Отслабване в напреднала възраст Не без упражнения
Според прогнозите на Световната здравна организация (СЗО) хората стават по-дебели. По-специално над 40-годишна възраст съществува риск от качване на половин килограм до един килограм всяка година. Докато по-младите хора с много наднормено тегло обикновено са на подходяща диета за отслабване, диетолозите не са толкова сигурни за възрастните хора. С напреднала възраст мнозина се страхуват, че диетата ще доведе не само до загуба на тегло, но и до разграждане на мускулната и костната маса. Спортното обучение трябва да противодейства на това.
Професор доктор. Денис Вилареал, Медицински колеж Бейлор, Хюстън, Тексас, САЩ казва, „Затлъстяването става все по-често сред възрастните хора. Как да се справим с това е противоречиво. “Използването на диета за отслабване е особено противоречиво, тъй като може да увеличи крехкостта и риска от падане за възрастните хора - макар и само чрез загуба на мускули и костна сила, която често се съчетава с диетата.
Понастоящем Виляреал е назначил 141 лица със силно наднормено тегло на възраст 65 години и повече в определена група за 26 седмици. Първата група беше на диета и правеше кардио, втората диета и силови тренировки, третата диета и комбинация от кардио и силови тренировки, а четвъртата група, която не направи нищо.
Резултатът се определя с помощта на тест за физическа работоспособност по скала от 0 до 36. По-високият резултат означава и по-добра физическа форма. В комбинираната група (три пъти седмично 75 до 90 минути) фитнесът се подобрява с 21% от 27,9 на 33,4 точки, в групата на издръжливост (три пъти седмично 60 минути) с 14% от 29,3 на 33,2 точки и в силовата група (силови тренировки до 65% от мускулната сила) също с 14% от 28,8 до 32,7 точки. Няма такова подобрение в контролната група.
Физически активните възрастни хора също подобриха способността си да поемат кислород. В комбинираната група със 17% от 17,2 до 20,3 (милилитра на кг телесно тегло и минута), в групата за издръжливост с 18% от 17,6 до 20,9 и в групата със силова тренировка с 8% от 17 до 18, 3. Малко е, че съществуващата сила в групата с комбинирани (+ 18% от 272 на 320 кг) и в силови тренировки (+ 19% от 288 на 337 кг) се е увеличила, отколкото в групата за издръжливост (+ 4% от 265 на 270 кг) изненадващо.
Участниците в трите диети и тренировъчни групи губят телесно тегло средно еднакво: с 9%. Теглото не се е променило в контролната група. Намалението на мускулната маса е 3% и 2% в комбинацията и силовата група и 5% в тренировките за издръжливост. Костната плътност намалява в трите групи диета и упражнения с между 0,5% (силови тренировки) и 3% (тренировки за издръжливост).
Какво носят тези резултати за засегнатите? „Проучването доказва, че никога не е късно да се промени начинът на живот и нездравословното поведение", казва професорът по медицина. Освен това отрицателните последици от диетата в напреднала възраст могат да бъдат предотвратени чрез определени спортни тренировки.