Отслабване Трябва да знаете това за йо-йо ефекта
Отслабването е достатъчно трудно. Но е още по-трудно да се поддържа теглото след това. По този начин измамвате йо-йо ефекта.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Трудно сте се преборили с килограмите със здравословна диета и повече упражнения, но след това може да се храните малко по-малко здравословно в продължение на една седмица на почивка или в стресови моменти - и алармата отново се вдига на кантара.
Бързо претегляте дори повече от преди. Здравейте йо-йо ефект, радвам се да ви видя - дистрес!
Стратегията на тялото за запазване на запасите от мазнини идва от каменната ера. Защото тялото се стреми винаги да съхранява възможно най-много енергия за следващия глад.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Ето защо основният метаболизъм намалява, когато диете
Ето защо основният метаболизъм също намалява, когато диете. Тялото се научава да поддържа метаболизма си с по-малко храна.
Ако след това отново се храним нормално, основният метаболизъм не се коригира толкова бързо - това е предположението. Но това предположение не е вярно! Специалистите по хранене продължават да изтъкват, че човешкото тяло е по-приспособимо, отколкото може да се мисли.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Така нареченият експеримент за гладуване в Минесота доказа този факт още през 40-те години: метаболизмът се адаптира към нормалния прием на калории след два до три дни.
Отслабване: наистина ли съществува йо-йо ефектът? да и не!
И така, йо-йо ефектът в крайна сметка дори не съществува? В крайна сметка е известно, че статистически погледнато, ние не ядем всяка втора калория, за да задоволим глада си, а за да нахраним душата.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Дали защото след диета просто ядем повече от всякога? Или да се върнете към стари, нездравословни навици?
Не точно! Защото йо-йо ефектът всъщност съществува - но по съвсем друга причина.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Ако намалим енергийния прием при катастрофална диета, не само метаболизмът намалява. Нашето тяло също се стреми да поддържа всички важни телесни функции, т.е.функцията на органите.
Правилният начин за отслабване: Ето защо никога не трябва да ядете твърде малко
Следователно той ще черпи енергията от онова, което не смята за абсолютно необходимо: мускулите.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Ако след това отново увеличим приема на калории, просто сме загубили мускули. Без упражнения калориите първо се съхраняват в мастните клетки, за да бъдат подготвени за следващия глад.
Но тъй като мускулите изгарят повече енергия от мастните клетки, след диета имаме усещането, че просто трябва да погледнем тортата - и отново да напълнеем.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Според специалисти по хранене: Ето как можете да избегнете йо-йо ефекта
Но йо-йо ефектът може лесно да бъде предотвратен. Това е доказано от диетолозите в проучването на Diogenes.
В най-голямото изследване на диетата в света до момента феноменът на йо-йо ефекта е специално изследван - и е анализиран как може да се избегне.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Diogenes е съкращение за "Диета, затлъстяване и гени" ("Храна, затлъстяване и гени"). Общо 772 семейства в цяла Европа взеха участие в проучването.
Отслабнете: Това е, което трябва да ядете след диетата - според проучването
В осемседмична фаза на диета всички субекти трябваше да ограничат дневния си енергиен прием до само 800 калории.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
След това те бяха разделени на пет различни диетични групи с по-висок калориен прием и в продължение на шест месеца се наблюдаваше колко бързо семействата качват килограмите със съответната диета.
Резултатът: тези, които след фаза на диета ядат главно постно месо, риба, нискомаслени млечни продукти и пълнозърнести продукти в малки количества, също се слагат леко - но изгубените килограми не се връщат напълно, въпреки че тестваните отново над 800 Яде калории.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да подведете йо-йо ефекта, трябва да ядете колкото се може повече протеини, тъй като те изгарят повече калории по време на храносмилането.
За да постигнете дългосрочно и здравословно отслабване, препоръчваме да промените диетата си. Радикалните диети могат да причинят и насърчат хранителни разстройства. Хранителното разстройство е сериозно заболяване, което се нуждае от професионална помощ. Ако вие или близки сте засегнати от хранително разстройство, ще откриете напр. на гореща линия за пристрастяване (089/28 28 22) за помощ. Тук можете - анонимно, без задължение и безплатно - да говорите денонощно с някой, който ще ви съветва, подкрепя и изслушва.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки