Отслабването благодарение на калориен дефицит - ключът към всяка диета
Калориен дефицит: ключът към дългосрочната загуба на тегло
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Фрустрацията е неизбежна при почти всяка диета. Тъй като най-вече те изискват ограничения в начина на живот, с които и без това човек не може да се справи в дългосрочен план. Това мъчение изобщо не трябва да бъде при отслабване. Ако искате да отслабнете и да поддържате тегло в дългосрочен план, трябва да обърнете внимание на това едно нещо. Любопитен? Прочетете тук как работи правилно и ефективно при отслабване.
Калориен дефицит - ключът към дългосрочната загуба на тегло
Ако искате да отслабнете, трябва да създадете така наречения калориен дефицит. Означава: Приемате по-малко калории, отколкото използвате. Въпросът зад това е, че организмът се възползва от съществуващите мастни резерви. Резултатът: Отслабвате и е по-лесно да отслабнете.
Същността на въпроса е, че да разберете колко калории консумирате не е толкова лесно. Защото това е много индивидуално и зависи от много различни фактори. Формула за отслабване за всички? Няма никакви!
Изчислете загубата на тегло благодарение на калориен дефицит: ето как работи
За да можете да се придържате към тази малко по-различна диета за дълго време, калорийният дефицит трябва да е достатъчно висок, за да отслабнете, но все пак не е нужно да гладувате. Може да се изчисли, както следва: Просто умножете телесното тегло в килограми по коефициент 10. Резултатът съответства на броя на калориите, които трябва да се спестяват на ден.
Някои може да се чудят колко калории трябва да консумирате? Общият оборот се състои от основен оборот и оборот на изпълнението. Първият съдържа калориите, които тялото консумира, когато е напълно в покой, например когато се отпуска на дивана. Разходът на енергия е допълнителната енергия, необходима за физически дейности като спорт. Ако съберете двете заедно, получавате общите продажби. За 175-сантиметрова висока жена с телесно тегло 65 килограма и офис работа това е около 1600-1800 калории. В този случай калорийният дефицит би бил около 650. Следователно дневният прием на калории трябва да бъде намален до 1000-1200, за да отслабнете.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Дефицит на калории: Тези съвети ще ви помогнат да спазвате диетата
За съжаление няма как да го заобиколим: За да запазите калориен дефицит, за да отслабнете, трябва да обърнете голямо внимание на диетата си. Всяка калория има значение. Ето защо препоръчваме да планирате храненето си предварително - не е нужно да изчислявате преди или след всяко хранене. Освен това с течение на времето това ви дава добро усещане за това колко калории всъщност има дадена храна.
Съвет за отслабване: Уверете се, че сте си поставили цел - първо препоръчваме продължителност от 14 дни. През този период трябва да можете да видите първия напредък на кантара. Ако случаят не е такъв, допълнителни калории могат да се консумират с упражнения, в идеалния случай спорт за издръжливост. Можете също така да преизчислите калорийния дефицит, може би при първото изчисление се е прокраднала грешка.
Отслабване с калориен дефицит: заключение
Наличието на калориен дефицит е ключът към успеха при отслабване. В зависимост от желаното тегло, това може да се регулира индивидуално. Например, ако сте доволни от цифрата, можете да я намалите отново. Това зависи от вас.
Препоръчваме също така да останете реалисти с целите си и да се съсредоточите върху изпълняемостта и съвместимостта с ежедневието. И абсолютно стойте далеч от краш диетите. Те са не само нездравословни, но и могат трайно да объркат метаболизма. Това прави отслабването още по-трудно.