Отслабване Трябва да пренебрегнете тези типични правила в диетата
Понякога ни е трудно да проследим всички съвети, забрани и правила, свързани с отслабването: Ще ви кажем кои типични правила за диета трябва по-добре да игнорирате в бъдеще.
Особено сега, когато отново става по-топло, бихме искали бързо да свалим един или два упорити килограма. Но какво трябва да правим в диетата и какво не трябва да правим? Тук можете да разберете кои правила можете и трябва да игнорирате в бъдеще
Ако изобщо сме се отдавали на тестени изделия в диетата, винаги сме прибягвали до пълнозърнестия вариант. Точно както с ориза и хляба. Но това не е абсолютно необходимо: пълнозърнестите продукти съдържат не по-малко калории и за съжаление не водят автоматично до успех на нашата диета
Отслабване под карантина: Тези вкусни закуски са по-малко от 100 калории
Главите ни бръмчат: лятото става все по-близо и с него желанието ни да се почувстваме отново по-комфортно в тялото си и да се приближим на една крачка до бикини фигурата, но някак си не се озоваваме в джунглата на митовете за отслабване, нездравословните диети и съвети по-правилно. Да следим всичко, което всеки ден чуваме и четем по тази тема, всъщност не е толкова лесно. По-специално има няколко неща, които се забиха в главите ни, защото те многократно бяха наблъскани в нас, въпреки че всъщност не бяха никак добре. Въпреки това се придържаме към него, което води до това, че се храним с небалансирана диета и липсват важни хранителни вещества или сме неуспешни с диетата си. Направихме пет правила за диетата за вас, които трябва да игнорирате в бъдеще.
1. Всичко или нищо
Много диети или методи за отслабване са много радикални. Те или се фокусират само върху определена група храни, или напълно изключват определена група. Най-добре е да правите това пет пъти седмично и, за да видите успеха, не бъдете небрежни. Но тези варианти не са нито здравословни, нито особено обещаващи: Ако диетата е твърде строга и ни ограничава твърде много, е трудно да я интегрираме в ежедневието си. Но това е важно, за да можем да издържим повече от седмица или две. По-добре е да променим диетата си, в която можем да се поглезим с нещо и да преследваме реалистично натоварване. По този начин достигаме целта си по-спокойно и можем да запазим мечтаната фигура през цялото лято.
2. Проблемните области могат да бъдат специално обучени
Вече не можем да преброим колко тренировки за корем вече сме направили през живота си, за да накараме нашите ролки най-накрая да изчезнат. Но никога досега не е бил толкова успешен. Дори да правим коремни преси всеки ден, пак нямаме шест пакета. Това се дължи на факта, че не можем да отслабнем конкретно върху определени части на тялото, нито като ядем по-малко, нито упражняваме. Нашата генетика сама определя къде първо се топи мазнината. С упражнения можем само да укрепим мускулите си, за да станат по-бързо видими. За това обаче се нуждаем от по-нисък процент мазнини в съответната област. За съжаление нямаме влияние върху това кога тялото ни използва точно това хранилище на мазнини.
3. Колкото по-малко ядете, толкова по-бързо отслабвате
Принцип, който сме чели много пъти и който е залязъл в нас: С всяка диета се опитваме да ядем възможно най-малко и да се въздържаме от всичко, за да постигнем бързи резултати. По принцип, разбира се, също е вярно, че отслабваме по-бързо, ако ядем по-малко: отслабваме, когато приемаме по-малко калории, отколкото използваме и колкото по-голям е обхватът, толкова по-бързо отива. Ако обаче дефицитът ни на калории е твърде висок, не можем да се придържаме към диетата в дългосрочен план. Резултатът е глад за храна и йо-йо ефект. За да се избегне това, идеален е умерен дефицит от 200-300 калории.