Отслабване в главата без забрани
Щракнете върху изображението, за да го увеличите!
В главата ти решава: загуба на тегло без забрани
Не се лишаваме от нищо и въпреки това отслабваме? Много от нас мечтаят за това, но представете си, че е възможно! При условие, че се вслушваме в препоръките за „интуитивно хранене“ и, дори понякога да са спорни, ги приемаме по принцип.
За да бъдете слаби, загубата на килограми не е достатъчна, предупреждава френски диетолог в своето проучване. Трябва да сме по-наясно, че трудно изгубените лири се връщат много бързо, ако не гледаме по-далеч от показателя на баланса ....
В крайна сметка ключът към отслабването се крие не само в храненето, но и в главата и двете са тясно свързани. В края на краищата първо трябва да приспособим диетата си към умствената си ориентация. Дейността по хранене сега често се отдалечава от първоначалната си, естествена функция, защото за много от нас тя се превърна в един вид борба срещу себе си...
Помирение с нашата диета
С удоволствие да ям напр. торта без вина? Вече не броите калории? Не се насилвайте върху „здравословни“ храни, ако сме искали нещо друго? Да, възможно е - това включва стремежи за „интуитивно“ хранене. Но за да работи и да се отървем излишните килограми за постоянно, трябва да преоткрием как се храним. Не се бийте срещу яденето на храна и излишните килограми, а „мирно“ занимание. Тоест, трябва да положим усилия, за да се примирим с диетата си.
6 точки интуитивно хранене
Отслабването без загуба на твърди килограми по-късно и отказване е същността на интуитивното хранене (инстинктивно хранене). Но как би могло да се постигне?
1. Определете категориите „забранени, задължителни и неутрални“ храни
Според експерта тези три класификации означават, че има забранени храни за тези, които искат да отслабнат, които изобщо не трябва да се ядат; тогава има такива, които са „задължителни“ за консумация, дори и да не са непременно популярни, защото по презумпция са здрави и полезни за фигурата; накрая, „неутрални“ храни са тези, които не попадат в тези две категории. Последните, тъй като няма „емоционална привързаност“ към тях, могат да се консумират без разочарование.
Идеята е, че никоя от категориите не трябва да се изтрива, всички имат своето място в диетата, включително и забраненото. За да включим в диетата си храни, третирани като табу, без вина, експертът предлага просто да заменим „задължителна“ с „забранена“ храна със същата калорична/енергийна стойност. Проектирахме ли кисело мляко и плодове за десерт? Можете също така да изберете друг със същата калорична стойност: напр. 3 големи кубчета тъмен шоколад (30 гр., Докато 1 средно шоколадово тегло тежи 100 гр.).
2. Борба срещу монотонното хранене
Монотонността често е отговорна за консумираната храна в по-големи количества, включително угояването. Нарушаването на единомислието изглежда просто според нов вид тенденция: всичко трябва да се яде, без оттегляне, но с условия. Например трябва да се придържаме към важен принцип: при интуитивното хранене нищо не е забранено, докато всяка стена причинява удоволствие. Но ако това намалее, не трябва да продължите да ядете (напр. Докато чинията не се изпразни ...). За да избегнем единодушието и да увеличим разнообразието от менюта, ние също трябва да ядем достатъчно, за да покрием общите си нужди от протеини, липиди и въглехидрати.