Най-доброто оборудване за обучение
04 юни Най-доброто оборудване за обучение
Спрете да потупвате на тъмно и разберете от коя техника наистина се нуждаете!
Трениране със собствено телесно тегло
Тренировките със собствено тегло работят. Не напразно лавиците с книги се пълнят и тенденциите в спортове като „Calisthenics“ или „Freeletics“ стават все по-популярни.
Лично аз съм на мнение, че първо трябва да станете господар на собственото си тяло, преди да решите да влезете във фитнес зала, за да премествате тежки тежести или - не дай боже - да се насилите на управлявани машини.
Тренировките със собствено телесно тегло имат предимството, че рискът от нараняване е малко по-нисък, което се дължи на факта, че външното съпротивление е по-ниско, отколкото когато се използват допълнителни тежести.
Второ, трябва да се отбележи, че - ако искате - нямате разходи, когато става въпрос за основно обучение със собственото си телесно тегло.
Най-голямото предимство на тренировките със собствено тегло обаче е неговата простота и свобода.
Можете да правите лицеви опори навсякъде. Можете да правите няколко клякания навсякъде.
По всяко време и навсякъде. Извиненията ви остават в миналото.
- Клекове
- Напади
- лицеви опори
- Спадове
- Набирания
- Гребане по легналия склон
- Повдигнете крак
- Вариации на опорната стойка
Ако сте начинаещ и може да се наложи да се борите със затлъстяването, препоръчвам за момента тренировка с чисто телесно тегло, която можете да допълвате и дори да улесните с ленти за съпротива! (Ако имате някакви въпроси, просто ги задайте в нашата FB група или напишете имейл на [email protected])
Ако тренирате със собствено телесно тегло, олимпийските пръстени са избраното средство за допълване на тренировката ви. Това може да затрудни много упражнения, като например Спадове, но и чудесни упражнения допълват. Тренирането на мускулите на гърба по-специално е трудно да се изпълни без пръстени или теглич.
Тренировка с гири
Kettelbells са просто, но изключително универсално оборудване за обучение. Спестяване на пространство и практически неразрушимо. Kettelbells се използват и днес при обучението на специални единици, тъй като от една страна те силно насърчават основните мускули и силовата издръжливост, а от друга са чудесни за тренировка на експлозивна сила. Експлозивната сила описва колко бързо можете да развиете своята сила (спринт, бутане, разкъсване).
Аз лично обичам да използвам Kettelbells като първото увеличение на тренировките с телесно тегло. Както вече споменахме, тук укрепвате основната си сила, което е абсолютно необходимо за вашето спортно развитие и лесно можете да увеличите външната устойчивост на тренировката, за да зададете стимули за растеж отново.
Полезни упражнения с Kettelbell са:
- Бокал клякам
- Напади
- Едноръка раменна преса
- Едноръка подова преса
- Издърпвания (с гирята като допълнително тегло)
- Гребане с една ръка
- Люлки за гири (напреднали)
- Турски стани (напреднали)
- Преместване и разкъсване (Разширено)
Използвам състезателни гири за моето обучение и това на моите клиенти.
Тренировка с щангата
Ако искате да станете наистина силни, няма как да заобиколите тренировките с щанга. Мряната е проста, но гениална конструкция за противопоставяне на тялото в основните му модели на движение с голяма външна съпротива. Само съпротивлението води до растеж.
Най-късно, когато сте постигнали солидна основна сила чрез собственото си тегло и/или тренировка с гири, трябва да се запознаете с щангата. Обичам щанги, защото те правят силен!
Колкото по-силен си, толкова по-лесно ще успее всичко останало:
- Носенето на тежки неща вече не е трудно, защото сте силни
- Отслабването е много, много по-лесно, защото поддържате високата си консумация на калории с голяма мускулна маса за 24 часа/7 дни
- Спринтирането ще ви накара да скочите по-бързо и по-високо, тъй като относителната ви сила (съотношението на силата към телесното тегло) се увеличава
- Ще се нараните по-малко в действие, в ежедневието и в спорта, защото тялото ви става по-стабилно и стабилно (ако упражненията се изпълняват правилно)
Тренирам около 4 пъти седмично с щангата и никога не искам да съм без нея.
Тя ми стана приятелка, защото ме подкрепя в развитието ми и ме прави по-добра.
Тя се превърна в мой враг, където мога да облекча ежедневните грижи и стрес.
Тя се превърна в мой учител, който ми показва моите граници и ме оставя да живея с тях.
Полезни упражнения с щангата са:
- Клекове
- Лег
- Мъртва тяга
- Преса за рамо
- Наведен над гребане
- Внедряване (разширено)
- Сълза (напреднала)
- Натиснете (напреднали)
Предупреждение, една щанга не е същото като щанга! Ако искате да се концентрирате повече върху олимпийското вдигане на тежести (разкъсване и бутане), имате нужда от пружинен стоманен прът, който е малко по-скъп. Като цяло обаче трябва поне да обърнете внимание на следните основни критерии. Всичко останало не може да се нарече щанга.
- Дължина: 220 см | Поставка за диск: Ø 50 mm | Тегло: 20 кг
Аз лично използвам „Eleiko Equipment“, защото имам късмета да тренирам в абсолютно висококачествена фитнес зала. За тези, които „тренират нормално“, това е абсолютно преувеличено и надценено.
За частни цели препоръчвам достъпна щанга на щанга с най-важните свойства.
Когато купувате дискове, не забравяйте да купите поне няколко 20 KG диска с диаметър 45 см, така че дъмбелът да е на правилната начална височина за мъртвата тяга. Ако стъклата са по-малки, трябва да отидете по-надолу, което обикновено води до заоблен гръб и повишен риск от нараняване. За олимпийско вдигане на тежести ви трябват брони.
Малко различното оборудване за обучение
Това, че съм различен, търся нови пътища и опитвам нови неща, винаги ме е очаровало. Никога не съм искал да бъда „обикновен“. Това не винаги водеше до положителни резултати, тъй като трябваше да откривам болезнено в училище. 😀
Независимо от това, това отношение също ми помогна да пробия през конвенционалното мислене и да се преместя извън обичайния фитнес спорт.
Всички споменати досега методи на обучение са изключително важни и трябва да се разглеждат като нашите основи, които трябва да продължим да консолидираме и подобряваме.
Брус Лий вече каза: "Не се страхувам от човека, който е практикувал 10 000 удара, страхувам се от човека, който е практикувал един удар 10 000 пъти."
Затова още веднъж: Основните упражнения са основни.
Но сега към "малко по-различното оборудване за тренировка" ... чукове, гуми, тежки предмети, бойни въжета, фермерски барове, торби с пясък ...
Всичко това са необичайни тренировъчни устройства, но са изключително ефективни. Те ни карат да се движим извън „линейните и безопасни“ упражнения. Особено при операция се сблъскваме с тежката реалност, която не е добре защитена. Първо, оказва се различно и второ, отколкото си мислите. Когато бързате, не мислите за анатомично правилна стойка. Вие си вършите работата.
Току-що споменатото оборудване е идеално подходящо да допълни натрупаната ни сила, атлетизъм, издръжливост и скорост възможно най-реалистично. Скачане, влачене, бутане, дърпане, биене, задвижване на пулса нагоре. Трябва да овладеем всички тези задачи.
Полезни упражнения с малко по-различните предмети са:
- Натоварени носи
- Шейна чук
- Обръщане на гумата
- Бойни въжета
ВНИМАНИЕ: Тези упражнения имат по-висок риск от нараняване, поради което е важно да създадете стабилна база чрез „нормална тренировка“ и бавно да се запознаете с „другите упражнения“.
Много от тренировъчното оборудване може да се получи безплатно с малко усилия.
- Търсете големи и тежки гуми за трактори/камиони във вашия район, търговците на гуми или механиците на селскостопански машини често се радват да се отърват от тях
- Ако нормалните торби с пясък са твърде лесни за вас, напълнете си чували с картофи или военни пощенски торби.
- Попитайте вашия охранител дали може да имате няколко счупени маркуча за добра причина 😉 Те заместват бойните въжета, които понякога струват няколкостотин евро!
Тук можете да си купите кранче. * Страхотно за мъртва тяга и разходки на фермери.
Тук можете да си купите Prowler. * Натиснете и дръпнете с тренировката Prowler = killer.
Обучение в машини
Машинното обучение трябва да се избягва, доколкото е възможно. Изключенията доказват правилото:
- В случай на наранявания може да има смисъл да преминете към машини, за да запазите максимално мускулната си маса
- Когато става въпрос за чиста оптика (културизъм)
- Ако сте напреднал спортист и знаете как да подкрепите нормално тренировката си разумно с машини
Какво оборудване за обучение използвате? Успях да ви покажа нови възможности?
Чувствайте се свободни да ми оставите коментар, очаквам вашите отзиви! 🙂
* С покупка чрез тези връзки вие подкрепяте проекта за фитнес на пожарната без допълнителни разходи. Това са така наречените партньорски връзки, при които малък процент от приходите от продажби отиват при нас. Това са изключително продукти, в които сме убедени и използваме сами. Благодарим ви, че помогнахте да поддържаме нашата работа жива! 🙂