Отслабването благодарение на културизма е възможно
Искате да отслабнете, като правите силови тренировки вместо кардио? Напълно възможно е и следвайте съвета ми, за да го постигнете по възможно най-ефективния начин.
Отслабване благодарение на културизма !
Силовите тренировки могат да позволят на практикуващите да променят коренно външния си вид. Могат да се търсят различни цели. Сред тях желанието да отслабнете, да напълнеете чрез генерираните енергийни разходи. Как стигаш до там? Това ли е най-доброто решение? Или трябва да правим кардио, за да изсъхне ?
Тренировки с тежести: разумен избор за изгаряне на калории !
Изгаряме между 7 и 10 калории в минута усилие, когато правим тренировки с тежести. Това е така наречената "енергична" физическа активност. Тези стойности обаче могат да варират в зависимост от използвания мускул и използваните натоварвания. Колкото по-голяма е мускулната маса и свързаните с това натоварвания, толкова повече калории изгаряме.
Всъщност на теория тренировка, при която ще упражняваме бицепс/трицепс срещу квадрицепс/исхия, ще има различно въздействие върху изгорените калории.
Така че, за да изгорите повече калории, вашата тренировка ще трябва да бъде завършена. Включете както горните, така и долните крайници, когато разработвате своя план за обучение.
Изборът на упражнения също ще окаже своето влияние. Предпочитайте основните упражнения, наречени "полиартикуларни" като клек или мъртва тяга, тъй като съответната мускулна маса ще бъде важна.
И за жените ?
Освен това е интересно да се помни, че жените произвеждат около 20 пъти по-малко тестостерон от мъжете (хормон, свързан с мускулната маса). Това е основната причина, поради която няма да можете да станете твърде мускулести като жена. Жените придобиват сила, но малко мускулен обем. Помислете за промяна на вашето обучение, като включите фракционна работа като HIIT например. Тази сърдечно-съдова дейност ще увеличи енергийните ви разходи.