Отслабване Това упражнение на 122 години ви показва колко сте в състояние веднага - Business Insider
Това упражнение на 122 години веднага ви показва колко сте във форма
Роял Бърпи беше човек, който ценише ефективността.
Внучката му, Шерил Бърпи Длугински, заяви пред Business Insider, че макар да не е бил сърдечен човек, той е бил добродушен човек. „Всичко беше свързано с оправянето на нещата и усърдната работа. Той беше много дисциплиниран. "
Бърпи, или „Гуг“, както Длугински го познаваше като дете, беше физиолог по упражнения, запален лагер и културист, работещ в YMCA в Ню Йорк. Докато прави изследвания в Колумбийския университет за докторска степен през 30-те години, той иска да намери начин да измери физическата годност на хората.
Така той разработи тренировъчното движение, което и до днес носи неговото име, "Burpee".
По това време Бърпи нямаше представа, че фитнес упражненията ще се превърнат във вечен глобален феномен.
На 4 юни той щеше да е на 122 години. И практиката все още се практикува по целия свят - но не винаги по начина, по който е замислил.
Как се прави репети
Ето фитнес упражнението, описано в книгата на Бърпи, Седем бързи теста за физическа работоспособност:
Искам да направите малко упражнение, за да изпомпате сърцето си, така че, моля, направете точно това, което казвам. Сгънете коленете си и поставете ръцете си на пода пред вас. (Субектът изпълнява движението)
Отскочете с изправени крака и ги оставете там. (Субектът изпълнява движението)
Отскочете с крака. (Субектът изпълнява движението)
Стани. (Субектът изпълнява движението)
Оригиналният тест за фитнес на Burpee в крайна сметка нямаше скок, което често се прави по различен начин при тренировките днес. Вместо това, хората току-що завършиха последователността между приклекване и дъски възможно най-бързо. Тестът с бърпинг изискваше участниците да изпълнят упражнението четири пъти, за да могат след това да оценят физическата си подготовка.
Burpee е разработен като фитнес тест, а не като тренировка
След като изпълни упражнението, Burpee оцени момчетата и мъжете, тествани в YMCA, въз основа на честотата на пулса им, способността да изпълняват упражнението, скоростта и състоянието на дишането след това от „отлично състояние“ на „добро“ и „не добро“.
Внучката му има подобен интерес към фитнеса - Длугински сама работи като личен треньор.
„Гуг щеше да се обърне в гроба си, за да види как се прави репета на много места“, каза тя. По нейно мнение твърде много обучители молят клиентите си да правят упражнението няколко пъти подред, въпреки че много физически не могат да го направят.
Но други треньори имат подобни възгледи за бърпи.
„Повечето хора нямат мобилността да правят дълбок клек и ще сгънат гръб заради това“, каза треньорът на знаменитости Ерик Джонсън, който тренира звезди като Скарлет Йохансон, пред INSIDER.
От тест до фитнес упражнения до отслабване
По време на теста Бърпи се увери, че краката на човек са изцяло изпънати и гърбът му е изправен в позицията на дъска. Хората, изпълняващи това упражнение, също трябва да се върнат в „дълбок клек“ в края на първия сет, вместо да се навеждат напред в позиция за почивка.
Следователно Длугински е на мнение, че репета е само упражнение за физически годни хора.
„Наистина е трудно на колене. На гърба ти е наистина трудно. И ако нямате добра начална сила и фитнес, няма да можете да правите упражнението правилно. Именно това го прави толкова добър тест за оценка на фитнес и наистина е такъв “, добави тя.
Тъй като репета е комбинация от две упражнения, отделните компоненти също могат да бъдат изпробвани. Правият гръб е особено важен при позициониране на дъските.
В допълнение към burpees, има много други упражнения и методи, които ускоряват сърдечната честота. Експертите по фитнес често препоръчват използването на боксерска чанта, скачане на въже или клякане със скок - задачи, които не изискват същото ниво на фитнес като burpee.
Когато се изпълняват правилно, репета предлага възможност за бързо изпълнение на тренировката, като същевременно изгражда сила.
В изданието от 1946 г. на книгата си „Седем бързи теста за физическа работоспособност“ Бърпи описва и военна версия на своя тест за годност. Изпълнителят беше помолен да завърши упражнението възможно най-често за 20 секунди и след това за една минута.
Но Бърпи също осъзна, че упражнението му не е подходящо за всички. Той искаше да го правят само хора, които нямат сърдечни проблеми и са имали предварителен медицински преглед.
Текстът е преведен от английски от Леа Крепмайер и адаптиран.