Отслабване - важни основни познания
Много хора вземат решение да живеят по-здравословно. Само много малко обаче успяват да превърнат тази резолюция в реалност в дългосрочен план. Какво ни пречи да преследваме тази цел? От една страна, наистина е трудно да се променят навиците. Това не само се отразява на начина, по който прекарваме свободното си време и на нашите особености в ежедневието, но и на хранителното ни поведение. От друга страна, някои имат напълно нереалистични идеи за това как работи загубата на мазнини и какви резултати могат да се очакват. За някой, който е носил твърде много тегло в продължение на много десетилетия и е в средата на живота, едва ли ще бъде възможно да получи тяло като 17-годишно чрез упражнения и диета. Също така е важно да си поставите малки подцели и да отпразнувате постигането на тези етапи или поне да се възнаградите с малко нещо.
Първа стъпка - определете изискването за калории
За съжаление, краш диетите все още се разпространяват в медиите, които обещават голяма загуба на тегло за кратко време. Много от тези програми обаче са с твърде нисък прием на калории. Общото енергийно изискване се състои от две различни стойности:
- базалната скорост на метаболизма
- оборотът на изпълнението
- PAL стойност 1.2: само когато лицето е седнало или легнало
- PAL стойност 1,4 - 1,5: предимно седнала, офис работа
- Стойност на PAL 1,6 - 1,7: седене, изправяне, ходене - спортен спорт
- Стойност на PAL 1,8 - 1,9: основна дейност в движение, много развлекателни спортове
Само физически трудолюбиви хора или състезателни спортисти получават PAL стойност 2,0 или повече.