кратки интервали от закуски, от които преди сте се отказали свещено.
Контролните протоколи са добър начин за предотвратяване на тези рецидиви. Просто си водите своеобразен дневник за дневния и седмичния си хранителен режим и си позволявате например по един шоколад на седмица. По този начин можете да видите точно колко още можете да „грешите”. И бележката, че това вече е направено, прави настоящото изкушение да очакваме с нетърпение шоколадовото блокче през следващата седмица.