Отслабване в компания, семейно тържество, среща или излизане на вечеря Ето как се придържате към диетата си
Придържането към собствената си диета по време на парти с приятели или семейство е предизвикателство за мнозина. Поради това, ето няколко съвета.
Сценарият на ужасите за всеки, който е на диета, със сигурност стои пред пищен празничен бюфет със семейство, приятели или колеги в ресторанта. Вкусни миризми и изкусно подредени менюта замъгляват сетивата ви. И докато всички останали пируват с удоволствие, вие се борите с волята си. Не е задължително! Има няколко полезни съвета и трикове, с които можете да се насладите на банкета и въпреки това да се придържате към диетата си.
Правилната диета е от решаващо значение
Всеки специалист по хранене може да потвърди факта, че гладът рядко води до дългосрочен успех с диета. Това, което наистина има значение, е устойчива промяна в диетата, която може да продължи дори след диетата. Отслабването без глад, какъвто е случаят с автомобилната диета например, е най-добрият метод за трайно отслабване.
Семейните тържества и тържества всъщност са добра практика за това, тъй като те ви учат да разчитате на правилния избор на храна в ежедневните ситуации, а не на нездравословна нулева диета. В интерес на истината, целта е не да се избягва вкусният бюфет, а да се проучи внимателно за гамата му от ястия. На здравословните варианти като зеленчукови гарнитури или плодове трябва да се даде предпочитание пред висококалоричните изкушения като мазни месни ястия или сладки десерти.
По принцип загубата на тегло в компанията поставя на изпитание процеса на обучение по хранене. Наистина ли разбирате какво представлява здравословното хранене? Или все още се опитвате да използвате радикални методи за постигане на бързи, но мимолетни успехи в отслабването? Използвайте кулинарния тест за твърдост, за да проверите отношението си. Можете също така да отидете на обиколка на откритие в бюфета за алтернативи, съобразени с храненето. Може дори да откриете интересни идеи за рецепти, които сте пропуснали преди.
Пост - Когато изкушението беше твърде голямо
Малкият грях по време на диета не е краят на света, освен ако не се превърне в навик. Ако не бихте могли да устоите на кулинарното изкушение по празнични поводи, все пак е възможно да вземете един ден пост след това. Просто изваждате калориите, които сте изяли твърде много предишния ден, от калориите на следващия ден. По този начин можете лесно да компенсирате еднократни неуспехи.
Постоянното гладуване като алтернатива на диетата е специална препоръка в този контекст. Тук броите часовете вместо калории. Например, методът 8:16, при който можете да се храните нормално осем часа на ден, е популярен. През останалите 16 часа от деня обаче трябва да ядете нискокалорични храни. Това могат да бъдат например неподсладени напитки като вода или чай или зеленчуци като домати, маруля и краставица. Те обикновено съдържат не повече от 18 калории на 100 г и са богати на вода, която помага за детоксикация на организма. По принцип излекуването на гладно винаги е добър начин за детоксикация на организма и по този начин се възпроизвеждат излишните отпадъци. В най-добрия случай губите няколко излишни килограма.
Опитайте се да определите времето си за периодично гладуване, така че всяка семейна вечеря или излизане с приятели да падне, когато можете да се храните редовно. Най-добре е да не приемате твърде много късно, защото храносмилателният тракт отива да спи вечер, което забавя храносмилането. Не забравяйте да пиете достатъчно при всяко хранене, така че хранителната каша да се разтвори бързо. По-добре да си поръчате чаша вода или чай в ресторанта, за да не консумирате излишни калории, поне що се отнася до избора на напитка.
Идеален за партита по време на диетата: The Cheat Day
Подобно на гладуващия ден след пищен празничен бюфет, мамящият ден работи и в празничния ден. Денят на измамите е предназначен за еднодневна почивка по време на диетата, за да се предотврати трайното преминаване на тялото към режим на глад поради намаления брой калории, свързан с диетата. Този режим гарантира, че тялото ще свикне със значително намален прием на калории в дългосрочен план. Резултатът тогава често е драстичен йо-йо ефект след края на диетата, когато коригирате диетата си до нормално ниво на калории.
За да се предотврати това, дори изследователи и специалисти по хранене препоръчват седмичен мамят ден на диети с ниско съдържание на въглехидрати. На този ден можете умишлено да пирувате до насита, за да сигнализирате на тялото си, че не трябва да се приспособява към по-дълги периоди на глад. Купон или семейно тържество е точно подходящото време за честване на Cheat Day.
Без глад преди партито
Широко разпространена практика е да се гладува стриктно пред партия, която да обезсмисли предварително планираната ескалация на банкета. Това е напълно грешен подход, особено по време на диета. Обикновено провокирате само неконтролируема ненаситна атака на глад и след това ядете повече от необходимото на партито. Много по-логично е да хапнете предварително леко, като хляб с билков кварк, малка зеленчукова закуска или мюсли. Това изпълва стомаха и ви дава превантивно усещане за ситост.
Наслаждавайте се умерено, въпреки изобилието от предлагане
Опитът показва, че изборът на бюфет на партита е огромен. Но това не означава, че трябва да вземете огромни чинии от всичко, което се предлага. По-малко е повече е мотото тук. Защото, ако вземете само малка проба от много различни ястия, можете да се насладите на повече и все пак да поддържате броя на калориите в граници.
Познайте своя (кулинарен) враг
Полезно е да запомните кои класически бюфети са особено важни по отношение на калориите. Трябва да бъдете особено внимателни с панирани, пържени и пържени деликатеси като пържени картофи, шницел или пържола. Също така трябва да се избягват мазните сосове и дресингите за салати или спадове на основата на майонеза. Същото се отнася и за кремообразни и много захарни десерти като тирамису, сладкиши, сладолед или крем брюле. Плодовите салати или червената каша са по-добри като десерт.
Що се отнася до зеленчуците, празничното меню понякога е истински капан. Например, антипастите могат да се считат за много здравословни, но с оглед на калориите, зеленчуците, консервирани в масло, не са точно подходящи като диетично угощение. Затова се придържайте към пресни салати и нежно харесвайте зеленчукови гарнитури с ниско съдържание на мазнини. Що се отнася до напитките, препоръчително е също да се избягват алкохолни дълги напитки и коктейли, както и ликьори и безалкохолни напитки.
Алкохолен калориен капан
Социалните поводи често са свързани с консумацията на алкохол. Ако откажете алкохола, пак ще имате много любопитни и често неприятни въпроси. Но широката гама от алкохолни напитки, предлагани на тържества, е особено трудна. Това, което спестявате в калории, когато ядете, можете бързо да пиете отново по въпросите на коктейлите и Ко, ако не знаете какво е важно.
По принцип не всяка напитка е автоматично калорична. Има доста нискокалорични алкохолни напитки там. Това включва и известната чаша Prosecco, която мнозина не биха искали да пропуснат, когато препичат. В крайна сметка може да е малко неудобно, когато се произнесе тост и отхвърлите чашата шампанско, предназначена за него. Не всеки иска да бъде открит относно диетичните си усилия и да се подлага на натиск.
Добра препоръка е да се използват сухи варианти за алкохолни напитки. Сухото шампанско, просеко или пенливо вино имат само 76 ккал. Дори сухите червени и бели вина, сайдер и бира се получават доста добре с 42 до 69 ккал.
Ситуацията е различна обаче при много сладките напитки, в които захарта може да предизвика гордо съдържание на калории до 371 ккал. Уиски, ром и текила също се добавят до много с до 246 ккал всеки. За да можете да се ориентирате малко по-добре на следващото парти, ето малък списък с калории за най-важните видове алкохол: