Отслабването е детска игра с офис диетата

Това е нещо добро намерение. Особено с оглед на диети. „Най-накрая ще започна диетата през следващата седмица“ - самопризнание, което всички знаем. Дали ще бъде приложен на практика, е друг въпрос. The Офис диета следователно е насочен главно към всички онези, които въпреки стресиращата си ежедневна работа вече не се чувстват като оправдания. И предимствата не могат да бъдат отречени. С няколко прости основни правила можете лесно да свалите килограмите въпреки 8-часов работен ден.

Какво е позволено и какво не?

Много важно: отпуснете се и не виждайте диетата като баласт или блокиране на крака. Определено е контрапродуктивно, ако ядете твърде малко на работа. Не забравяйте, че имате нужда от енергия, за да свършите работата си както обикновено. Вземете офис диетата бавно. Всичко за всички и край: пийте много и редовно. Препоръчват се особено вода и чай. Внимавайте с плодовите сокове, защото те съдържат много захар.

закуска

Тук важи основното правило: въглехидрати да, животински протеини не

Най-добре е да закусите между 6 сутринта и 8,30 сутринта. Трябва да избягвате наденица, сирене и месо и да предпочитате да използвате зърнени продукти. Разрешени са и хлебни кифлички със сладко, Nutella или мед, сокове, чай, кафе и овесени ядки. Обилната закуска ви прави слаби, тъй като стимулира метаболизма и по този начин изгарянето на мазнините. Освен това той осигурява на мозъка енергия, която би трябвало да получи от мускулните клетки, без да се доставят въглехидрати. В това обаче мазнините изгарят. Освен това можете да се справите без лека закуска до обяд.

Обядвам

Тук да, въглехидрати и да, протеини

По време на обяд можете да пирувате, както желаете. Разрешени са особено тестени изделия, ориз и картофи. Може да се яде и животински протеин, независимо дали говеждо, свинско или пилешко. Не е нужно дори да минете без кола. Това ви помага да отслабнете, тъй като тялото ви е на върха си между 11 и 16 часа. Храната се подава по-бързо към мускулите, които изгарят мазнините. Метаболизмът също се нуждае от повече енергия по време на обяд, за да изгори по-старите остатъци от мазнини и захар.

Основно правило: протеин да, въглехидрати не

Най-добре е да ядете постно месо и салата или много зеленчуци. В замяна се пазете от ориз, тестени изделия и картофи. Това позволява на тялото да изгаря мазнините през нощта. Протеинът подпомага развитието на мускулите и по този начин осигурява повишено изгаряне на мазнини. Освен това марулята и зеленчуците осигуряват на организма ценни фибри, от които червата се нуждаят за храносмилане.

какво трябва да знаете

Яжте, когато ви се иска. Вашите колеги отиват в столовата в 12 часа на обяд, но все още не сте гладни? След това се доверете на „чувството за черва“ и изчакайте още малко. Яжте по-късно, но не голяма порция. И не винаги трябва да е шницел. Вкусна салата и пълнозърнест хляб са достатъчни.

Няма столова? Няма проблем!

За щастие, много пресни салати сега се предлагат и в различни сортове в супермаркета и в много пекари. Или измислете бърза закуска от пресни плодове, с кисело мляко и овесени люспи. Плодовете сами биха довели до глад след кратко време поради захарта, която се съдържа. И ако искате бързо хранене, по-добре се откажете от currywurst и вземете кебап с много салата и сос от кисело мляко.
Ако имате възможност да готвите на работа, няма граници за творчество. Супата например е много лесна за приготвяне и порциониране. Можете също така да ги заведете да работят затоплени в термос. Друга добра бърза закуска: кускус, който заливате с вряла вода и оставяте да набъбне. След това прецизирайте това с лук, краставица и сирене фета на вкус. В супермаркета можете да си вземете и готов сезонен кус-кус, ако трябва да отидете особено бързо.

Разгледайте района!

Въпреки че е уютно с колегите в столовата и ресторанта, обикновено седим на работа 90 процента от времето на работа. Така че, разтърсете се и се разходете из блока. Това е важно не само с оглед на дневната консумация на калории. Тялото също се снабдява с кислород и мускулите се активират отново.

Малки закуски за между тях

Всички го знаят, особено следобед - огладнявате, въпреки че сте обядвали достатъчно. В този случай поглезете себе си и тялото си с малко кисело мляко или шепа ядки. Още един горещ съвет, класическата каша. Това вече е на разположение за закупуване на готово или за смесване с гореща вода - истински пълнител. Също така е полезно да пиете много. И тук важи същото правило: вземете плодове и билков чай, все още минерална вода или кафе.

Яжте повече зелени

Преди работа нарежете домати, краставици или чушки по размер. По-специално червените чушки имат много витамин С. Зеленчуците също добавят стойност към сандвича. Смутитата също не трябва да се надушват. Ако нямате време да ги смесите сами, можете да се върнете към големия брой готови смутита в супермаркетите или магазините за здравословни храни. Трябва обаче да отбележите, че смутитата са по-скоро като малко хранене, отколкото като напитка.

Не минете без сладкиши

Ако е рожден ден на колега и офисът се отнася към офиса с торта, не казвайте веднага не. Преди да се въздържите от каквото и да било, вземете малко парче торта, за предпочитане с много плодове. Най-добре е да оставите крема. Това, което трябва да избягвате, обаче са плодовите венци като гумените мечки. По-добре да вземете малко парче шоколад, това също ви кара да се чувствате сити по-дълго.

Ами бирата или пенливото вино след работа?

След работа с колеги определено е разрешена уютна вечерна бира или чаша пенливо вино. Както винаги: просто не прекалявайте. Въпреки това, задръжте се, когато става въпрос за хапки като чипс или пръчици за гевреци. Въглехидратите, които съдържа, предизвикват апетита за повече.

Контрол на апетита

По-специално следобед често се чувствате като нещо сладко. Определено има алтернативи на бисквитките, шоколада и Ко. Ябълката или киселото мляко с плодове могат да задоволят желанието. Ако не искате да правите без шоколад, по-добре е да използвате тъмни, съдържащи какао сортове. Те съдържат магнезий, калций и желязо. Има и малък шоколадов пудинг - той съдържа по-малко калории от шоколадовото блокче.

Винаги продължавайте да се движите!

Разчупете рутината. Оставете колата зад себе си и, когато времето е хубаво, не карайте влака на работа, а по-скоро с велосипед на работа. Използвайте стълбите вместо асансьора или тичайте до офиса на колегите си, ако имате въпрос и не се обаждате. Като цяло това ви дава повече от джогинг за 30 минути два пъти седмично. Ако тази програма не може да бъде изпълнена, най-доброто нещо, което трябва да направите, е да отидете на работа веднага след работа - без да заобикаляте до дома. След като легнете на дивана, обикновено е твърде късно.

Разнообразни упражнения за офиса

Имаме няколко лесни упражнения за вас, за да можете да изгорите повече енергия, докато работите. Те идеално допълват програмата ви за упражнения преди или след работа и ви помагат да изгорите повече калории, отколкото ядете - защото това е единственият начин да отслабнете.

Раздвижете циркулацията си: използвайте само стълбите. Това е най-лесното тренировъчно обучение. Той стяга бедрата, увеличава консумацията на калории и насърчава кръвообращението.
Лесното обучение на краката е лесно: Когато трябва да отидете до тоалетната или до копирната машина и накрая да напуснете офис стола, да застанете на пръсти и да се люлеете нагоре и надолу 20-40 пъти. Важно е да държите гърба изправен. Това също укрепва мускулите на краката ви в дългосрочен план.
Привеждане на дъното във форма: Напрегнете глутеалните мускули за 30 секунди на всеки половин час. Не само добро за твърдо дъно, защото упражнението облекчава лумбалния ви гръбнак.