Отслабване в трудни случаи и как йога може да помогне
Защото през последния път е задаван въпрос как да се използва йога, особено в трудни случаи отслабнете мога, бих искал да го представя тук.
Трудни случаи са например фази на хормонални колебания като менопауза или дългосрочни хормонални влияния като хипотиреоидизъм. В тези случаи хормоналният контрол работи в посока „наддаване на тегло“. Но ако все пак искате да отслабнете, тогава трябва да предприемете доста ясни стъпки, за да го накарате да работи. И вие имате нужда от търпение също.
В тематичния портал: Йога на пола за женски проблеми като менструация, бременност и менопауза
От йогическа гледна точка това е много важно Сила на ума да се използва, за да може съзнателно да влияе на несъзнателно протичащи психични процеси. По този начин винаги е възможно да се променят хормоналните процеси. Тъй като хормоналният контрол се осъществява в тясно взаимодействие с психичните и психичните събития, това също е напълно разбираемо. Най-силното известно влияние, което също е ясно от медицинска гледна точка, е стресът. Има многобройни изследвания, които доказват това.
За да постигнете напредък в отслабването, наложително е да развиете ясна и много отчетлива решителност. Нежното „Бих искал да ...“ в никакъв случай не е достатъчно. Само ако вие 108% определено и в никакъв случай не сте подготвени най-малкото да бъдете разубедени от този проект, ще постигнете напредък с малки стъпки. Ще изпитвате рецидиви отново и отново, от които не трябва да се обезсърчавате, важно е да продължите. Тогава с времето ще се появят успехи, това е сигурно.
Затова използвайте силата на ума си, за да отслабнете.
Ясно е също така, че отслабването работи само ако изгаряте повече калории, отколкото ядете. Йога не променя и това. Вашият съзнателен контрол върху несъзнаваните процеси ви улеснява, но възможностите да повлияете на хормоналната си система не са толкова силни, че да станете „лош потребител на фуражи“ и да можете да ядете каквото искате. Така че не можете да избегнете факта, че трябва да научите нов начин на живот, който да ви отведе до желаната ви стройност.
И това е ключът към отслабването: цялостен редизайн на начина ви на живот и свързаното с него отношение към живота, към активен, жизнен и радостен начин на живот. Това трябва да ви предложи толкова много положителни предложения, че нито се чувствате, нито имате време да ядете твърде много или грешно нещо. И това ни води до емоциите, става въпрос за доброто старо „разочарование“.
Колко често ядете не защото сте гладни, а защото просто ви се яде?
Това трябва да се изключи, за да може да отслабнете. И точно тук се крие проблемът ви: емоциите влияят на хормоните, хормоните влияят на емоциите. Нуждаете се от механизъм, чрез който да действате и на двамата еднакво и тогава ще имате успех.
Древните йоги ни предадоха система, с която е възможно (с най-интензивни усилия) да постигнем най-трудната цел на хората, а именно просветлението. Тези методи работят и за други цели, в нашия случай загуба на тегло.
И ето действителните инструкции за отслабване:
Започнете, като съгласувате ума си последователно с целта да отслабнете. За целта създайте набор от 5 визуализации, които съдържат различните аспекти на отслабването. Прилагайте тези 5 визуализации толкова често, колкото можете всеки ден. Поне три пъти на ден по 10 минути.
Първата визуализация
се отнася до вашия Непоколебимост, че вече сте осъзнали в този живот. Свързана е с чакрата Муладхара и тя ви е необходима, за да развиете усещането си за желаната форма на тялото си.
Намерете мисловен образ, който изразява твърдост, с помощта на която можете ясно да възприемете твърдостта и стабилността на тялото си. Например, можете да си представите, че сте много добри в героя за дълго време и се наслаждавате на много специалния вид сила, която е свързана с него.
В същото време е много добре, ако практикувате героя редовно. Вградете го в ежедневните си упражнения. Научете се да му се наслаждавате. Вземете усещането за това удоволствие със себе си във вашата медитация, която в момента развиваме тук, като здраво свързваме вътрешния образ (на стоенето в героя) с положителното чувство за постигане на непоколебимост. В същото време развивайте непоклатимост във вашето ежедневие, като упорито се съпротивлявате на сладки и мазни изкушения.
Втората визуализация
се отнася до вашия Гъвкавост и гъвкавост. Нуждаете се от гъвкавост и гъвкавост, за да се чувствате комфортно в тялото си. Еластичното тяло е и тънко тяло, защото твърде много мастни натрупвания блокират мобилността ви.
Тези, които имат гъвкаво тяло, също имат гъвкав ум. Можете да се справите с неочаквани ситуации по-лесно и без усилия. Комбинацията от двете означава, че можете да останете верни на целта си да отслабнете дори в неизчислими и непредсказуеми ситуации. Затова развийте гъвкавост.
За да направите това, създайте визуализация за себе си, която е свързана със свързаните емоции. Например, можете да си представите, че без усилие сте в много гъвкава форма на трудна асана и наистина ви харесва. Например, представете си, че можете да сложите двата крака на тила си без затруднения. Почувствайте чувството да лежите удобно по гръб, с кръстосани глезени в тила, гледайки лятното небе и се чувствате комфортно и спокойно. Ако предпочитате пълната арка или йога нидра, можете също да изберете тези или други подобни асани.
ВАЖНО: Не става въпрос дали сте усвоили тази асана или не. Става въпрос за усещане на мисълта за пълната еластичност на тялото ви и възприемането му по емоционално позитивен начин. Става въпрос за проявяване на положителната емоция, която възниква от този вид гъвкавост в ума ви. Също така е важно да го проявите във вашето ежедневие. Упражнявайте се гъвкаво в справяне с неочаквани влияния, тогава ще успеете да отслабнете, защото можете да противодействате на изкушенията по подходящ начин.
Третата визуализация
се върти около Процес на промяна. Намерете вътрешна картина, която означава положителна промяна за вас, растеж, развитие. Става въпрос за способността ви да създадете нещо ново, независимо какво е било преди. В природата наблюдаваме това, когато виждаме как от прясно набрано парче земя изникват нови растения.
Искате да пресъздадете фигурата си в живота си, искате да отслабнете, това също е процес на промяна. Затова намерете вътрешен образ, който свързвате положително с промяна и растеж, със загуба на тегло. Със сигурност вече сте усвоили успешно трудна задача и след това сте се радвали на успеха си. Става въпрос за това чувство на удоволствие, за специалното чувство, което винаги възниква, когато сме постигнали нещо.
Във вашата йога практика това чувство е представено от поздрав към слънцето. Практикувайте ежедневно практикуване на възможно най-много поздрави към слънцето. Удължавайте продължителността на поздравите си на слънце всеки ден. Винаги оставайте в зона, която ви помага да укрепите чувството за положително преживяване.
Ако приемем, че в момента можете да направите четири пълни кръга поздрави към слънцето и след това да почувствате мързел, след това се уверете, че практикувате пет поздрава към слънцето редовно и с радост. Доколкото можете удобно да управлявате поздравите към слънцето, да увеличите до шест и т.н. Увеличеното изгаряне в резултат на поздравите на слънцето ви дава енергия за продължаване и помага за изгарянето на мазнините. Поздравите на слънце пряко насърчават загубата на тегло.
Ако ви е по-лесно, използвайте музика, за да помогнете и да изживеете поздравите на слънцето като танц, за да можете да им се насладите по-добре.
Както можете да видите, елементът на удоволствието е от централно значение!
Това е общата нишка, която ви помага да развиете ново положително отношение към живота, затова се уверете, че винаги сте наясно с удоволствието си. Ако искате да отслабнете и да свържете това страдание и ограничение, тогава няма да имате успех само за това. Затова се концентрирайте твърдо върху положителния аспект на това, което правите, върху радостта от отслабването!
Докато развивате поздравите си на слънце, свикнете да интегрирате колкото се може повече плодове, салата и зеленчуци във вашата диета. Разглеждайте всички храни с по-висока енергийна плътност като гарнитура и ги дозирайте подходящо. Избягвайте всичко, което вече е мазно и се уверете, че включвате около 60 g висококачествени, студено пресовани растителни масла във вашата диета всеки ден.
Зехтинът и кокосовото масло са от особено значение тук, тъй като тези масла спомагат за стимулиране на метаболизма на мазнините. Има изследвания, в които е доказано, че малко по-високата консумация на мазнини от тези масла може да насърчи загуба на тегло. Затова се уверете, че консумирате погълнатата мазнина или масло с много високо качество.
Независимо от това, количеството, разбира се, трябва да бъде ограничено, за да не консумирате твърде много калории. Ето защо, бъдете много внимателни, за да не консумирате повече от препоръчителния максимум 60 g масло на ден, общо!
За да можете по-добре да контролирате това, вземете си хранителна таблица, претеглете всичко, което ядете, и го запишете.Особено през първите две седмици от смяната си, водете този дневник на храните наистина всеки ден. Ползата от това е, че осъзнавате какво всъщност консумирате. Това е крива на обучение. След като откриете и премахнете най-големите виновници в диетата си, можете да го оставите настрана. След това ще сте наясно какво сте и съответно ще бъдете по-успешни в отслабването.
Сега за четвъртата визуализация:
става въпрос за вашите способности хармоничен вътрешен живот развивам, разработвам. Въпросът е, че обръщате голямо внимание на душевното си състояние, за да можете веднага да откриете всякакъв вид негативно настроение. И щом ги забележите, уверете се, че можете да ги превърнете в позитивно настроение.
Точно по този начин се срещате с настроенията на близките си. Винаги, когато някой е в неудобно настроение за вас, направете нещо, което ще накара този човек да се почувства по-добре. Работете много съзнателно с любящата внимателност, която развивате от себе си. Използвайте ги не само, за да се грижите за себе си, но и да повлияете положително на сплотеността във вашата среда.
Или казано малко по-кратко:
просто се уверете, че настроението е навсякъде толкова положително, колкото се получава.
Не е необходимо да правите разлика между собственото си настроение и настроението на хората около вас, защото всички сте свързани и си влияете един на друг. Затова се уверете, че общото настроение е положително.
За целта се съсредоточете върху съзнателното отваряне от сърце. Вашето сърце може да възприеме тези фини настроения, а не умът ви. Във вашите асани се свързвате от сърце със заобикалящата ви среда, когато практикувате завоите на гърба. Задните завои насърчават отварянето от сърцето. Затова практикувайте навеждането на гърба със силен фокус върху отваряне и свързване на сърцето.
Спомнете си ситуация, в която сте изпитали силна връзка и благоприятна близост с други хора. Свържете тази емоция с извивките на гърба, като практикувате задния завой, в който сте особено успешни с тази емоция, особено интензивно. Упражнението за визуализация за тази стъпка се състои в запомнянето на този обрат със свързаната емоция. Включете този вътрешен образ във вашата медитация като четвърта визуализация. Това ще ви помогне да отслабнете, защото ви помага да поддържате настроението си на високо ниво дори без шоколад и други успокояващи души. Освобождавате се от тези неща, това насърчава загубата на тегло.
Петата визуализация
се отнася до Пространство, което имате за вашето развитие е на разположение. Ако имате чувството, че нямате място за развитието си, направете се дребни и облечете защитна броня (слой мазнина). Затова работете срещу това, като решите да бъдете автентични, да стоите до себе си. Предишното упражнение със сърдечна връзка надеждно ви предпазва от нараняване на други хора, защото и двете трябва да се практикуват едновременно.
Въпросът е, че се научавате да развивате пространството, от което се нуждаете за собственото си развитие, в топла връзка с други хора. Затова се научете да помагате на други хора и да оставите да ви помагат. Не се притеснявайте да поискате подкрепа и да предложите вашата подкрепа. Дайте шанс на другите да се развият и станат по-силни и ги помолете да ви дадат този шанс. Винаги правете всичко, като вземете предвид взаимодействието с други хора. Освен това е особено ефективно да имате положителен ефект върху негативните взаимодействия, да ги трансформирате положително. Каквото и да причини негативно настроение на вас или на вашия колега, трябва да бъде заменено с положително.
Във вашата йога практика това означава, че практикувате интензивно асани като раменна стойка и скакалец. Също така е важно да пеете или да звучите. Ако практикувате сами, тогава практикувайте Брахмари, за да укрепите своето пространство с помощта на звука на гласа си. Можете също да пеете мантри (киртан), да рецитирате мантри (джапа) или да пеете гласни. За да развиете чувството си за общото ви пространство с други хора, е добре да пеете, рецитирате и скандирате с другите. Затова се опитвайте да насърчавате и развивате такива ситуации, където можете. По този начин вие развивате или укрепвате смелостта да стоите до себе си, да бъдете автентични.
Уверете се, че насърчавате други хора да участват.
Не си давайте идеята да го заглушите с мощния си глас или да го носите. Съсредоточете се върху развитието на споделения опит и станете силни, бъдете автентични, стойте със себе си, докато стоите с другите.
Това е чувствителен балансиращ акт, който ви води директно към вашите подсъзнателни вътрешни конфликти. Не се страхувайте да ги срещнете, защото те са несъзнателната причина за проблема ви. Намерете ги и ги разтворете. Разтваряте го, като фокусирате концентрацията си върху него и се отпускате направо в него.
Да, добре сте чули: трябва да се отпуснете във вътрешните си конфликти. Възприемете го, след това го пуснете. В никакъв случай не ви потискайте или разсейвайте. Колкото повече се отпускате в конфликтите си, толкова по-скоро те губят властта си над вас, толкова по-скоро можете да се справите без бронята си. Това е целта, тогава ще овладеете загубата на тегло.
Нека усещането за искрена автентичност се зароди в сърцевината ви, съчетано с любяща задружност. Свързвам тази емоция със стойка за рамо и скакалец. Включете образа на асаната и положителната емоция за автентичност като петата визуализация във вашата медитация.
Има много повече неща, които можете да направите тук. Казаното дотук може да е достатъчно за тази статия, защото тя ви показва пътя. Надграждайки върху това, развийте ежедневната си практика, състояща се от асани, пранаями и медитация.
особено медитация, състоящ се от петте визуализации и свързаните с тях емоционализации, практикувайте много съзнателно при всяка възможност, която се представи. По този начин програмирате несъзнателните си импулси и насочвате ума си към загубата на тегло.
Бъдете много внимателни да практикувате тази медитация по 10 минути поне три пъти на ден.
Можете също да интегрирате това в разходка или прости дейности като прахосмукачка, които не изискват специална концентрация. Просто преминете през 5 визуализации една след друга, вижте картината и почувствайте свързаната с нея емоция. Колкото по-често правите това, колкото по-силни са новите импулси в съзнанието ви, толкова по-добре ще отслабнете.
Ако това ви харесва Програма за отслабване Издърпали сте няколко седмици, след това с внимателно наблюдение на ума си ще забележите, че развивате нови импулси, които безопасно ще ви отведат по избрания от вас път, бавно ще отслабнете. Дори несъзнателни решения за или против нещо ще служат на тази цел. Цялото нещо отнема повече време от сривовата диета или хапчетата за отслабване, но това работи в основата на вашата тема и го прави устойчиво.