Отслабване в офиса - по този начин оставате стройни в ежедневната работа ULoop Magazin

Ирис Ланге-Фрике

С моя блог 40+, като диетолог и страстен готвач, показвам как работи здравословният начин на живот с внимателно и устойчиво хранене, релаксация и упражнения. Вярно с моето мото * на живо * яж * с удоволствие * движи се!

Сутрин голямото млечно кафе се пие бързо, за закуска е сладкият Franzbrötchen от пекарната, по обяд има бърза закуска, а следобед се обажда закуската с шоколадови барове. Освен това движението се поддържа в граници поради многото седене. Това може да доведе до много калории, въглехидрати и липса на упражнения в любовните дръжки. Освен това нездравословният начин на живот ви прави негодни, води до умора и слабост. Знаеш ли това? Какво помага: Преобърнете ежедневието си в офиса и обърнете навиците си за угояване! Дори малките промени могат да ви помогнат да отслабнете в офиса и да останете слаби в ежедневната работа. Как става това и как се храня в офиса, докладвам тук:

Отслабнете успешно в офиса с редовно хранене

Редовните ястия са всичко и край и всичко и основата на тънка линия. Те поддържат метаболизма, тялото получава достатъчно хранителни вещества и енергия. Обикновено ям три пъти равномерно през целия ден. Те ми пречат от глад и нежелано преяждане. За да остане кръвната захар постоянна и да не се колебае толкова много, държа между четири и пет часа между храненията. Избягвам постоянни закуски между тях и очаквам с нетърпение основните си ястия. Но се опитвам почивките да не са твърде дълги, защото може да има ниско ниво на кръвната захар и енергиен дефицит. В противен случай ме уморява, уморявам и не мога да се концентрирам.

За да не изпадна в дупка за глад и да не хапна нещо, предварително си правя план и обмислям какво да ям за седмицата. Моят съвет: През уикенда помислете какви ястия и леки закуски ще вземете със себе си на работа. Ако имате хладилник в офиса, можете да закупите веднъж различни съставки и да ги съхранявате за седмицата. Така че сте готини дори когато сте спонтанно гладни и не попадате във всеки мазен капан.

Балансираната закуска ви помага да отслабнете в офиса

За мен е здравословна закуска особено важно, защото е много важно за представянето и презареждате батериите си за добро начало на деня. Направете го разнообразно с плодове, пълнозърнести зърнени храни, яйца, млечни продукти и ядки. Между другото: Овесените ядки са истинска суперхрана защото имат добър засищащ ефект поради съдържащите се в тях диетични фибри и могат да имат положителен ефект върху нивата на кръвната захар и холестерола. Защо не опитате такъв за закуска Овесена каша с ябълка и бадеми или кварки с овесени ядки, ленено семе и меки плодове.

По обяд в столовата и в ресторанта

Много служители отиват в ресторанта, столовата или за лека закуска по обяд. За да можете да отслабнете в ежедневието на офиса, препоръчително е да изберете леки храни, които ви засищат добре, не стресират и активират метаболизма. Висококалоричните, големи и богати на мазнини ястия ви уморяват, подуват, изгаряте и изтощавате енергия. Изберете богати на зеленчуци вегетариански ястия, яхнии, сурови салати, супи със зеленчуци, ястия с много зеленчуци, малко ориз, картофи или тестени изделия. Богати на протеини компоненти като яйца, месо и риба ви засищат дълго време, а също така ви държат будни следобед.

Опитвам се да ям зеленчуци колкото е възможно повече, защото те имат много обем, малко енергия, калории и въглехидрати. Съдържащите се диетични фибри имат добър капацитет на подуване и следователно могат да увеличат обема на храната. Когато стомахът е пълен, той сигнализира на мозъка „пълен съм“.

Ето как изглежда моята балансирана плоча:

Половин чиния: зеленчуци, сурови или варени (приблизително 300 g)
Четвърт плоча: богата на протеини като млечни продукти, месо, риба, бобови растения, яйца или тофу (приблизително 150 g)
1 малка шепа: храни, богати на въглехидрати като пълнозърнест ориз, киноа, картофи, просо, елда или пълнозърнести тестени изделия (приблизително 100 g, варени). Пропуснете тази част вечер и използвайте повече зеленчуци.
1-2 супени лъжици: мазнини и олио (зехтин, ленено масло, орехово масло, масло)

Прочетете повече за това тук:

Приготвяне на храна за офиса

Обядът е проблем в много компании. Някои излизат да ядат, други купуват готово ястие в супермаркета или сандвич в пекарната. Принадлежа към групата „Fresh Box Box”. Обядът преди готвене е умен: знаете какво има в него, спестявате пари и ястието може да бъде балансирано. Опитай! Или приготвяте допълнителна порция предишната вечер, или комбинирате различни съставки помежду си като малък строителен комплект. Винаги се препоръчва много зеленчуци, протеинов компонент и нещо с въглехидрати в кутията или в чашата. Ето как отслабването работи чудесно в офиса!

Можете да научите повече за моя комплект за приготвяне на храна тук:

Закуските помагат срещу апетита

Ако наистина сте гладни между тях и времето за следващата пауза все още е малко по-дълго, можете да ядете малка богата на протеини закуска между храненията, ако е необходимо: варено яйце, кисело мляко с боровинки, билков кварк със зеленчукови пръчици. Обичам да хапвам няколко бадема между храненията. Продуктите с високо съдържание на фибри с бавно усвоими въглехидрати, хапливи зеленчуци, ядки, малко мюсли и плодове с ниско съдържание на захар също ви зареждат добре. Тези въглехидрати се разграждат бавно и постепенно попадат в кръвта. По този начин гладът дори не възниква.

Ето моите любими закуски за офиса:

Несолени бадеми или ядки
Пълнозърнести крекери
Плодове (пъпеш, нектарин, ябълка, круша, банан)
Овесена овесена каша или каша с плодове и ядки
Извара с горски плодове и овесени ядки
Твърдо сварени яйца
Доматен сок или други зеленчукови сокове
Зеленчукови пръчици (чушки, целина, чери домати)
Туршии (кисели краставички, маринован лук, царевица в кочана)
Мътеница

Бакшиш: Обичам шоколада и не мога да си представя ден без него. Но за да не попадна в капана на глада, обикновено се поглезя с шоколада веднага след ядене. Поради комбинацията с останалите хранителни вещества в обедното хранене, кръвната захар не се повишава толкова много и нивото на инсулин не варира.

Правилното пиене ви поддържа във форма и будни

Трябва да пиете достатъчно, особено по време на работа и за да отслабнете в офиса. Има причина за това, тъй като тялото ни се състои от около 50–60% вода. Доставката на течности се регулира от нашия център за жажда. Там мозъкът работи в тясно сътрудничество с бъбреците. Те проверяват как изглежда балансът на течностите в тялото. Ако се установи, че в организма няма достатъчно течност, настъпва жажда. Защото това е първият признак на дефицит. Ето защо специалистите препоръчват да се пие преди жажда. Други признаци на загуба на течности са умора, главоболие или лоша концентрация. Пийте около 1,5 до 2 литра на ден, разпределени през деня. Най-добрите утолители на жаждата са разбира се вода и билков чай или неподсладени сокови шприцове . Не е нужно да ходите без кафе, докато работите. Оптималната граница е около две до три чаши на ден. За успешно отслабване в офиса е най-добре да пиете кафе черно или само с малко мляко. Latte Macchiatto, голямо кафе с мляко и т.н. съдържат твърде много калории и могат да заменят малко хранене.

Съвет в края:

Стресът е истинска храна за угояване и може също да доведе до глад. Малките единици за релаксация, разходките по време на обедната почивка или дълбоките вдишвания внасят спокойствие и предотвратяват твърде много напрежение.