Отслабване, визуални или състезателни спортове Нуждаете се от сила за всички тях! Онлайн списанието за мъже
Без сила карта замък на човешкото тяло. Развитието на силата при всички форми на движение е неизбежно, за да се създаде правилната основа. Ще ви кажем защо.
В предишните си статии разгледахме основните човешки движения, върху които всички трябва да работим. Видяхме и необходимостта от поставяне на цели за обучение. За да стигнем до някъде, трябва да знаем къде точно отиваме и къде точно стоим сега. Без това няма напредък и вместо развитие е по-вероятно да се спъне на едно място в продължение на години. Вече знаем какви важни фактори трябва да вземем предвид при избора на форма на движение, инструмент за нашите цели. Сега за пореден път трябва да поговорим за важността на основите, нека видим кой е най-необходимият аспект на всеки спорт, бил той строго развлекателен или дори състезателен. Да, ще става дума за сила.
Първо станете по-силни!
Под сила разбирам максимална или абсолютна сила (гранична сила). Това е максималното натоварване, с което индивидът може да се справи при дадено ниво на обучение в целева тренировка. Целевото упражнение в този случай винаги е сложно упражнение, което използва много стави, като повдигане и клякане с тежести. Силата тук не зависи от теглото на състезателя. В този терен усилието е задължително кратко поради големината на товара. От видовете сила това е най-важното, всичко останало следва само йерархично. Ние дори правим разлика между скорост и издръжливост.
Развитието на бърза сила например може да бъде целта на бойните артисти и хвърлящите спортисти: експлозивността и динамиката са определящите фактори. Основното правило е, че това изисква, от една страна, основна максимална сила и, от друга страна, подходящ модел на движение, тъй като влошаваме ситуацията само ако съчетаем съществуващата дисфункция с динамиката. Плиометричната работа може да изчака.
Силовата издръжливост вече означава по-дълго натоварване, оттук и обяснителната наставка. Сега ще се появи определен елемент на издръжливост. Времето на усилията е по-дълго, но това не отслабва необходимостта от активност. Относителната сила, която е силата на индивида спрямо телесното тегло, може да се използва, за да покаже собственото си тегло натоварване. Това е например колко легнали можете да правите, разтягате или колко пъти собственото си тегло можете да правите определено упражнение. Тук собственото тегло служи като критерий. Често се случва спортист с повече телесно тегло и повече мускулна маса да намали относителната сила на партньора си с много по-малка абсолютна сила от него. Но не смятаме, че всеки, който може да избута по сто и петдесет лицеви опори наведнъж, е по-силен от някой, който тежи 250 килограма, когато лежи.?