Отслабване за жени над 40 години - фитнес за движение
Вероятно се дължи на работата ми, че всеки ден се сблъсквам с тази една тема и постоянно се справям с нея: как жената над 40 отслабва? Може ли тя все още да прави това?
Много ясен отговор: Да, разбира се, "тя" все още може да го направи ! Това, че сме станали малко по-възрастни и следователно по-зрели, не означава, че не можем и не искаме да бъдем също толкова привлекателни и годни.
Но защо, когато преминем „магическите 40“, става все по-трудно да отслабнем или да запазим теглото си? И, скъпа моя, тук говоря много лично за собствения си опит с тяло над 40!
Разбира се, има различни фактори, които ни карат да претегляме все повече и повече с напредването на възрастта. Основният фактор обаче всъщност е хормоналната промяна - и така тя засяга всички нас! Ха, ако това не е добра новина: ВИЕ не сте сами 😉
Тъй като нивото на хормона на растежа соматотропин пада, скоростта на основния метаболизъм намалява едновременно, което означава, че автоматично напълняваме със същия прием на храна.
Освен това фактори като стрес (> хормони на стреса), твърде малко или лош сън, твърде малко упражнения и твърде много промишлено преработена храна играят изключително важна роля.
Така че именно комбинацията от току-що споменатите точки понякога ни прави изключително трудно бързото отслабване. В допълнение, често липсва необходимата дисциплина, именно защото вече не е толкова лесно и удоволствието става все по-важно,
Което от своя страна не означава, че е абсолютно невъзможно ...
Записах 11-те си най-ефективни съвета за вас, с които и вие можете да се върнете към вашето благосъстояние, еднакво тегло - и тук НЕ говоря за съвети за диета.
Готов ли си? Хайде да го направим!
1. КАКВА е вашата цел?
На първо място, моля, запитайте се КАКВА точно е вашата цел и доколко реалистично ви подхожда. Често пъти жените излагаме собственото си тяло на нереални цели. Ако се ориентирате върху тялото на 20-годишно дете - моля, изтрийте тази снимка от главата си възможно най-скоро! Бъдете реалисти: вие сте възрастна, зряла жена и вече не сте човек, който все още е затънал в мускулния растеж.
2. Калориен дефицит:
Моля, запомнете какво написах по-рано в текста: от +/- 40 метаболизмът ни се забавя (намаляване на хормона на растежа).
С други думи: това, което тялото ви е изгаряло/използвало по отношение на храната директно и лесно, вече не се метаболизира в същото количество със същата скорост. Това води до излишък на мазнини и съответно се „бункера“ в мастните депа.
За да се намери изход от тази нова ситуация, трябва да възникне калориен дефицит, за да можете отново да се отървете от натрупаните килограми (със сигурност често сте забелязали, че възрастните хора обикновено ядат по-малко, което има смисъл, защото те стават все по-малко и по-малко движение и по този начин метаболизмът на мазнините е на заден ход).
Забележете: ако искате да отслабнете, храната, която ядете, трябва да бъде с по-малко калории от това, което изгаряте. Или спортувате много повече и обикновено включвате повече упражнения в ежедневието си.
3. Упражнение в ежедневието
Под упражнения в ежедневието нямам предвид планираната спортна единица, а по-скоро „скритата“ възможност във всекидневните ви дейности, където можете също да ускорите основния си метаболизъм.
Отсега нататък просто тръгнете по стълбите и оставете асансьора вляво. Оставяйте колата по-често у дома и пазарувайте, работете или вземете колелото. Вместо да отидете в столовата за обяд, разходете се малко и, и, и. Ще видите, съзнанието ви се променя, циркулацията ви започва.
4. Знайте оправданията си
Много важен момент за постигане на вашето удобно тегло: разпознайте предишните си оправдания. Да, добре сте прочели: извиненията ви. Защото това е основната причина, поради която все още не сте успели да се справите с нея.
И да, знам, че не е хубаво да се чете нещо подобно. Оправданията обичат да се събират по такъв начин, че не бихме ги определяли непременно като оправдания.
Забележете: няма такова нещо като „нямам време за това“ или „не мога да отслабна на всички бизнес обяди“ или „не мога да готвя по различен начин за 3 души“. Редовно чувам тези изявления, както и много други, от моите клиенти. Не е шега.
Въпросът е: какво сте готови да направите за целта си? Наистина ли искате да отслабнете? Страхотен! След това можете да направите нещо за това и да инвестирате време, евентуално да се сдържите малко с покани или да изберете лесния вариант или може да включите семейството си (вж. Точка 7).
5. Започнете целенасочено обучение
Ако искате да поддържате тялото си здраво, здраво и тонизирано в дългосрочен план, няма да можете да избегнете целенасочени силови тренировки. Плюс умерена, добра тренировка за издръжливост. Ако нямате тренировъчна програма тук, в началото може да ви струва малко дисциплина. Въпреки това, тялото ви ще ви благодари. И ще постигнете целта си много по-бързо и най-вече ще успеете да я запазите в дългосрочен план. Запомнете: колкото повече остаряваме, толкова повече метаболизмът на мазнините е ограничен. За да не се налага да ограничавате хранителните навици и по този начин до известна степен насладата от живота твърде много, спортувайте. С мускулната тренировка можете да направите две страхотни неща едновременно: тъй като мускулите обикновено изгарят повече мазнини, вие отново увеличавате основния си метаболизъм! А контурите на тялото ви също ще бъдат хубави и стегнати!
6. Правилното хранене, за да останете във форма, здрави и тънки
Тъй като аз лично не съм приятел на крайното отречение, не давам на клиентите си, както и на себе си, а сега и вие, никаква забрана по пътя. Причина: Забраните ВИНАГИ означават, че рано или късно те ще бъдат нарушени и последствията ще бъдат още по-екстремни.
Което означава следното в подробности: разбира се, трябва да се храните основно здравословно и съзнателно, но от време на време трябва, не, да се поглезите с нещо, което особено обичате. Било то пица, шоколад или печено с кнедли. Но вече не често, само от време на време.
За това ви давам Съвет: 90/10 = 90% здрави и съзнателни, 10% можете да „съгрешите“ - и наистина можете да отпразнувате това!
Но как изглежда сега здравословна храна навън?
Просто правило: трябва да знаете всичко, което ядете. Което означава нещо като: яжте „чисто“, чисто, без добавки. Най-добре е винаги сами да си правите храна, тогава със сигурност ще знаете какво има вътре. Избягвайте готовите продукти, диетичните продукти (те често съдържат повече захар и други добавки, които са вредни за организма), избягвайте кремовите сосове и топингите и избягвайте тежката храна и особено празните въглехидрати вечер.
И обратно, това означава: яжте зеленчуци, яжте плодове (по-скоро умерено), винаги правете храната си свежа, празнувайте приготвянето, гответе с добри мазнини/масла, яжте зърнени храни и ядки (шепа) и отсега нататък приемайте всичко в пълнозърнести храни и С високо съдържание на фибри.
Моля, също пийте достатъчно през целия ден. Водата, неподсладените плодови и билкови чайове и от време на време кафето са чудесни за това.
(Който пие достатъчно, не само се чувства годен и изпълнен, но и омекотява плата отвътре !)
7. Включете партньора и семейството си
Често чувам, че е толкова лесно да се говори като неженен, но когато партньорът е там или дори семейството (деца и партньори) не всичко е толкова лесно за изпълнение.
Казвам ви: да, със сигурност има малко повече „организация“, aaaab: просто включете цялото си семейство.
При хранене например. Не е задължително да готвите нещо различно за всеки човек от домакинството. Направете го вкусно за вашето семейство - вашата храна. Не говорете за „диетична храна“ - „здравословна“ също предизвиква ужас у някои. "Украсете" го красиво и вкусно. И разбира се с удоволствие ще дадете на партньора си и/или на децата си допълнителна порция в чинията, или вкусна наденица или, или ... Така че бъдете креативни и добре „опаковайте“ новата диета! 😉
Ако направите спортния си уред и, например, излезете на чист въздух - тогава вземете ‘децата си със себе си: ролери, скутер/мотор, вашите спортни обувки - и отидете.
Забележете: ако всички се дърпате заедно, тогава всички се възползват. Вие, защото няма допълнителен стрес, и вашето семейство, защото и те правят нещо добро за себе си (практикувайте рано !).
8. Намерете съюзници
„Заедно сме по-силни“ - чували ли сте някога за това? Ако знаете, че е по-вероятно да сте по-силни в общността, тогава потърсете съюзник. Може би приятелката ви също е малко недоволна от фигурата и фитнеса си, може би има няколко приятели, които всички искат да се съберат с вас? Така че имате 1) подкрепа от другите, както и 2) известен натиск, който може да ви вдъхнови, и 3) хора, с които можете да общувате директно.
9. Отпуснете се
Да, добре сте прочели! Можете също така да се отпуснете понякога 😉
Често сме толкова въвлечени в ежедневната ни суматоха, бързаме от една среща към друга, семейството/партньорът също иска да прекарва време с нас, приятелствата искат да бъдат култивирани, да не говорим за собствените ни хобита ... че вече не можем да се отпуснем изобщо. Нивото на стреса ни нараства неумолимо, за съжаление често бавно и тихо. Стресът сам по себе си не трябва да бъде лош. Напротив. Съществува „положителен стрес“ (eustress), който може да ни вдъхнови и да ни позволи да израстваме до върхова форма.
За съжаление обаче често „негативният стрес“ (дистрес) има отрицателен ефект върху нас, телата ни и здравето ни. Твърде много от отрицателните хормони на стреса, наред с други неща, ще спрат изгарянето на мазнини.
Какво означава това? Ако все пак водите живот в постоянен галоп, горещо ви съветвам да превключите надолу. Лесно е да се каже, но за съжаление единственият начин да се измъкнем от стресиращия и по този начин нездравословен капан. Тъй като не само тялото ви става все по-дебело и по-дебело поради негативен стрес, не, здравето ви също ще страда все повече и повече. Ако натиснете върху себе си в това състояние да отслабнете сега, това ще бъде толкова безопасно, колкото нищо.
Аааааа, звъни ли ? Може би първо замисляте ежедневието си и нивото на стрес - защото тук много често е една от основните причини „погребани“, защо вече не губим тегло.
И тогава нека го направим: Отпуснете се. Намерете метод, който е подходящ за вас, за да се освобождавате по-често. Било то да се разхождате на чист въздух, да отпускате краката си вкъщи, да правите йога, да медитирате, да слушате музика и т.н.pp ...! Практикувайте това. Да, точно - тренирайте релаксиращо. И едва след това стартира проектът „тяло“ (премахване, прекрояване, изграждане).
Забележете: Можем да бъдем успешни само ако подходим към въпроса спокойно (физически).
10. Отмяна на вечерята, периодично гладуване и детоксикация
Моята предпоследна точка ви показва 3 начина, по които можете също така да загубите няколко килограма бързо, почти между другото, без големи усилия и наистина лесно - или да включите един от 3-те метода във вашата седмична рутина - в допълнение към предишните 9 съвета, разбира се .
Отмяна на вечерята означава, че пропускате вечерята си два пъти седмично. Да, толкова лесно. Само на 2 вечери от 7. Можете да го направите лесно. Вместо това можете да отидете на разходка (и да си изчистите главата) или да отидете на фитнес, да прочетете хубава книга (за да се отпуснете) или ... За да не се чувствате гладни: пийте много вода или неподсладен чай!
Прекъсващо гладуване в момента е наистина голям ажиотаж, но вече се е доказал и по мое мнение е много лесен за изпълнение: 16: 8 е магическата формула. Което означава, че гладувате 16 часа, а през останалите 8 часа можете да ядете (нормално)! В началото звучи ужасяващо дълго, но хей: вградете времето си за сън, започнете деня спокойно с (черно) кафе или неподсладен чай; Ще забележите колко бързо минават 16 часа. И можете да правите всичко в продължение на 8 часа.
(Моля, обърнете внимание: през 16-те часа на гладуване са разрешени само вода, неподсладени чайове и кафе без мляко). Наистина положителното тук: ние отново научаваме какво е истинският глад ! ГОРНА ЧАСТ!
И накрая, можете да го правите веднъж седмично Детокс ден вграден. На този ден, например, можете да консумирате само течности (зеленчукови сокове, бистри супи, вода, чайове).
И трите метода са лесни и лесни за интегриране в ежедневието. Въпреки това трябва да дадете приоритет на дългосрочните промени във вашата диета.
Здравословни, хранителни, регионални и сезонни.
11. И не на последно място, може би има най-важният момент, който ще ви помогне с всички предишни точки, и най-вече, без който нищо не работи: ДИСЦИПЛИНА .
Без значение колко свободно звучи всичко и колко добре сте във всичките си дейности по отношение на желаното тяло, едно нещо е абсолютно необходимо:
Вашата дисциплина ! Никога няма да постигнете нищо, било то професионално, насаме или по отношение на тялото си, ако не издърпате нещо с дисциплина и не се придържате към него. И всеки, който ви каже нещо друго - фокус-покус или не, ги игнорира. Без болка няма победа…. Стара поговорка, може би малко изтъркана; въпреки това той казва истината с прости думи.
Uuuuund, хубавото за последно: Вашата дисциплина винаги ще бъде възнаградена в крайна сметка!
Те бяха: моите 11 съвета за вас как можете да успеете да влезете във форма и да останете във форма, дори ако сте над 40, до степен, която отговаря на вас и на вас.
Прочетете тази статия няколко пъти, може би изберете отделни точки, запишете ги, помислете как можете да ги интегрирате във вашето ежедневие - и след това вземете активен подход!
Не забравяйте ‘отново и отново: Само това тяло, в което прекарвате целия си живот. Бъдете добри с него, отнасяйте се с любов и преди всичко се чувствайте добре в него .
Щастлив съм, когато ти отворих очите за някои неща и предизвиках интереса ти. Ако имате въпроси относно отделни точки, моля свържете се с мен.
Радвам се на всеки коментар.
А сега, продължете по прекрасния проект "Вашето тяло за добро усещане в.