Отслабването е математическо
За хората със затлъстяване отслабването е труден път. Принципът обаче е ясен: изправен пред последиците от затлъстяването и нарастването на честотата му в нашето общество, загубата на тегло е здравословна необходимост. „В Белгия 1 на 2 души вярва, че няма връзка между теглото и физическите упражнения. Противно на общоприетото схващане, физическите упражнения са основна стратегия за отслабнете и се заемете със здравето си. В допълнение, дейността също така осигурява на затлъстелите хора подобряване на физическите им възможности ", разказва подробно Мишел Ламот, завършил физическо възпитание, доктор по физиотерапия и двигателни науки в мултидисциплинарния център за физическа рехабилитация на болница Еразме (ULB).
Истини, нищо друго освен истини.
"В по-голямата част от случаите диетата и физическото бездействие обясняват ситуациите със затлъстяване, припомня Мишел Ламот. Разбира се, не всички сме равни: с 2400 калории на ден някои хора наддават на тегло, други не." Но за всички тях е така. математически: при еднакъв фураж, преместване на повече потенциални клиенти допълнителни разходи. "Това следователно оказва влияние върху теглото, при условие че физическата активност е достатъчна", добавя физиотерапевтът.
Освен „изгаряне на калории“, целта трябва да бъде за увеличаване на мускулната маса. Всъщност, по-голямата мускулна маса води до по-висок базален метаболизъм: ние консумираме повече енергия, за да живеем. И обратно, тежка диета, с примерно 1000 или 1500 калории на ден и малко или никакво упражнение, води както до загуба на мазнини, така и до чиста маса: отслабваме с няколко килограма, но губим мускули. Колкото повече губим, толкова по-нисък е основният метаболизъм: приемът на храна тогава трябва да е по-малко важен, за да не напълнее.
Пот и повече пот
За да увеличите физическия си капацитет и да изградите мускулна маса, трябва да практикувате упражнения с достатъчна интензивност ( чувство на недостиг на въздух трябва да присъства) и в достатъчно количество (бройте поне тридесет минути на ден). Те трябва да бъдат адаптиран и се избира според стартовите възможности на всеки човек. Малък бонус: „Много изследвания показват, че когато усилията са достатъчно интензивни, тялото продължава да изразходва енергия в продължение на часове след спиране на активността. Това се нарича разход на енергия след тренировка", уточнява Мишел Ламот. Накратко, достатъчно движение и по подходящ начин ви кара да отслабнете. стига да сте положили усилия. А ако не?" Е, иначе не работи ", потвърждава той.