Отслабването без калории отчита TwinFit
Правило 1: Преброяването на калории не работи
Досега важеше следното: калориите са калории, независимо от храната, от която идват. Досега само енергийният баланс беше решаващ. Днес знаем повече: Някои калории ви правят по-дебели от други.
Преброяването на калории ви прави слаби! - Голямата грешка
Тези, които ядат повече калории, отколкото изразходват, наддават на тегло. Тези, които ядат по-малко, отколкото използват, отслабват. -> Митът от десетилетия. Задаваме си въпроса: Ако изчислението е толкова просто, защо световното население става все по-голямо и по-голямо? Междувременно в Германия, според института Робърт Кох 67% от мъжете и 53% от жените ИТМ над 25 и поради това се считат за наднормено тегло. През седемдесетте години по-голямата част от населението беше слабо - какво се е случило оттогава?
Калорията е калория?
Според старата теория няма значение дали калорията идва от шоколадово блокче или от яйце, кутия кола или кисело мляко. Така че няма такова нещо като добри или лоши храни, важно е само количеството калории.
Нови проучвания доказват: Това са глупости.
Сега знаем, че ефектът върху метаболизма е много различен. Зависи дали калорията се състои от мазнини, протеини или въглехидрати. Дори в рамките на хранителните вещества разликите са огромни: Бързо достъпните въглехидрати от шоколадови блокчета или кола карат нивото на кръвната захар да скача и води до повишено освобождаване на хормона за съхранение на мазнини инсулин.
Заключение: След всяко шоколадово блокче и след всяка кола не се изгарят повече мазнини!
дебел изгарянето на мазнини обаче не засяга и протеин Освен че е особено запълващ, той има и такъв термогенен ефект. Ако замените въглехидратите със същото количество калории в протеина, той се увеличава консумация на енергия на тялото в покой 5%.
Въглехидратите ви напълняват! - Доказателството
A Изследване на Харвардския университет през 2012 г. показа, че много протеини и мазнини ви помагат да отслабнете, а въглехидратите ви напълняват. В хода на проучването участниците, които ядат високи нива на мазнини и протеини и изключително малко въглехидрати, изгарят средно 325 калории повече на ден от тези, които са яли само диета с ниско съдържание на мазнини.
Наоколо Да намалява следователно е понижаване на Ниво на инсулин необходимо. Можете да направите това, като намалите храните, които бързо влизат в кръвта и по този начин също така повишат нивата на инсулин, и като правите по-дълги почивки между храненията.
Съвет за отслабване, без да броите калории
Намалените калории диети са доста неуспешни в дългосрочен план. Такива диети могат дори да насърчат наддаването на тегло, тъй като трайно понижават основния метаболизъм. За да увеличите трайно основния метаболизъм, т.е. да стимулирате изгарянето на мазнини, трябва да правите дълги почивки между храненията си и да се концентрирате повече върху диета на основата на мазнини с достатъчно протеини, при която да намалите броя на въглехидратите и да избягвате захарта и нишестето, доколкото е възможно.
Мотото е: отслабнете, без да броите калории. Този фон също ни накара да пропуснем изцяло информацията за калориите в нашите рецепти. Това, което има значение, е информацията за протеините и въглехидратите.