Отслабване Възпалението в тялото може да затрудни диетата
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Любовните дръжки, които са се установили върху стомаха и бедрата през зимните месеци, често са коварни. Въпреки джогинга из парка сутрин, избягването на въглехидратите вечер и други диетични трикове, абсолютно нищо не се случва на колана. Без по-тънка талия, без килограм по-малко на кантара. Причината за това може да бъде нещо, което не е очевидно на пръв поглед, защото е заспало дълбоко в тялото: възпаление.
Как действа възпалението в тялото?
Възпалението е естествен защитен механизъм в организма. Вие го защитавате срещу патогени и дразнители. Преведено означава: Те започват там, където клетките са повредени, след което ефективно стимулират лечебния процес. Остро възпаление става забележимо, когато засегнатата област стане гореща и зачервена, набъбва и боли. Веднага след като опасността отмине, имунната система отново изключва своята активност. Ето как би изглеждал нормалният сценарий.
Но има и източници на възпаление, които тлеят в тялото в продължение на години и го поставят под непрекъснат огън. Тогава те тикат бомба със закъснител. Причините за тихото, хронично възпаление могат да бъдат например инфекции, стрес, липса на сън, неправилна диета и пушене. Имунната система трябва да работи с пълна скорост срещу всички тези фактори и в един момент тя е толкова смазана, че свободните радикали увреждат клетките в тялото. Последиците могат да бъдат заболявания като астма, алергии, диабет или депресия - но също така постоянна умора, повтарящи се настинки и наддаване на тегло.
Ето как възпалението влияе върху теглото
Възпалението може да блокира загубата на тегло, защото отслабва специфичните хормони в тялото. Преди всичко, хормонът на ситостта лептин е от решаващо значение тук: Ако хормонът функционира правилно, той регулира метаболизма, отблъсква глада и изпраща сигнали в тялото, които увеличават изгарянето на мазнините. Ако лептинът вече не може да работи правилно, метаболизмът се забавя и автоматично е по-трудно да отслабнете. Друг виновник, свързан с възпалението, са коремните мазнини: мастните му клетки са изключително активни, особено стресовите хормони кортизол и адреналин са привлечени от тях. Последните, заедно с мастните клетки, подхранват възпалението, при което целият метаболизъм на мазнините и захарта излиза извън контрол. Омагьосан кръг, който можете да прекъснете с правилните трикове.
6 съвета как да намалите и намалите възпалението
1. Достатъчен сън: Ако спите твърде малко или нередовно, вие насърчавате хронично възпаление в тялото. Тъй като по време на сън в тялото се извършват важни възстановителни процеси, които изхвърлят токсините и други метаболитни отпадъци. Без възстановяването обаче телесните клетки са трайно повредени и възпалителната молекула цитокин се освобождава в увеличени количества. Според учените седем до осем часа сън са оптимални, за да се предотврати това.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
2. Повече упражнения: Картофените дивани живеят рисковано, защото често имат повишени възпалителни фактори в кръвта. Междувременно спортът ефективно инхибира възпалителните процеси в тялото - независимо дали ходите на джогинг или правите един час силова йога. В същото време тялото бива опънато по-бързо за бикини сезона.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
3. Намаляване на захарта и наситените мастни киселини: двама виновници, които са известни отдавна и с които се увеличават източниците на огън в тялото. Маслото, сметаната и месото например са пълни с нездравословни наситени мазнини. Трябва да ги замените със здравословните ненаситени мастни киселини, като тези, съдържащи се в растителни масла, ядки или риба.
4-ти. Отидете на противовъзпалителни храни: Те включват храни като сьомга, ленени семена, семена от чиа и орехи, които са с високо съдържание на омега 3 и 6 мастни киселини. Сьомгата съдържа и супер антиоксиданта астаксантин, пигмент от червени водорасли, който се бори с възпалителните процеси в тялото. Много плодове, особено плодове и зеленчуци, също трябва да бъдат в менюто. Това регулира нивото на хормона лептин по естествен начин и килограмите се отслабват по-бързо.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
5. Намалете стреса: В многобройни проучвания е доказана връзката между стреса и затлъстяването: Ако тялото разклаща все повече и повече от хормона на стреса кортизол, загубата на мазнини автоматично се възпрепятства. Малките почивки през деня, като десет минути медитация сутрин или разходка на чист въздух, могат да направят чудеса тук.
6-то. Чай с джинджифил и куркума: И двете луковици имат силно противовъзпалително действие, като в същото време стимулират метаболизма. Печеливша ситуация, когато става въпрос за отслабване.
Джинджифилът е ефективен за намаляване на възпалението в тялото