Отслабването е вашата цел, след което започнете да правите тези 5 неща!
Чували ли сте някога да казвате това изречение: „Имам още два месеца, за да мога да отслабна“. И докато си мислите или казвате това, отхапахте шоколада, пицата или посегнахте към чипса?
С ниски температури пролетта се чувства далеч, но повярвайте ни: скоро ще настроите календара си на март, ще наблюдавате как снегът се разтапя и пазарувате дрехи за топлото време.
Ето защо трябва да получите контрол над теглото си сега, за да се отървете от тези упорити зимни килограми сега. Тогава можете да изглеждате страхотно дори при топло време. Използвайте тези пет стратегии за бързо и ефективно отслабване. Ще се отървете от тази излишна мазнина толкова лесно, колкото и тежката пухена козина.
Как да отслабнете излишните килограми
HIT обучение
Навън е студено, но това не означава, че трябва да се потите с часове в задушен фитнес всеки ден, за да сте слаби и годни до пролетта. За щастие, с HIT тренировките можете да получите страхотни резултати само за няколко минути на ден, правейки ви целодневна машина за изгаряне на мазнини.
Например, при тренировка, която трае само 15 минути три пъти седмично, HIT тренировките с тежести се правят за твърди ръце и убийствени кореми (по-малко време, отколкото ще отделите за търсене на място за паркиране във фитнеса!).
Отслабнете с двойни протеинови шейкове
Протеиновият шейк създава бърз, достъпен и ефективен заместител на храненето, който може да се направи за минути, но ще ви засити с часове. Подправете растителните или животински протеини без соя, без млечни продукти със замразени малини, зеле или други листни зеленчуци, ленени семена или семена от чиа, с неподсладено кокосово или бадемово мляко.
Удвоете количеството за бърза загуба на мазнини: вземете един шейк със закуска, след това друг с обяд или вечеря. В храненията си се фокусирайте върху чисти, постни протеини, много листни и кръстоцветни зеленчуци, добри мазнини като авокадо и въглехидрати с високо съдържание на фибри с бавно освобождаване като сладки картофи или киноа.
Наспи се
Ако искате да отслабнете, сънят за красота е абсолютно задължителен. Сънят поддържа хормоните ви за изгаряне на мазнини, за да намали апетита и глада. Едно проучване установи, че дори лошият нощен сън може да доведе до инсулинова резистентност. Това състояние може да проправи пътя за затлъстяване и диабет тип 2.
Използвайте часа преди сън, за да се успокоите, да поемете дълбоко въздух или да медитирате. Вземете гореща вана с хубава книга и се отпуснете. Използвайте тапи за уши, маска за очи и звукова машина, за да заглушите чуждите шумове, така че да можете да получите седем до девет часа дълбок, спокоен сън.
Пийте достатъчно вода и отслабнете няма да е проблем
Важно е наистина да е все още вода. Правилната хидратация поддържа вашите клетки в пика си и оптимизира метаболизма ви. Освен това гладът и гладът между храненията често са признаци на жажда.
Започнете с две чаши вода за закуска. Пийте през целия ден, освен по време на хранене, когато твърде много течности могат да разреждат стомашните ензими, които разграждат протеините.
Оптимизирайте възстановяването
Хроничният стрес поддържа кортизола висок, което води до разграждане на мускулите и съхранение на мазнини. Ако редовните масажи не са в рамките на вашия бюджет, опитайте дълбоко дишане или медитация. Разберете какво работи за вас и приоритизирайте. Облекчението е също толкова важно, колкото и какво ядете, за да отслабнете. А също и за постоянно поддържане на теглото.