Отслабване Тази програма за упражнения е най-ефективният начин за изгаряне на ненужни телесни мазнини -
Каква тренировка ще ви позволи бързо да отслабнете?
Що се отнася до загубата на излишни килограми, ние търсим най-бързите и ефективни начини да намалим теглото си. Това поражда въпроса дали кратките тренировки с висока интензивност са по-ефективни при отслабване в сравнение с по-дългите кардио тренировки.
Изследователите от Федералния университет в Гояс в Бразилия откриха в настоящото си проучване какво води до по-ефективно отслабване, HIIT обучение или дълги кардио единици. Експертите публикуваха резултатите от своето проучване в английското списание "British Journal of Sports Medicine".
Много хора се опитват да поддържат форма, здрави и тънки чрез упражнения. Но коя форма на упражнения всъщност води до най-ефективната загуба на тегло? (Изображение: fizkes/fotolia.com)
Ползи от обучението по HIIT
Резултатите от новото изследване показаха, че кратките упражнения с висока интензивност (HIIT упражнения) са по-ефективни за отслабване, отколкото умерените, нормални упражнения. Ползите за здравето от интервалните тренировки са изследвани няколко пъти в миналото, като предишни изследвания предполагат, че такова обучение може да ускори метаболизма ви. Интервалната тренировка се състои от кратки, интензивни упражнения с кратки периоди на почивка. Тази форма на упражнения може да се използва по време на бягане, плуване, колоездене или всяка друга форма на сърдечно-съдови упражнения.
Бяха оценени данни от 36 проучвания
Освен тези предимства, много хора се чудят каква форма на упражнения е по-добрият начин за отслабване. За своето разследване медицинските специалисти са анализирали данните от повече от 36 проучвания. Те оцениха общо 576 мъже и 522 жени. Всички участници в изследването са имали различна степен на годност и са били между десет и 70 години. В съответните проучвания всички субекти са тренирали поне четири седмици. Някои от участниците са провеждали интервални тренировки, а други субекти са извършвали по-дълго, умерено обучение за около 30 до 45 минути всеки.
Обучението по HIIT доведе до по-голяма загуба на тегло
При анализа на данните учените установили, че всички участници са отслабнали в резултат на обучението, независимо дали са правили редовно интервално обучение или по-продължително обучение. Субектите, които са правили HIIT обучение (интервално обучение с висока интензивност), обаче са имали 28,5% по-висока загуба на тегло. Интервалното обучение доведе до средна загуба на тегло от 1,58 кг в сравнение със средната загуба на тегло от 1,13 кг за тези, които са правили умерени упражнения с по-ниска интензивност.
Обучението по HIIT не е за всеки
Медицинската общност обаче установи, че интервалните тренировки може да не са идеалната форма за упражнения за всички. Важно е да сте наясно с потенциалните рискове и ограничения, свързани с обучението с по-висока интензивност, казват учените. Например, този вид упражнения могат да увеличат риска от нараняване и да увеличат сърдечно-съдовия стрес.
Интервалните тренировки със спринт са най-ефективната форма за отслабване
Според резултатите от проучването, спринтовите интервални тренировки са най-ефективната форма за отслабване. Установено е, че е още по-ефективен, когато се комбинира с редовни умерени упражнения. Възрастните на възраст между 19 и 64 години се препоръчват да правят поне 150 минути умерена аеробна активност, като колоездене или ходене, всяка седмица в допълнение към тренировки с тежести поне два дни в седмицата. Освен това се препоръчва възрастните да комбинират енергични аеробни дейности като бягане или тенис с две тренировки с тежести по 75 минути всяка седмица. (като)