Отслабване Това е колко време трябва да използвате бягащата пътека във фитнес
Ако искате да отслабнете, рано или късно ще се озовете във фитнеса на бягащата пътека. Но колко време трябва да отнеме обучението?
По някакъв начин изглежда неписан закон, че килограмите, с които се храните в рамките на няколко седмици през зимата, са адски упорити и само изчезват отново с много пот. Не е за нищо, че повечето фитнес зали са претъпкани в края на зимата.
Фитнес: Ето колко ефективна е кардио тренировката на бягащата пътека
Забелязва се, че дори опитни културисти могат да се виждат отново и отново на бягащата пътека. За да изглежда дефиниран, тази кардио машина играе важна роля - или по друг начин: силовите тренировки с тежести са важни, но само част от пъзела по пътя към повече мускули и по-малко мазнини.
Но колко време трябва да прекарате на бягащата пътека, за да бъде ефективна? Някои треньори твърдят, че уредите за дълго ходене са по-ефективни от кратките спринтови фази, тъй като изгарянето на мазнини започва едва след около 20 минути.
Отслабнете: Как да подобрите фитнеса си на бягащата пътека
Други, от друга страна, се застъпват за кратки и бързи спринтове, защото ефектът от изгарянето е толкова по-голям.
Кой е прав в момента? И двете! Поне това обяснява треньорът на Crossfit Лий Уратислав пред онлайн списанието popsugar: „Колко време прекарвате на бягащата пътека зависи от това дали искате да правите интервални тренировки с висока интензивност или стабилна тренировка. И двете могат ефективно да допринесат за загуба на тегло. "
Номерът е просто да се промени. Защото тялото ни е подготвено бързо да свикне с определен товар чрез еволюция. Следователно интензивността винаги трябва да варира при ходене или джогинг.
Отслабнете: колко време трябва да бягате, за да изгаряте мазнини
Изненадата: Понякога не е необходимо да са повече от 20 минути, когато се дължи тренировка на HIIT на бягащата пътека.