Достатъчно ли са 1500kcal, за да наддават на тегло (хранене, храна, калории)
Следното, наскоро се претеглих и кантарът показа, че 49,5 кг определено не са достатъчни (висок съм на 16 и 1,77 м!) Въпросът ми е 1500 ккал на ден, за да напълнея? Тъй като в момента има празници, аз също не съм много активен.
4 отговора
Това вероятно ще бъде малко повече от базалния ви метаболизъм. Така че, ако не спите цял ден, няма да напълнеете с 1500 Ккал. Трябва да ядете повече от общите си продажби, така че едно Излишните калории произвеждат.
1 кг телесна мазнина има около 7000 килокалории. Така че трябва да изядете общо 7000 килокалории в излишък (калориен баланс = от около една седмица - един месец), за да качите 1 кг телесни мазнини. Останалото е вода или мускулна маса.
Например, ако искате бързо да се напълните, но искате да напълнеете, трябва да използвате висококалорични храни с малък обем.
Висококалоричните плодове и зеленчуци са напр. следното:
- Авокадо
- Сладки картофи
- Банани
- Личи
- Маслини
- Боб
- Дати
- Сладка царевица
- Грах
- Соя
Ядките също са чудесни за напълняване поради обикновено много високото си съдържание на калории. Примерите включват лешници, бразилски ядки, орехи, кестени, бадеми и макадамия. Тук, както обикновено, яжте това, което ви харесва най-много. Различните също никога не нараняват.
Ядките, както и пътеката като цяло, крем кварк, сушени плодове, кубчета сирене или кисело мляко например, винаги са чудесни като лека закуска между храненията.
Хидратацията е чудесна и за усвояване на калории. В крайна сметка трябва да пиете поне 1,5 литра всеки ден. Плодовите сокове са страхотни тук, за предпочитане да се притискате, разбира се. Можете също да ги смесвате с мляко и да ги преработвате в така наречените „смутита“. Водата и чаят, разбира се, също са чудесни за утоляване на жаждата, но те са много нискокалорични. Например, ако обичате да пиете чай, можете да го подправите с малко агаве сироп или мед.
Други храни, които можете да консумирате и които също имат висока енергийна плътност, биха били например тестени изделия, картофи или ориз.
Не е необходимо да вземете безплатен билет колкото е възможно повече сладкиши, бързо хранене и най-вече глупости. Важно е храната да съдържа и витамини, минерали, микроелементи и вторични растителни вещества.
Там намерих тази връзка, включваща списък с храни, който изрично показва микроелементите, съдържащи се в съответните храни: http://www.wellness-for-human.de/ernaehrung/vitaminmangel-/vitalstoffe-in-lebensmittel/index.html Може би сами можете да намерите по-добър списък.
След това можете да обогатите вашите ястия с висококачествени масла, т.е.масла, които имат много ненаситени мазнини. Хранителните стойности на съответните масла можете да намерите тук: http://www.diabetes-deutschland.de/archiv/1124.htm Както винаги, тук може да намерите друг, по-добър списък.
Рибата също е здравословен и добър източник на мазнини (мазнини не в смисъла на „мазнини“ - моля, обърнете внимание!). Риби, които съдържат особено високи нива на омега-3 мастни киселини, биха били например херинга, тон, сьомга, скумрия, змиорка, шаран. с. тук: https://www.gesundheit.de/ernaehrung/ernaehrung-und-vorsorge/gesundheitsvorsorge-durch-richtiges-essen/omega-3-fettsaeure-in-fisch
Например, ако си направите мюсли сутрин, можете да го прецизирате с овесени люспи. Овесените ядки винаги са здравословен източник на калории.
И накрая, посещението при лекар никога не вреди. Особено когато става въпрос за здравословно наддаване на тегло. Вероятно. би имало смисъл да се изключат заболявания като хипертиреоидизъм или да се лекуват, ако е необходимо.
Надявам се, че можете да направите нещо с моя отговор. Желая ви успех и ако имате въпроси, моля не се колебайте да се свържете с мен.