Отслабването е много лесно
Опции за темата
Търсене на тема
дисплей
Потребителско меню
Отслабване: много лесно
Отслабването е много лесно, особено ако разбирате минимално хранене, можете бързо да загубите колкото искате, с нормални хранителни вещества и без да харчите пари:
Веднъж написах статия за това в собствения си домашен компютър/форум с (обща) схема на хранене и снимки на резултата:
(понякога моята линия се срива, опитайте отново по-късно, ако е необходимо)
Ето няколко общи съвета (моето чисто лично, технически не някак квалифицирано, но изпитано и изпитано мнение) - но всъщност само много, много общо:
/ Няма диета, но разумен начин на хранене, който нито изисква глад, нито проблеми с контрола
/ Начинът на правене на нещата е 80% важен, спорт 10%, други 10%
/ Най-важното: общото количество от това колко да се яде; какво да ядем; кога да iЯŧ
/ Трябва да знаете какво са мазнините, въглехидратите и протеините:
* Протеин: натрупване на стройни, функционални части на тялото. Незаменим. М.Е. 100-140g дневно необходимо, повече в напреднала възраст
* Въглехидрати: за енергия за незабавна употреба. Яжте само толкова, колкото консумирате !
* Мазнини: енергия за съхранение и по-късна употреба. Намалете колкото е възможно повече. Грубо казано, трябва да се прави разлика между растителна и животинска мазнина: животинската мазнина може да се съхранява директно; зеленчукът, от друга страна, е до голяма степен непълен, опитва се да се допълни за сметка на телесните мазнини, като по този начин ги унищожава, без да може да бъде спасен така или иначе
/ Трите компонента могат да бъдат преобразувани един в друг. Първо, по различни причини тялото преобразува почти всички излишни въглехидрати и част от протеините в мазнини, много неохотно, но обратното. Второ, дори да го направи, няма да излезе от тялото, а само в черния дроб и след това отново; Така че мазнините трябва да се изгарят
/ Дали/кога това се случва зависи от подробности като време на деня, хранителен статус, стрес. Същото количество консумирани мазнини/въглехидрати/протеини и същото количество енергия, консумирано на ден по време на едни и същи дейности, могат да се съхраняват или във функционална (чиста) телесна маса, или в телесни мазнини (и, ако е необходимо, в същото време мускулите се разграждат за производство на енергия), в зависимост от ситуацията как да разпределите храната през целия ден.
/ Относно общото количество: Според мен горното количество протеин винаги трябва да се яде ежедневно. Следователно имате само два параметъра, към които да се обърнете, а именно колко въглехидрати и колко мазнини, или вместо това, общите калории (протеинът вече е изваден) и съотношението на въглехидратите към мазнините.
/ Ако се стремите да постигнете и поддържате тегло между 50 и 60 кг, тогава трябва да направите прибл. Яжте 240g въглехидрати или 120g мазнини. Мозъкът сам се нуждае от ок. 120 g въглехидрати (които тялото може да получи от превръщането на мазнините, ако предотвратите разграждането на протеини)
/ По-дългото разглеждане, включително разглеждането на химията и биологията, показва, че очевидно най-логичното нещо е и единственото разумно нещо, а именно да се яде възможно най-малко мазнини.
/ И практиката е същата. Това е практически трайно приемливо като диета без глад или проблеми. Диета с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини, от друга страна, дава след около 2 седмици проблеми от всякакъв вид.
/ Въпреки това, понякога можете да се редувате за 1-2 дни, за да избегнете едностранното хранене на тялото.
/ Телесните мазнини (почти като пудинг от хляб, мазнини, вода) се състоят от някои въглехидрати, много мазнини (киселини, наситени от животински мазнини) и малко вода. Оттук и мнението, че човек може да яде протеини заедно с въглехидрати или протеини с мазнини, но ако е възможно да не яде въглехидрати заедно с мазнини, за да не натрупва телесни мазнини. Не мисля, че това е много уместно, тъй като тялото лесно може да направи малкото въглехидрати за него чрез преобразуване на мазнини; от друга страна, не боли да обърнете внимание на това
/ Според мен е по-важно. обърнете внимание кога и при какви обстоятелства трябва да ядете протеини, въглехидрати и мазнини, така че възможно най-малко да се преобразува в мазнини и да се съхранява.
/ Запазването на телесните мазнини и превръщането на други хранителни вещества в тях се подпомага от инсулина, включително той отваря клетъчните стени, така че мазнините да навлизат, но не и навън. Адреналинът прави обратното. Инсулинът се произвежда, когато ядете въглехидрати (особено захар), когато си почивате и през нощта; Адреналин в StreЯ.
/ Затова яжте само въглехидрати толкова, колкото и преди да се консумират, а не през нощта, защото ако няма такива, инсулинът не може да ги съхранява. От друга страна е добре през нощта да се ядат разграждащи мазнини вещества, така че инсулинът да ги транспортира в клетките и те да разграждат/унищожават мазнините там, напр. растителна мазнина, черен чай или малко мая. Не яжте въглехидрати след тренировка, принуждавайки тялото да изгаря мазнини, за да освежи мускулите
/ Винаги можете да ядете протеин. В случай на недохранване, тялото обича да превръща протеина от храната или мускулите в мазнини.
/ Упражненията и упражненията ефективно предотвратяват разграждането на мускулите и също са много важни за избягване на конвертирането на протеин в мазнини; Достатъчно е много малко количество анаеробни упражнения или изостатични упражнения, което показва на тялото, че мускулите все още са необходими. Спортът също така генерира адреналин и пречи на тялото да намали консумацията си, когато има малко хранене.
Мисля, че аеробните упражнения за изгаряне на мазнини са малко полезни или необходими - много по-неудобни, отколкото просто да се яде по-малко. Освен това, за да направите спорта полезен и да не се изтощавате, трябва да изядете почти толкова калории, колкото са ви необходими предварително.
/ Като насока:
Основно въглехидрати и протеини, около 240g: 120g или средно 2: 1, и яжте малко мазнини. Избягвайте изцяло животинските мазнини; растителна мазнина в малки количества по всяко време; Приемайте въглехидрати преди главно физическо натоварване, по възможност не вечер и само малко сутрин; Протеин след физическо натоварване/спорт, вечер и сутрин. Напрегнете най-важните мускули два пъти седмично за няколко секунди или 1/2 час. Тренировките с тежести помагат да се избегне разграждането на протеините и да се насърчи разграждането на мазнините.
/ Източници на хранителни вещества:
* Протеин: Най-добрият и най-евтиният вероятно от соя, грах, бобови растения, които също имат компоненти за повишаване на теглото като растителни масла, лецитин, линолова киселина и др. Гранулите от соев протеин са добри, но може да са скъпи в Германия. Соята може да се яде както сладка, така и солена. В дългосрочен план сладкото става отново. Солено можете да го добавите към отлично сварен грах, боб и др. (В края на готвенето). Обезмасленото мляко също е евтино, може би най-евтиното в Германия. Рибата също е добър източник на протеини, а малкото мазнини, макар и на животинска основа, е до голяма степен ненаситено; също, но не чак толкова добро и по-скъпо, пилешко. Рибите и месото нямат въглехидрати, затова ги ям сутрин и преди лягане
* Въглехидратите, от друга страна, са обикновено на обяд, следобед и преди физическо натоварване. Това са предимно същите храни, споменати по-горе като бобовите растения. С това вече ядете достатъчно въглехидрати и не се нуждаете от повече. Избягвам изцяло захарта, белия хляб, тестените изделия и т.н.
* Мазнини: избягвайте изцяло животински храни; Зеленчуците не за хранене, а за унищожаване на мазнините, но това вероятно не е особено важно. Следобед понякога ям малко фъстъчен крем, понякога малко рапично масло.
* Питие: обикновено много
/ Това са само много груба, обща информация; Фасулът също може да се замени за леща, грах, ядки и т.н., и т.н. Аз също разгледах само най-важните аспекти; Също така трябва да обърнете внимание на минерали, витамини и др. (Препоръчително е да ядете малко мая). Зеленчуците и плодовете могат/трябва да се добавят почти по желание.
Може да звучи малко странно да ядеш риба сутрин, за която може да предпочете сандвич със сладко - но според мен. точно мазнините създават това впечатление, за да могат да продължат да се натрупват .
/ Помощите включват черен чай, черен шоколад (без захар)/какао на прах, гуарана. Пия много черен чай и също харесвам кафе
/ Не съм роб на диетата си и се придържам грубо и небрежно, но в никакъв случай невротично. Нито ми пука твърде много за този „проблем“. Просто се уверявам да не ям животински мазнини или евтини въглехидрати, ако е възможно - ям овесени ядки, например, следобед - и приблизително горното разпределение през деня. Не контролирам теглото си, мога да разбера, като се погледна дали/че отслабвам добре. Без разочарование, рецидив и т.н., освен примера в следващия раздел, който също показва, че се отнасям спокойно.
Взех тази диета прибл. 3 години спечелени, загубени добре, без проблеми, глад или други подобни.
/ След като отслабнах много добре, се преместих там, където няма обезмаслено мляко, а само половин мляко. Супермаркетът също не работи, така че често купувах хляб по-близо сутрин от мързел и ядох (дори не много). Банг! След няколко месеца отново напълнях значително. След това изрязах и двамата стриктно и след няколко месеца бях слаб както преди. Пиенето на 1 литър половин мляко всеки ден вместо обезмаслено мляко прави 7 кг мазнини годишно. Този инцидент само потвърждава описаното ми мнение за храненето.
/ Боксувам в спорта (така или иначе - не за отслабване). Това включва както леки аеробни, така и анаеробни упражнения (напр. Скачане на въже, бокс в сянка, кутии с торби, понякога лицеви опори и др.). Преди преместването около 5 пъти седмично, сега само 2-3 пъти. В резултат на това (след като довърших половин мляко/хляб) съм точно толкова конституиран, колкото преди. Такова малко количество аеробни упражнения е достатъчно, за да предотврати превръщането на протеина в мазнина; освен това, повече спорт не ви прави по-слаби.
Последно редактирано от fifi1234; 05/05/2007 в 5:04 AM