Отслабване Защо продуктите за отслабване не действат срещу коледните килограми Augsburger Allgemeine
Хората с много наднормено тегло могат да използват прахове за отслабване, за да намалят наднорменото си тегло. Те са по-малко подходящи за един или два килограма, които са били твърде много на бедрата ви от Коледа.
Лесно е да отслабнете: Прахът или гранулите за отслабване се смесват с нискомаслено мляко или вода и супа или напитка са готови. Тази каша или течна храна замества цели хранения - и килограмите падат. Този метод обаче не е подходящ за премахване на сланината, която сте изяли по Коледа. Има по-добри начини да направите това, отколкото формула диета.
Храна с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати срещу коледни килограми
С формулите на прах е възможно отслабване от 0,5 до 2 килограма на седмица, казва проф. Йоханес Георг Вехслер, специалист по вътрешни болести от Мюнхен. Ако искате бързо да отслабнете с няколко килограма, по-добре е да разчитате на диета с намалено съдържание на мазнини и въглехидрати, отколкото на диета с формула. Това е единственият начин за заинтересованото лице да осъзнае здравословното хранене и това, което е полезно за тялото.
Чаша вино с вашата храна не може да навреди. За съжаление грешно: защото алкохолът има много калории. А именно около 7 на грам.
Еспресото след хранене изгаря калории. Не е напълно погрешно: наистина има доказателства, че кафето повишава изгарянето на мазнините. Но за това са ви необходими по-големи суми.
Зехтинът е по-добър от маслото. Не съвсем правилно: зехтинът всъщност има повече калории. Но зехтинът съдържа ненаситени мазнини, които са по-добри за сърцето и кръвообращението.
Картофите ви напълняват. Не: Трябва да изядете 3,5 килограма картофи, за да се превърнат въглехидратите им в мазнини. Мазнините по време на приготвянето ви напълняват, например с пържени картофи.
Яйцата за закуска са калорични бомби. Дори ако: Проучванията показват, че яйцата ви правят по-доволни от закуската и по-пестеливи при следващите ястия.
Юфката ви дебелее. Само отчасти вярно: факт е, че макароните, приготвени от бяло брашно, първо бързо повишават нивото на кръвната захар и след това бързо отново го понижават - на което тялото ни реагира с апетит. Последицата: хващате отново нещо и ядете повече, отколкото сте искали.
Ето как го вижда проф. Алфред Вирт от Германското общество за затлъстяване. От гледна точка на двамата лекари, така наречената формула диета с прахове за отслабване е подходяща предимно за хора с много наднормено тегло, които искат да отслабнат много килограми.
Диетата с формула е радикална
Но дори и за хората с много наднормено тегло, отслабването с прахове за адаптирано мляко не винаги е правилното решение: „Диетата с формула обаче трябва да се прави само за хора с много наднормено тегло, ако загубата на тегло е била неуспешна по друг начин“, подчертава Вирт. Диетата не е опасна - но е радикална. Общото количество енергия, което тези, които искат да отслабнат, консумират с формулата на прах е средно 800 до 1200 килокалории.
За сравнение: мъжът обикновено консумира средно 2600, а жената средно 2300 килокалории на ден. Следователно диетата с адаптирано мляко покрива най-много половината от дневните нужди. Ето защо отслабвате толкова бързо с пудрата. Бързата загуба на тегло благодарение на формулните прахове обаче може да има неприятни странични ефекти - виене на свят например или намалена производителност.
Редица различни диети спадат към групата на метода с ниско съдържание на мазнини. Всички те имат общо, че мазната храна се намалява или избягва.
При метаболитните диети се приема, че всеки човек използва храната по различен начин. Следователно кръвта първо се анализира и след това се изготвя индивидуален хранителен план.
Диетите, комбиниращи храни, са спретнато разделени - като се предполага, че въглехидратите и протеините не могат да се усвояват заедно. Така че храните се разделят и допълват с плодове и зеленчуци.
Диетата на гладно оставя чинията празна. Според експерти обаче без храна няма смисъл: тялото спира метаболизма си по време на гладуване. Ефектът: след края на диетата напълнявате по-бързо от преди - прословутия йо-йо ефект. (Снимка: Porzellanmanufaktur Fürstenberg/dpa/gms)
Може ли диетата да ви направи щастливи? Така нареченият метод Glyx спазва това обещание поне със своето име. Храните са разделени в три категории - в зависимост от това доколко техните компоненти водят до повишаване на нивото на кръвната захар. В това отношение може да се яде храна с малка стойност. При тези със средна стойност човек трябва да се сдържа и да избягва изцяло третата група. (Снимка: CMA/dpa/gms)
Мечта за някои - кошмар за други: Ако искате да отслабнете с диета с ниско съдържание на въглехидрати, можете да натъпчете източници на месо и протеини в големи количества. От друга страна се избягват въглехидратите, за които се твърди, че причиняват затлъстяване. (Снимка: obs/PowerBar)
Името казва всичко: „Яжте наполовина“, известна още като FdH диета. Принципът е прост: изяжда се само половината от всичко. Тялото намалява теглото. Недостатък: Не се научавате как да се храните правилно по този начин. (Снимка: Deutsches Soup Institute/dpa/tmn)
Зелената диета няма нищо общо с бившия канцлер Хелмут Кол. По-скоро килограмите трябва да се свалят чрез лъжица зелева супа. Зад това стои предположението, че тялото се стимулира да изгаря повече калории. (Снимка: Elke Wentker/dpa/gms)
Ако искате да отслабнете с формула, най-добре е първо да посетите лекар и да го помолите за помощ. „Отслабването трябва да бъде част от медицинска хранителна програма, която се контролира“, казва Wechsler, президент на Федералната асоциация на немските диетолози (BDEM). В такава програма пациентът трябва преди всичко да научи кои храни са полезни за тялото му и как може да промени диетата си на здравословна.
Това е по-сложно от диетата на прах - но и по-ефективно. Това е единственият начин да си осигурите дългосрочен успех. Диетите с формула могат временно да бъдат полезни като пълноценен заместител на храната като част от програма за отслабване. „Възможно е също така диетата с формула да замести едно или две хранения на ден в дългосрочен план“, обяснява Вирт. Най-добрият начин да изясните точната процедура в разговор с лекаря.
Формула диети: два литра чай и вода на ден
Диетите с формула се подчиняват на диетичните разпоредби. Това означава, че за тяхното производство се прилагат строги насоки. Тялото трябва да получава всички важни хранителни вещества чрез праха. В допълнение към определени пропорции на въглехидрати, мазнини и протеини, това включва и витамини и минерали. Калоричността и съставките на праха трябва да бъдат точно посочени на опаковката. Също така е задължително да се отбележи, че продуктът не може да се използва повече от три седмици без медицинска консултация.
„Може да не се дава информация за размера на евентуална загуба на тегло или за времето, необходимо за това“, подчертава Анте Гал от Германското дружество по хранене. Според нея тези, които искат да отслабнат, трябва да пият поне два литра на ден в допълнение към диетичните напитки. Напитките без калории като вода и неподсладени билкови или плодови чайове са най-добри.
Gahl също така предупреждава да не отслабвате сами с прахове сами. Тъй като при адаптираната диета ефектът на обучение е нисък. Засегнатото лице може да отслабне, но след това да се върне към обичайния си нездравословен начин на хранене. В резултат на това в най-лошия случай бързо напълнявате бързо след това. Друг недостатък на удобната диета на прах: Въпреки различните вкусове, кашавата храна е доста монотонна в дългосрочен план.
Плодове и зеленчуци вместо формула диета