Отслабване Тези 8 неща правят добра диета - ПОДХОДЯЩА ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Има много стратегии за отслабване - но не всички от тях са полезни за тялото. Тук можете да разберете как можете да разпознаете здравословна, балансирана концепция, с която можете безопасно да отслабнете.
Преди да вземете решение за диета, трябва сериозно да помислите колко подходяща е концепцията за здравословна, дългосрочна загуба на тегло. Това е особено вярно, когато диетата обещава да свали много килограми за много кратко време. Има 8 фактора, които показват здравословна диета.
1. Дългосрочният успех е целта
Диетите, насочени към бързо отслабване, рядко са успешни в дългосрочен план. Ако наистина искате да отслабнете и не искате да върнете килограмите на бедрата веднага след диетата, трябва внимателно да слушате такива обещания.
Рекламата с определен брой килограми, които могат да бъдат загубени в рамките на определен брой дни, е първо предупреждение. Тъй като всяко тяло реагира по различен начин на диета - и голите числа не са непременно значими.
2. Балансирана диета
Диетата обикновено е здравословна и устойчива, ако хранителният план е балансиран. Плодовете, зеленчуците, фибрите и протеините трябва да бъдат неразделна част от избрания от вас план за отслабване. Временното избягване на въглехидрати, от друга страна, не е необичайно: най-добре е да изпробвате сами дали диетата без въглехидрати или с ниско съдържание на въглехидрати може да е подходяща за вас.
Някои се разбират добре без тестени изделия, хляб и Ко, за други това е абсолютен ужас, поради което диетата се спира след кратко време. Ако обичате въглехидратите, напълно избягването им може да е твърде ограничаващо за вас.
3. Здравословен прием на калории
1200 калории на ден са минимумът, който трябва да консумирате по време на диета, в противен случай съществува риск от недостиг на хранителни вещества и йо-йо ефект. Концепциите за отслабване, при които трябва да консумирате по-малко от този минимален брой калории, трябва да се разглеждат критично. В дългосрочен план тя така или иначе не може да бъде поддържана.
4. Реалистични цели
За да се избегнат разочароващи диетични преживявания, целите трябва да бъдат поставени реално: половин килограм по-малко на седмица е добра тенденция, тъй като това всъщност може да бъде постигнато. Ако искате да направите повече, бързо ще се разочаровате, когато погледнете везните. Усещането за постижение обаче е важно, за да се напъвате вътрешно и да се придържате към диетата възможно най-дълго.
5. Пригодност за ежедневна употреба
Добрата диета може лесно да бъде интегрирана в ежедневието: натоварването трябва да се овладее в допълнение към работата и хобитата, както и при приготвянето на храна. С сложни рецепти, които изискват часове подготовка, мотивацията намалява в дългосрочен план.
6. Няма прекалено строги забрани
Въпреки диетата, трябва да има място за случайни грехове, в противен случай можете бързо да се разочаровате. Ако концепцията за отслабване е твърде ограничителна, губите забавлението. Ето защо някои се кълнат в така наречените измамни дни, в които човек може да съгреши.
Други обаче разчитат, например, да се отдадат на малко парченце шоколад (или друг любим грях) всеки ден. Въпрос на тип е кое кое работи най-добре за кого.
7. Хранителни вещества от храната
Нужните за организма хранителни вещества не трябва да се набавят от витаминни препарати, а от храна. Ако вашата диета разчита на добавки, вместо на здравословна промяна на диетата, по-добре стойте далеч от тях!
8. Движението е част от него
Без значение коя диета в крайна сметка изберете: упражненията винаги трябва да играят роля. Разбира се, теоретично е възможно да свалите няколко килограма само чрез промяна на диетата си.
Спортът определено е част от здравословния живот, поради което в този момент трябва да започне и добрата диета.